14denní dietní plán pro diabetes typu 2

14denní dietní plán pro diabetes typu 2 titulní fotografie

Tým Listonic

Nov 1, 2024

Efektivně spravujte svůj diabetes s tímto 14denním dietním plánem pro diabetes typu 2. Obsahuje vyvážené jídla, která pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi a zároveň poskytují nezbytné živiny. Během dvou týdnů si všimnete lepší kontroly nad hladinou glukózy a celkovým zdravím.

Seznam potravin pro dietní plán

Špenát

Brokolice

Mrkev

Zelené fazole

Květák

Cuketa

Sladké brambory

Rajčata

Papriky

Avokádo

Borůvky

Jahody

Jablka

Pomeranče

Losos

Kuřecí prsa

Krůtí prsa

Libové mleté hovězí

Vejce

Řecký jogurt

Tvaroh

Mandle

Vlašské ořechy

Quinoa

Hnědá rýže

Čočka

Cizrna

Olivový olej

Česnek

Cibule

Celozrnný chléb

Oves

Nízkotučné mléko

Sdílej tento seznam

Facebook shareTwitter shareEmail share

Přehled dietních plánů

14denní dietní plán pro diabetes 2. typu je navržen tak, aby účinně pomáhal řídit hladinu cukru v krvi. Obsahuje potraviny s nízkým glykemickým indexem, jako jsou celozrnné výrobky, zelenina a libové bílkoviny. Tento plán podporuje vyvážené jídla, která přispívají k celkovému zdraví.

Dodržováním této diety můžete zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi a vychutnat si různé výživné potraviny. Je to praktický přístup k řízení diabetu prostřednictvím stravy.

14denní dietní plán pro diabetes typu 2 ukázkový produkt

Potraviny k jídlu

  • Celozrnné potraviny: Hnědá rýže, quinoa a celozrnný chléb pro stabilní energii.

  • Libové bílkoviny: Kuřecí, krůtí a ryby pomáhají udržovat hladinu cukru v krvi.

  • Zelenina s nízkým obsahem škrobu: Špenát, brokolice a papriky vás zasytí, aniž by zvyšovaly hladinu cukru.

  • Bobulovité ovoce: Borůvky, jahody a maliny mají nižší obsah cukru než ostatní ovoce.

  • Zdravé tuky: Avokádo, ořechy a olivový olej podporují zdraví srdce.

✅ Tip

Okořeňte svá jídla skořicí! Může pomoci zlepšit citlivost na inzulin a tím lépe kontrolovat hladinu cukru v krvi.

Potraviny, které se nemají jíst

  • Refinované cukry: Vyhněte se cukrovinkám, pečivu a sladkým cereáliím, které mohou způsobovat výkyvy hladiny cukru v krvi.

  • Trans tuky: Omezte margarín, smažená jídla a průmyslově zpracované pečivo, které mohou zhoršovat inzulinovou rezistenci.

  • Produkty z bílé mouky: Omezte bílé pečivo, těstoviny a dezerty vyrobené z rafinované mouky.

  • Slazené nápoje: Vyhýbejte se sodovkám, slazeným čajům a ovocným šťávám s přidaným cukrem.

  • Potraviny s vysokým obsahem sodíku: Omezte slané svačiny, zpracované maso a konzervované polévky, abyste lépe zvládali krevní tlak.

Hlavní výhody

14denní dietní plán pro cukrovku 2. typu se zaměřuje na vyvážené jídlo, které pomáhá efektivně řídit hladinu cukru v krvi. Obsahuje potraviny bohaté na vlákninu, což může zlepšit trávení a zdraví srdce. Tento plán pomáhá udržovat zdravou hmotnost, což je klíčové pro zvládání diabetu. Můžete také zjistit, že je snazší ovládat chutě a udržet si energii po celý den.

14denní dietní plán pro diabetes typu 2 graf

📊 Přibližně 12 % populace USA má cukrovku

Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán

Správa diabetu nemusí být finančně náročná. Fazole jsou vaším nejlepším přítelem při diabetu – jsou cenově dostupné, bohaté na bílkoviny a vlákninu a pomáhají udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Když jsou na prodej, nakupte sušené varianty a namočte je sami pro ještě větší úsporu. Zkuste koření jako je skořice, které může přidat chuť a potenciálně zlepšit citlivost na inzulin.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

  • Přidej nebo odeber položky
  • Seřaď položky podle uliček v obchodě
  • Sdílej seznam se svým partnerem
Widget cover photo

Návrh jídelníčku

Den 1

  • Snídaně:Ovesná kaše s borůvkami, jahodami a posypaná vlašskými ořechy
  • Oběd:Grilované kuřecí prso s quinoou a dušeným brokolicí
  • Večeře:Pečený losos s batáty a zelenými fazolkami
  • Svačina:Řecký jogurt s hrstí mandlí

Den 2

  • Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a plátkem celozrnného chleba
  • Oběd:Tortilla z krůtího masa s avokádem, rajčaty a špenátem
  • Večeře:Restované libové mleté hovězí s paprikami, cibulí a hnědou rýží
  • Svačina:Tvaroh s plátky jablek

Den 3

  • Snídaně:Smoothie s odstředěným mlékem, špenátem, jahodami a odměrkou proteinového prášku
  • Oběd:Polévka z čočky s mrkví, cuketou a česnekem
  • Večeře:Pečené kuřecí prso s quinoou a dušeným květákem
  • Svačina:Řecký jogurt s borůvkami

Den 4

  • Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami a chia semínky
  • Oběd:Salát z cizrny s rajčaty, okurkami a olivovým olejem
  • Večeře:Grilovaný losos s hnědou rýží a dušeným brokolicí
  • Svačina:Plátky jablek s hrstí vlašských ořechů

Den 5

  • Snídaně:Ovesná kaše s jahodami, kapkou medu a mandlovými plátky
  • Oběd:Krůtí prso a avokádový salát s citronovým dresinkem
  • Večeře:Pečený losos s quinoou a dušenými zelenými fazolkami
  • Svačina:Tvaroh s plátky jablek

Den 6

  • Snídaně:Smoothie se špenátem, banánem, odstředěným mlékem a proteinovým práškem
  • Oběd:Salát z quinoi s grilovaným kuřecím, rajčaty a okurkami
  • Večeře:Stir-fry z čočky a zeleniny s paprikami a cibulí
  • Svačina:Řecký jogurt s jahodami

Den 7

  • Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a plátkem celozrnného chleba
  • Oběd:Grilované krůtí prso s hnědou rýží a dušeným brokolicí
  • Večeře:Pečené kuřecí prso s quinoou a dušeným květákem
  • Svačina:Tvaroh s borůvkami

Den 8

  • Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami a chia semínky
  • Oběd:Salát z cizrny s rajčaty, okurkami a olivovým olejem
  • Večeře:Grilovaný losos s hnědou rýží a dušeným brokolicí
  • Svačina:Plátky jablek s hrstí vlašských ořechů

Den 9

  • Snídaně:Ovesná kaše s jahodami, kapkou medu a mandlovými plátky
  • Oběd:Krůtí prso a avokádový salát s citronovým dresinkem
  • Večeře:Pečený losos s quinoou a dušenými zelenými fazolkami
  • Svačina:Tvaroh s plátky jablek

Den 10

  • Snídaně:Smoothie se špenátem, banánem, odstředěným mlékem a proteinovým práškem
  • Oběd:Salát z quinoi s grilovaným kuřecím, rajčaty a okurkami
  • Večeře:Stir-fry z čočky a zeleniny s paprikami a cibulí
  • Svačina:Řecký jogurt s jahodami

Den 11

  • Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a plátkem celozrnného chleba
  • Oběd:Grilované krůtí prso s hnědou rýží a dušeným brokolicí
  • Večeře:Pečené kuřecí prso s quinoou a dušeným květákem
  • Svačina:Tvaroh s borůvkami

Den 12

  • Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami a chia semínky
  • Oběd:Salát z cizrny s rajčaty, okurkami a olivovým olejem
  • Večeře:Grilovaný losos s hnědou rýží a dušeným brokolicí
  • Svačina:Plátky jablek s hrstí vlašských ořechů

Den 13

  • Snídaně:Ovesná kaše s jahodami, kapkou medu a mandlovými plátky
  • Oběd:Krůtí prso a avokádový salát s citronovým dresinkem
  • Večeře:Pečený losos s quinoou a dušenými zelenými fazolkami
  • Svačina:Tvaroh s plátky jablek

Den 14

  • Snídaně:Smoothie se špenátem, banánem, odstředěným mlékem a proteinovým práškem
  • Oběd:Salát z quinoi s grilovaným kuřecím, rajčaty a okurkami
  • Večeře:Stir-fry z čočky a zeleniny s paprikami a cibulí
  • Svačina:Řecký jogurt s jahodami

Stáhněte si ZDARMA seznam potravin pro tento dietní plán

Small widget cover photo

⚠️ Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.

Další dietní plány