14denní dietní plán pro detoxikaci

Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Špenát
Kapusta
Brokolice
Mrkev
Papriky
Rajčata
Okurka
Cuketa
Avokádo
Sladké brambory
Jablka
Borůvky
Jahody
Banány
Pomeranče
Citron
Kuřecí prsa
Losos
Krůtí prsa
Vejce
Řecký jogurt
Tvaroh
Mandlové mléko
Quinoa
Hnědá rýže
Oves
Cizrna
Čočka
Olivový olej
Mandle
Chia semínka
Česnek
Zázvor
Přehled dietních plánů
14denní dietní plán na detoxikaci je navržen tak, aby pomohl vyčistit vaše tělo s důrazem na hydrataci a antioxidanty. Obsahuje dostatek vody, zeleného čaje a čerstvých šťáv, spolu s dietou bohatou na ovoce, zeleninu a celozrnné produkty. Tento plán podporuje funkci jater a napomáhá odstraňování toxinů.
Kromě toho povzbudí lehkou fyzickou aktivitu, jako je jóga nebo chůze, aby podpořila proces detoxikace. Je to osvěžující způsob, jak restartovat váš systém a zlepšit celkovou pohodu.

Potraviny k jídlu
Listová Zelenina: Špenát, kapusta a rukola jsou skvělé pro vyplavování toxinů a zvyšování příjmu vitamínů.
Citrusové Plody: Pomeranče, citrony a grepfruty pomáhají čistit játra a jsou bohaté na antioxidanty.
Bylinkové Čaje: Zelený čaj, pampeliškový čaj a zázvorový čaj podporují detoxikaci a zlepšují trávení.
Brassica Zelenina: Brokolice, růžičková kapusta a květák zvyšují procesy detoxikace jater.
Celá Zrna: Quinoa, hnědá rýže a oves poskytují vlákninu, která pomáhá s pravidelným trávením.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Zpracované potraviny: Vyhněte se chipsům, baleným snackům a mraženým jídlům, které obsahují mnoho konzervantů.
Refinované cukry: Odstraňte sladkosti, limonády a pečivo, které mohou bránit detoxikačnímu procesu.
Alkohol: Vyhýbejte se pivu, vínu a lihovinám, protože zatěžují játra.
Kofein: Omezte kávu a energetické nápoje, abyste snížili hromadění toxinů.
Umělá sladidla: Aspartam a sukralóza mohou narušit přirozenou detoxikaci těla.
Hlavní výhody
14denní dietní plán na detoxikaci pomáhá vyplavit toxiny a poskytuje vašemu játrům potřebný odpočinek. Je skvělý pro zvýšení energetických hladin, takže se budete cítit živější. Tento plán také může zlepšit trávení, čímž se sníží nadýmání a nepohodlí. Jako bonus si možná všimnete jasnější pleti a vyrovnanější nálady.

📊 71 % lidí si myslí, že by mohli zlepšit své stravovací návyky
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem

Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami, jahodami a chia semínky
- Oběd:Salát ze špenátu a kapusty s grilovaným kuřecím prsem, paprikou, okurkou a citronovým dresinkem
- Večeře:Pečený losos s česnekem a zázvorem, podávaný s quinoou a dušenou brokolicí
- Svačina:Plátky jablka s mandlovým máslem
Den 2
- Snídaně:Ovesná kaše s plátky banánu a mandlovým mlékem
- Oběd:Wrap z krůtích prsou s avokádem, rajčaty a špenátem v celozrnném wrapu
- Večeře:Polévka z čočky s mrkví, cuketou a česnekem
- Svačina:Tvaroh s borůvkami
Den 3
- Snídaně:Smoothie s mandlovým mlékem, špenátem, banánem a chia semínky
- Oběd:Grilované kuřecí prso s quinoou, okurkovým a rajčatovým salátem
- Večeře:Pečené batáty plněné cizrnou, kapustou a kapkou olivového oleje
- Svačina:Plátky pomeranče a hrst mandlí
Den 4
- Snídaně:Řecký jogurt s jahodami, chia semínky a kapkou medu
- Oběd:Salát z brokolice a cizrny s citronovým dresinkem
- Večeře:Stir-fry z krůtích prsou s paprikou, cuketou a hnědou rýží
- Svačina:Nakrájená okurka a mrkev s hummusem
Den 5
- Snídaně:Smoothie bowl s mandlovým mlékem, banánem, borůvkami a chia semínky
- Oběd:Quinoa salát se špenátem, rajčaty, okurkami a grilovaným kuřecím prsem
- Večeře:Filet z lososa s pečenými batáty a dušenou brokolicí
- Svačina:Plátky jablka s tvarohem
Den 6
- Snídaně:Ovesná kaše s jahodami, mandlemi a kapkou mandlového mléka
- Oběd:Salát z krůtích prsou a avokáda s citronovým dresinkem
- Večeře:Dušený pokrm z cizrny a zeleniny s mrkví, cuketou a špenátem
- Svačina:Řecký jogurt s borůvkami
Den 7
- Snídaně:Smoothie se špenátem, banánem, mandlovým mlékem a chia semínky
- Oběd:Grilované kuřecí prso s hnědou rýží a dušenou brokolicí
- Večeře:Stir-fry z čočky a zeleniny s paprikou, cuketou a česnekem
- Svačina:Plátky pomeranče a hrst mandlí
Den 8
- Snídaně:Řecký jogurt s jahodami, chia semínky a medem
- Oběd:Salát ze špenátu a kapusty s grilovanými krůtími prsy, paprikou, okurkou a citronovým dresinkem
- Večeře:Pečený losos s quinoou a dušenou brokolicí
- Svačina:Plátky jablka s mandlovým máslem
Den 9
- Snídaně:Ovesná kaše s plátky banánu a mandlovým mlékem
- Oběd:Wrap z krůtích prsou s avokádem, rajčaty a špenátem
- Večeře:Polévka z čočky s mrkví, cuketou a česnekem
- Svačina:Tvaroh s borůvkami
Den 10
- Snídaně:Smoothie s mandlovým mlékem, špenátem, banánem a chia semínky
- Oběd:Grilované kuřecí prso s quinoou, okurkovým a rajčatovým salátem
- Večeře:Pečené batáty plněné cizrnou, kapustou a olivovým olejem
- Svačina:Plátky pomeranče a mandle
Den 11
- Snídaně:Řecký jogurt s jahodami a chia semínky
- Oběd:Salát z brokolice a cizrny s citronovým dresinkem
- Večeře:Stir-fry z krůtích prsou s paprikou, cuketou a hnědou rýží
- Svačina:Nakrájená okurka a mrkev s hummusem
Den 12
- Snídaně:Smoothie bowl s mandlovým mlékem, banánem, borůvkami a chia semínky
- Oběd:Quinoa salát se špenátem, rajčaty, okurkami a grilovaným kuřecím prsem
- Večeře:Filet z lososa s pečenými batáty a dušenou brokolicí
- Svačina:Plátky jablka s tvarohem
Den 13
- Snídaně:Ovesná kaše s jahodami, mandlemi a mandlovým mlékem
- Oběd:Salát z krůtích prsou a avokáda s citronovým dresinkem
- Večeře:Dušený pokrm z cizrny a zeleniny s mrkví, cuketou a špenátem
- Svačina:Řecký jogurt s borůvkami
Den 14
- Snídaně:Smoothie se špenátem, banánem, mandlovým mlékem a chia semínky
- Oběd:Grilované kuřecí prso s hnědou rýží a dušenou brokolicí
- Večeře:Stir-fry z čočky a zeleniny s paprikou, cuketou a česnekem
- Svačina:Plátky pomeranče a mandle
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány

Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.

Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.

Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno