牛むね肉 - 栄養素、健康効果、そして買い物のコツ
文: Listonicチーム
最終更新日 2024年11月14日
栄養素
栄養成分
1回あたりの量 100 g
カロリー
🔥 250 kcal
栄養成分 per: 100 g | Value | % 1日の摂取基準* |
---|---|---|
炭水化物 | 0 | - |
繊維 | 0 | - |
糖分 | 0 | - |
グリセミックインデックス | 0 | - |
タンパク質 | 18 | 36% |
ナトリウム | 60 | 2.61% |
総脂肪 | 20 | 25.64% |
*1日の摂取基準(DV)の%は、食品1回分の栄養が1日の食事にどの程度貢献するかを示します。一般的な栄養指導には1日2,000カロリーが基準とされています。
豆知識&ヒント
健康効果
- 高タンパク質で、筋肉の成長や修復、全体的な体の機能に欠かせません。
- 鉄分が豊富で、赤血球の形成を助け、貧血を予防します。
- ビタミンB群や亜鉛、リンなどの必須ビタミンとミネラルを含み、エネルギー代謝や免疫機能、全体的な健康をサポートします。
- 健康的な脂肪の供給源で、特に自然な脂肪を保持する調理法で調理すると、エネルギーを提供し、細胞機能をサポートします。
健康リスク
- 特に脂身の多い部位は飽和脂肪酸が高く、コレステロール値の上昇や心臓病のリスクを高める可能性があります。
- カロリーが高いため、特に濃厚なソースやサイドと一緒に摂取すると、大量に食べることで体重増加につながることがあります。
- 高温での調理方法(グリルや燻製など)によって発生する可能性のある発がん物質があり、ヘテロサイクリックアミン(HCA)や多環芳香族炭化水素(PAH)などの有害な化合物が形成されることがあります。
- 有害な細菌(大腸菌やサルモネラなど)による汚染のリスクがあり、特に肉が安全な内部温度に調理されていない場合に問題となります。
どう選ぶの?
ブリスケットの保存方法
ブリスケットは冷蔵庫で保存し、購入後数日以内に使用することをおすすめします。長期間保存する場合は冷凍が推奨されており、最大で6ヶ月持ちます。元のパッケージや密閉容器に入れておくことで、新鮮さを保つことができます。
空気や室温に長時間さらされると、ブリスケットはすぐに傷んでしまいます。解凍後の再冷凍は避けてください。これは肉の食感や品質を損なう可能性があります。冷蔵庫で解凍することで、肉が安全で風味を保つことができます。
✅ 興味深い事実
どのくらい持つの?
ブリスケットは、冷蔵庫で3〜5日持ちます。冷凍すれば、最大で6〜12ヶ月保存できます。品質を保つためには、冷凍する前にしっかりと包むか、真空密封することが大切です。
残った料理はどうする?
残ったブリスケットは、さまざまなボリューム満点の料理に再利用できます。細かく裂いてタコスやサンドイッチ、ブリトーの風味豊かな具材として使いましょう。ブリスケットはシチューやスープにも最適で、その濃厚でスモーキーな風味が深みを加えます。
ブリスケットを使ったパスタ料理、例えばブリスケットラグーや、野菜とチーズを混ぜたキャセロールにするのも良いアイデアです。もしブリスケットがたくさんあるなら、ブリスケットチリを作ったり、ビーフポットパイに使ったりするのもおすすめです。また、冷たいサンドイッチにピクルスやマスタードを添えて出したり、朝食用にポテトや玉ねぎと混ぜてハッシュにすることもできます。手軽な食事としては、ブリスケットを温めてマッシュポテトやご飯の上に乗せ、野菜を添えて出すのも良いでしょう。
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