Алкален хранителен план за сурова храна
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Следването на алкален хранителен план в суровоядската диета означава консумиране на непреработени, растителни храни, които балансират pH-то на тялото ви. Това включва много пресни плодове и зеленчуци, ядки и семена. Става въпрос за наслаждаване на храната в най-природния ѝ вид, което помага да поддържате ястията си питателни и подходящи за pH-то.
Списък за пазаруване към хранителен план
Пресни продукти
Кейл
Спанак
Авокадо
Краставица
Цукини
Чушки
Броколи
Целина
Артишок
Салата
Швейцарска манголд
Моркови
Цвекло
Ряпа
Зеле
Аспержи
Домати
Лимони
Лайм
Грейпфрут
Ябълки
Банани
Ягоди
Сухи стоки
Бадеми
Орехи
Кашу
Тиквени семки
Семена от чия
Ленено семе
Кокос
Маслини
Фурми
Смокини
Преглед на хранителния план
Хранителният план за сурова храна с алкален акцент включва пресни, необработени храни, за да се максимизира усвояването на хранителни вещества и да се поддържа алкален баланс. Тази диета се основава предимно на плодове, зеленчуци, ядки и семена, предлагайки разнообразие от текстури и вкусове, като се избягват готвени или преработени храни.
Суровите ястия като салати, смутита и покълнали зърнени храни са в центъра на този подход, предоставяйки чист и прост начин за поддържане на алкалния баланс. Тази диета може да бъде освежаваща и удовлетворяваща, помагайки ви да останете хидратирани и енергични през целия ден.
Храни, които да ядеш
Пресни зеленчуци: Заредете се с сурови моркови, чушки, краставици и зелени листа за здравословен хрупкав вкус.
Пресни плодове: Наслаждавайте се на разнообразие от плодове като ябълки, ягоди и пъпеши за тяхната естествена сладост и витамини.
Ядки и семена: Хапвайте сурови бадеми, орехи и семена от чиа за здравословни мазнини и протеини.
Кълнове: Добавете кълнове от люцерна, мунг боб и броколи в салатите си за допълнителни хранителни вещества и вкус.
Студено пресовани масла: Използвайте зехтин и кокосово масло в суровите си рецепти за допълнителен здравословен мазнини.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Сготвени зеленчуци: Избягвайте всякакви зеленчуци, които са варени, на пара или печени, за да спазвате принципите на суровата диета.
Зърнени храни и бобови: Не консумирайте сварен ориз, боб или леща, които не са част от суровата храна.
Обработени храни: Пропуснете опаковани закуски, крекери или зърнени храни, които са обработени или готвени.
Животински продукти: Премахнете готвеното месо, млечните продукти и яйцата от диетата си, за да спазвате правилата на суровата храна.
Рафинирани захари: Избягвайте бонбони, сладкиши и други десерти, които съдържат рафинирани захари и не са подходящи за сурова диета.
Основни ползи
Комбинирането на хранителен план за сурова храна с алкален режим предлага предимствата на двата подхода. Тази стратегия акцентира на свежи, сурови плодове и зеленчуци, които са естествено алкални и могат да подобрят усвояването на хранителни вещества и енергийния баланс. Суровите алкални храни често са богати на ензими, които подпомагат храносмилането и детоксикацията. Това е освежаващ начин да повишите жизнеността си и да насърчите общото си здраве.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 10%
Мазнини: 30%
Въглехидрати: 50%
Фибри: 7%
Други: 3%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Ето някои здравословни закуски, които можете да включите в алкално хранене на основата на сурова храна:
- Сурови зеленчукови пръчици с бадемов дип
- Смес от горски плодове и семена
- Смути с спирулина и кокосова вода
- Нарязано ябълка с сурово бадемово масло
- Енергийни топки от сурови ядки и фурми
- Свеж гуакамоле с пръчици от чушки
- Сурови чипсове от къдраво зеле с малко морска сол
За да подобрите хранителните вещества в алкалната сурова диета, консумирайте разнообразие от пресни зеленчуци като моркови, чушки и зелени листни зеленчуци. Включете покълнали зърнени храни и бобови култури за протеини и фибри. Яжте различни плодове и добавяйте ядки, семена и авокадо за здравословни мазнини. Включете ферментирали храни като кисело зеле и кимчи за пробиотици. Използвайте студено пресовани масла и приготвяйте хранителни смутита с супер храни.
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Смути с авокадо и спанак с чиа семена
- Обяд:Нудли от тиквички с черешови домати и бадеми
- Вечеря:Салата от сурова къдраво зеле с цвекло, репички и лимонов дресинг
- Закуска:Парчета ябълка с кашу масло
- Калории🔥: 1200Мазнини💧: 60gВъглехидрати🌾: 130gПротеини🥩: 30g
Ден 2
- Закуска:Чиа пудинг с кокос и горски плодове
- Обяд:Завивки от швейцарска манголд с авокадо, краставица и чушки
- Вечеря:Салата от рукола с грейпфрут, орехи и ленено семе
- Закуска:Смути с банан и фурми
- Калории🔥: 1250Мазнини💧: 65gВъглехидрати🌾: 135gПротеини🥩: 32g
Ден 3
- Закуска:Смути с смокини и бадеми със спанак
- Обяд:Сурови зелеени рулца с авокадо, моркови и ленено семе
- Вечеря:Салата от аспержи и домати с лимонов дресинг
- Закуска:Стъбла от целина с бадемово масло
- Калории🔥: 1180Мазнини💧: 58gВъглехидрати🌾: 125gПротеини🥩: 28g
Ден 4
- Закуска:Зелено смути с къдраво зеле, краставица и ленено семе
- Обяд:Салата от сурови броколи и моркови с лимон и зехтин
- Вечеря:Завивки от маруля с чушки, авокадо и маслини
- Закуска:Парчета банан и смокини с орехи
- Калории🔥: 1220Мазнини💧: 62gВъглехидрати🌾: 130gПротеини🥩: 30g
Ден 5
- Закуска:Чиа пудинг с банан и кокос
- Обяд:Салата от спанак и авокадо с домати и семена от тиква
- Вечеря:Салата от сурови тиквички и репички с лимонов дресинг
- Закуска:Парчета ябълка с ленено семе
- Калории🔥: 1230Мазнини💧: 63gВъглехидрати🌾: 132gПротеини🥩: 31g
Ден 6
- Закуска:Смути с зелена ябълка и спанак с чиа семена
- Обяд:Салата от рукола и краставица с бадеми и маслини
- Вечеря:Завивки от швейцарска манголд с цвекло, моркови и авокадо
- Закуска:Салата от грейпфрут и фурми
- Калории🔥: 1190Мазнини💧: 60gВъглехидрати🌾: 128gПротеини🥩: 29g
Ден 7
- Закуска:Смути с кокос и ягоди с ленено семе
- Обяд:Салата от сурови аспержи и зеле с лимонов дресинг
- Вечеря:Салата от къдраво зеле и броколи с авокадо и семена от тиква
- Закуска:Стъбла от целина с кашу масло
- Калории🔥: 1240Мазнини💧: 64gВъглехидрати🌾: 133gПротеини🥩: 32g
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено