Placki ziemniaczane — wartości odżywcze, korzyści dla zdrowia i wskazówki zakupowe

Autor: Zespół Listonic
Ostatnia aktualizacja: 1 listopada 2024
Wartości odżywcze
Wartości odżywcze
Zawartość na 100 g
Kalorie
🔥 150 kcal
Wartości odżywcze na: 100 g | Value | % Dziennej dawka* |
---|---|---|
Węglowodany | 15 | 5.45% |
Błonnik | 2 | 7.14% |
Cukry | 1 | 2% |
Indeks glikemiczny | 70 | - |
Białko | 2 | 4% |
Sód | 350 | 15.22% |
Tłuszcz | 9 | 11.54% |
*% Zalecanej dziennej dawki wskazuje, ile składnika odżywczego w porcji jedzenia przyczynia się do codziennej diety. 2,000 kalorii dziennie jest używane jako ogólna porada dotycząca wartości odżywczych.
Fakty i ciekawostki
Korzyści zdrowotne
- Dostarcza szybkiej energii dzięki zawartości węglowodanów, co czyni je dobrym źródłem paliwa dla ciała i mózgu.
- Zawiera niezbędne witaminy i minerały, takie jak witamina C, potas i witamina B6 pochodzące z ziemniaków, które wspierają ogólne zdrowie i samopoczucie.
- Może być źródłem błonnika, jeśli są przygotowywane z całych ziemniaków ze skórką, co sprzyja zdrowiu układu pokarmowego i regularnym wypróżnieniom.
- Wszechstronne i łatwe do przygotowania, co czyni je wygodnym dodatkiem do różnych posiłków.
Zagrożenia dla zdrowia
- Wysoka zawartość tłuszczu, szczególnie w smażonych plackach ziemniaczanych, co może podnosić poziom cholesterolu i zwiększać ryzyko chorób serca przy częstym spożyciu.
- Wysoka zawartość sodu w wielu komercyjnych lub restauracyjnych plackach ziemniaczanych, co może przyczyniać się do nadciśnienia i zwiększonego ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.
- Wysoka kaloryczność, która może prowadzić do przyrostu masy ciała, jeśli spożywane są często lub w dużych porcjach, zwłaszcza w połączeniu z innymi kalorycznymi potrawami.
- Niska gęstość odżywcza, ponieważ placki ziemniaczane są głównie zrobione z ziemniaków, oferując ograniczoną ilość witamin i minerałów w porównaniu do całych, nieprzetworzonych warzyw.
- Potencjalna obecność tłuszczów trans w niektórych komercyjnych lub mrożonych plackach ziemniaczanych, co może dodatkowo zwiększać ryzyko chorób serca.
Jak wybrać?
Placki ziemniaczane powinny mieć jednolity kolor i kształt, z złocistobrązową skórką, co świadczy o odpowiednim smażeniu. Ich tekstura powinna być chrupiąca na zewnątrz i delikatna w środku.
Unikaj placków ziemniaczanych, które wyglądają na zbyt tłuste lub mają nierówny kolor, co sugeruje niejednolite smażenie. Należy również unikać opakowań, które są otwarte lub uszkodzone, ponieważ kontakt z powietrzem może wpłynąć na ich jakość.

Jak przechowywać?
Placki ziemniaczane powinny być przechowywane w zamrażarce w oryginalnym opakowaniu lub w pojemniku odpowiednim do mrożenia. To pomaga zachować ich teksturę i smak przez okres do ośmiu miesięcy. Odpowiednie przechowywanie zapewnia, że pozostaną świeże i gotowe do przyrządzenia.
Ekspozycja na powietrze może prowadzić do odmrożeń placków ziemniaczanych. Upewnij się, że opakowanie jest szczelnie zamknięte i zawsze dokładnie je zamykaj po każdym użyciu. Gotowanie ich bezpośrednio z zamrażarki pomaga zachować chrupkość. Dobrze zamknięte opakowanie zapewnia, że pozostaną w optymalnej jakości.
✅ Wskazówka!
Jak długo zachowuje świeżość?
Placki ziemniaczane można przechowywać w lodówce przez 3-5 dni po ugotowaniu. Aby przedłużyć ich trwałość, można je zamrozić na okres do 6-8 miesięcy. Odpowiednie przechowywanie pomaga zachować ich teksturę i smak, co czyni je wygodnym rozwiązaniem na szybkie posiłki.
Co zrobić z resztkami?
Pozostałości placków ziemniaczanych można wykorzystać na wiele sposobów w pysznych i sycących daniach. Podgrzej je i podawaj z jajkami, boczkiem lub kiełbasą na klasyczne śniadanie, lub wymieszaj je w zapiekance śniadaniowej z serem, jajkami i warzywami. Placki ziemniaczane świetnie sprawdzają się również jako dodatek do zapiekanek lub pieczonych potraw, nadając im chrupiącą teksturę.
Użyj placków ziemniaczanych jako bazy do quiche z plackami ziemniaczanymi, dociskając je do formy na tartę i wypełniając jajkami, serem i warzywami, a następnie piecząc, aż będą złociste. Jeśli masz dużo placków ziemniaczanych, rozważ przygotowanie placków ziemniaczanych w formie kotletów, formując je w okrągłe kształty i smażąc na chrupko, idealne do podania z burgerami lub kanapkami. Placki ziemniaczane można również wymieszać z farszem z placków ziemniaczanych z serem, boczkiem i śmietaną, lub wykorzystać jako nadzienie do śniadaniowych burritos lub wrapów. Na szybki przekąskę, delektuj się plackami ziemniaczanymi z dodatkiem ketchupu lub ostrego sosu, lub wymieszaj je z miseczką jajecznicy z serem i ziołami.
👨⚕️️ Ważne!
Odkryj produkty z innych kategorii
Zespół Listonic
Zweryfikowane
Nasz zespół redakcyjny sprawdził ten artykuł, aby upewnić się, że był on adekwatny w momencie publikacji.
Pobierz najwyżej ocenianą aplikację do list zakupów!

placki ziemniaczane
Spis treści