90 30 50 dietní plán pro dva
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Kuřecí Prsa
Lososové Filety
Libové Mleté Hovězí
Vejce
Řecký Jogurt
Tvaroh
Tofu
Quinoa
Hnědá Rýže
Sladké Brambory
Brokolice
Špenát
Papriky
Avokádo
Jahody
Borůvky
Pomeranče
Banány
Jablka
Mandle
Vlašské Ořechy
Chia Semínka
Lněná Semínka
Olivový Olej
Kokosový Olej
Hummus
Celozrnný Chléb
Ovesné Vločky
Čočka
Černé Fazole
Cizrna
Zelený Čaj
Vodní Meloun
Přehled dietních plánů
Dietní plán 90 30 50 pro dva je navržen tak, aby pomohl párům řídit jejich denní příjem s konkrétní rovnováhou 90 gramů bílkovin, 30 gramů vlákniny a 50 gramů zdravých tuků. Tato struktura podporuje udržení energie a celkovou pohodu, což z něj činí ideální volbu pro udržení zdravého životního stylu společně. Jídla jsou připravována tak, aby byla výživná a uspokojivá, což zajišťuje, že oba jednotlivci splňují své dietní potřeby, aniž by se cítili omezováni.
Tento plán podporuje sdílení jídel, která jsou bohatá na živiny a chutě, a tím propaguje spolupráci na cestě ke zdravému stravování. Je to skvělý způsob, jak posílit vztah prostřednictvím společných cílů a vzájemné podpory při dosahování zdravotních cílů.
Potraviny k jídlu
Proteiny: Libové maso jako kuřecí prsa, krůta a libové hovězí; pro rostlinné možnosti zahrňte tofu a tempeh.
Zdravé tuky: Avokádo, ořechy jako mandle a vlašské ořechy, semena jako lněná a chia, a olivový olej.
Složené sacharidy: Celozrnné produkty jako quinoa, hnědá rýže a celozrnné výrobky; luštěniny jako čočka a cizrna.
Ovoce: Zaměřte se na ovoce s nižším glykemickým indexem, jako jsou bobule, jablka a hrušky.
Zelenina: Různorodá barevná zelenina, zejména listová zelenina, papriky a brukvovité zeleniny jako brokolice a květák.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Refinované cukry: Vyhýbejte se sladkým snackům, cukrovinkám, dortům a limonádám.
Refinované sacharidy: Bílý chléb, bílá těstovina a další produkty z rafinovaných obilovin.
Nadměrné tuky: Omezte příjem nasycených tuků, které se nacházejí v másle, smetaně a tučných kusech masa.
Slané snacky: Zpracované snacky, které obsahují vysoké množství soli a aditiv.
Alkohol: Omezte konzumaci alkoholu, protože může narušit metabolickou rovnováhu a vstřebávání živin.
Hlavní výhody
Dietní plán 90 30 50 pro dva nabízí vyvážený přístup k výživě, který zajišťuje, že páry denně přijmou alespoň 90 gramů bílkovin, 30 gramů vlákniny a 50 gramů zdravých tuků. Je ideální pro udržení energie a podporu zdravého trávení při společném stravování. Tento plán činí přípravu jídel a správu diety sdíleným a příjemnějším zážitkem.
📊 Rozložení živin v dietě 90 30 50
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Řecký jogurt se jahodami, chia semínky a kapkou medu
- Oběd:Quinoa salát s grilovaným kuřecím prsem, paprikou a avokádem, pokapaný olivovým olejem
- Večeře:Pečený losos s dušeným brokolicí a sladkými bramborami
- Svačina:Jablkové plátky s mandlovým máslem
Den 2
- Snídaně:Ovesné vločky namočené přes noc v řeckém jogurtu, posypané borůvkami a lněnými semínky
- Oběd:Špenátový salát s grilovaným mletým hovězím masem, vlašskými ořechy a pomeranči, pokapaný olivovým olejem
- Večeře:Smažené tofu s hnědou rýží a směsí paprik
- Svačina:Tvaroh s plátky banánu
Den 3
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a celozrnným chlebem
- Oběd:Čočková polévka s mrkví a celozrnným chlebem
- Večeře:Grilované kuřecí prso s quinoou a dušeným brokolicí
- Svačina:Hummus s plátky papriky
Den 4
- Snídaně:Smoothie z řeckého jogurtu, jahod a banánu
- Oběd:Salát z černých fazolí s avokádem, nakrájenými rajčaty a kukuřicí, pokapaný olivovým olejem
- Večeře:Pečený losos se sladkými bramborami a špenátem
- Svačina:Hrst mandlí a pomeranč
Den 5
- Snídaně:Tvaroh s plátky broskví a lněnými semínky
- Oběd:Salát z cizrny s okurkami, paprikou a kapkou olivového oleje
- Večeře:Smažené tofu s brokolicí a quinoou
- Svačina:Řecký jogurt s vlašskými ořechy a medem
Den 6
- Snídaně:Omeleta se špenátem, houbami a fetou
- Oběd:Quinoa a čočková mísa s pečenými paprikami a lžící hummusu
- Večeře:Grilované mleté hovězí hamburgery s dušeným špenátem a hnědou rýží
- Svačina:Plátky jablek s arašídovým máslem
Den 7
- Snídaně:Palačinky z ovesných vloček, posypané borůvkami a malým množstvím javorového sirupu
- Oběd:Grilovaný kuřecí salát s mixem zelených listů, jahodami a mandlemi, pokapaný balsamikovým dresinkem
- Večeře:Pečené tofu se sladkými bramborami a dušenými zelenými fazolkami
- Svačina:Hrst vlašských ořechů a několik plátků melounu
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
