14denní dietní plán pro detoxikaci

14denní dietní plán pro detoxikaci titulní fotografie

Tým Listonic

Nov 1, 2024

Připravte se na očistu svého těla s 14denním dietním plánem na detoxikaci. Tento plán se zaměřuje na výživné potraviny, které pomáhají vašemu tělu přirozeně se detoxikovat, jako jsou čerstvá zelenina, ovoce a dostatek vody. Během dvou týdnů se budete cítit osvěženě a revitalizovaně, jak se zbavíte toxinů a přijmete zdravější životní styl.

Seznam potravin pro dietní plán

Špenát

Kapusta

Brokolice

Mrkev

Papriky

Rajčata

Okurka

Cuketa

Avokádo

Sladké brambory

Jablka

Borůvky

Jahody

Banány

Pomeranče

Citron

Kuřecí prsa

Losos

Krůtí prsa

Vejce

Řecký jogurt

Tvaroh

Mandlové mléko

Quinoa

Hnědá rýže

Oves

Cizrna

Čočka

Olivový olej

Mandle

Chia semínka

Česnek

Zázvor

Sdílej tento seznam

Facebook shareTwitter shareEmail share

Přehled dietních plánů

14denní dietní plán na detoxikaci je navržen tak, aby pomohl vyčistit vaše tělo s důrazem na hydrataci a antioxidanty. Obsahuje dostatek vody, zeleného čaje a čerstvých šťáv, spolu s dietou bohatou na ovoce, zeleninu a celozrnné produkty. Tento plán podporuje funkci jater a napomáhá odstraňování toxinů.

Kromě toho povzbudí lehkou fyzickou aktivitu, jako je jóga nebo chůze, aby podpořila proces detoxikace. Je to osvěžující způsob, jak restartovat váš systém a zlepšit celkovou pohodu.

14denní dietní plán pro detoxikaci ukázkový produkt

Potraviny k jídlu

  • Listová Zelenina: Špenát, kapusta a rukola jsou skvělé pro vyplavování toxinů a zvyšování příjmu vitamínů.

  • Citrusové Plody: Pomeranče, citrony a grepfruty pomáhají čistit játra a jsou bohaté na antioxidanty.

  • Bylinkové Čaje: Zelený čaj, pampeliškový čaj a zázvorový čaj podporují detoxikaci a zlepšují trávení.

  • Brassica Zelenina: Brokolice, růžičková kapusta a květák zvyšují procesy detoxikace jater.

  • Celá Zrna: Quinoa, hnědá rýže a oves poskytují vlákninu, která pomáhá s pravidelným trávením.

✅ Tip

Cítíte se nafoukle po mléčných výrobcích? Zkuste během svého 14denního detoxu zařadit miso nebo tempeh – fermentované potraviny mohou být skvělým pomocníkem pro trávení.

Potraviny, které se nemají jíst

  • Zpracované potraviny: Vyhněte se chipsům, baleným snackům a mraženým jídlům, které obsahují mnoho konzervantů.

  • Refinované cukry: Odstraňte sladkosti, limonády a pečivo, které mohou bránit detoxikačnímu procesu.

  • Alkohol: Vyhýbejte se pivu, vínu a lihovinám, protože zatěžují játra.

  • Kofein: Omezte kávu a energetické nápoje, abyste snížili hromadění toxinů.

  • Umělá sladidla: Aspartam a sukralóza mohou narušit přirozenou detoxikaci těla.

Hlavní výhody

14denní dietní plán na detoxikaci pomáhá vyplavit toxiny a poskytuje vašemu játrům potřebný odpočinek. Je skvělý pro zvýšení energetických hladin, takže se budete cítit živější. Tento plán také může zlepšit trávení, čímž se sníží nadýmání a nepohodlí. Jako bonus si možná všimnete jasnější pleti a vyrovnanější nálady.

14denní dietní plán pro detoxikaci graf

📊 71 % lidí si myslí, že by mohli zlepšit své stravovací návyky

Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán

Dodržování detoxikace může občas vypadat jako vyprázdnění vaší peněženky spolu s tělem. Ale nebojte se, detox nemusí být drahý! Plánujte své nákupy podle toho, co je v akci, a zásobte se mraženým ovocem a zeleninou – jsou zmrazené v okamžiku nejvyšší čerstvosti a často jsou levnější než čerstvé varianty. Zvažte sušené ovoce a ořechy jako zdravé svačiny – stačí malé množství a mají dlouhou trvanlivost. Nezapomeňte na vodu! Investujte do opakovaně použitelné láhve na vodu a zbavte se slazených nápojů, vaše chuťové pohárky (a peněženka) vám poděkují.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

  • Přidej nebo odeber položky
  • Seřaď položky podle uliček v obchodě
  • Sdílej seznam se svým partnerem
Widget cover photo

Návrh jídelníčku

Den 1

  • Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami, jahodami a chia semínky
  • Oběd:Salát ze špenátu a kapusty s grilovaným kuřecím prsem, paprikou, okurkou a citronovým dresinkem
  • Večeře:Pečený losos s česnekem a zázvorem, podávaný s quinoou a dušenou brokolicí
  • Svačina:Plátky jablka s mandlovým máslem

Den 2

  • Snídaně:Ovesná kaše s plátky banánu a mandlovým mlékem
  • Oběd:Wrap z krůtích prsou s avokádem, rajčaty a špenátem v celozrnném wrapu
  • Večeře:Polévka z čočky s mrkví, cuketou a česnekem
  • Svačina:Tvaroh s borůvkami

Den 3

  • Snídaně:Smoothie s mandlovým mlékem, špenátem, banánem a chia semínky
  • Oběd:Grilované kuřecí prso s quinoou, okurkovým a rajčatovým salátem
  • Večeře:Pečené batáty plněné cizrnou, kapustou a kapkou olivového oleje
  • Svačina:Plátky pomeranče a hrst mandlí

Den 4

  • Snídaně:Řecký jogurt s jahodami, chia semínky a kapkou medu
  • Oběd:Salát z brokolice a cizrny s citronovým dresinkem
  • Večeře:Stir-fry z krůtích prsou s paprikou, cuketou a hnědou rýží
  • Svačina:Nakrájená okurka a mrkev s hummusem

Den 5

  • Snídaně:Smoothie bowl s mandlovým mlékem, banánem, borůvkami a chia semínky
  • Oběd:Quinoa salát se špenátem, rajčaty, okurkami a grilovaným kuřecím prsem
  • Večeře:Filet z lososa s pečenými batáty a dušenou brokolicí
  • Svačina:Plátky jablka s tvarohem

Den 6

  • Snídaně:Ovesná kaše s jahodami, mandlemi a kapkou mandlového mléka
  • Oběd:Salát z krůtích prsou a avokáda s citronovým dresinkem
  • Večeře:Dušený pokrm z cizrny a zeleniny s mrkví, cuketou a špenátem
  • Svačina:Řecký jogurt s borůvkami

Den 7

  • Snídaně:Smoothie se špenátem, banánem, mandlovým mlékem a chia semínky
  • Oběd:Grilované kuřecí prso s hnědou rýží a dušenou brokolicí
  • Večeře:Stir-fry z čočky a zeleniny s paprikou, cuketou a česnekem
  • Svačina:Plátky pomeranče a hrst mandlí

Den 8

  • Snídaně:Řecký jogurt s jahodami, chia semínky a medem
  • Oběd:Salát ze špenátu a kapusty s grilovanými krůtími prsy, paprikou, okurkou a citronovým dresinkem
  • Večeře:Pečený losos s quinoou a dušenou brokolicí
  • Svačina:Plátky jablka s mandlovým máslem

Den 9

  • Snídaně:Ovesná kaše s plátky banánu a mandlovým mlékem
  • Oběd:Wrap z krůtích prsou s avokádem, rajčaty a špenátem
  • Večeře:Polévka z čočky s mrkví, cuketou a česnekem
  • Svačina:Tvaroh s borůvkami

Den 10

  • Snídaně:Smoothie s mandlovým mlékem, špenátem, banánem a chia semínky
  • Oběd:Grilované kuřecí prso s quinoou, okurkovým a rajčatovým salátem
  • Večeře:Pečené batáty plněné cizrnou, kapustou a olivovým olejem
  • Svačina:Plátky pomeranče a mandle

Den 11

  • Snídaně:Řecký jogurt s jahodami a chia semínky
  • Oběd:Salát z brokolice a cizrny s citronovým dresinkem
  • Večeře:Stir-fry z krůtích prsou s paprikou, cuketou a hnědou rýží
  • Svačina:Nakrájená okurka a mrkev s hummusem

Den 12

  • Snídaně:Smoothie bowl s mandlovým mlékem, banánem, borůvkami a chia semínky
  • Oběd:Quinoa salát se špenátem, rajčaty, okurkami a grilovaným kuřecím prsem
  • Večeře:Filet z lososa s pečenými batáty a dušenou brokolicí
  • Svačina:Plátky jablka s tvarohem

Den 13

  • Snídaně:Ovesná kaše s jahodami, mandlemi a mandlovým mlékem
  • Oběd:Salát z krůtích prsou a avokáda s citronovým dresinkem
  • Večeře:Dušený pokrm z cizrny a zeleniny s mrkví, cuketou a špenátem
  • Svačina:Řecký jogurt s borůvkami

Den 14

  • Snídaně:Smoothie se špenátem, banánem, mandlovým mlékem a chia semínky
  • Oběd:Grilované kuřecí prso s hnědou rýží a dušenou brokolicí
  • Večeře:Stir-fry z čočky a zeleniny s paprikou, cuketou a česnekem
  • Svačina:Plátky pomeranče a mandle

Stáhněte si ZDARMA seznam potravin pro tento dietní plán

Small widget cover photo

⚠️ Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.

Další dietní plány