90 30 50 dietní plán pro hypotyreózu
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Kuřecí Prsa
Losos
Vejce
Špenát
Brokolice
Quinoa
Řecký Jogurt
Tvaroh
Krůtí Prsa
Tofu
Hnědá Rýže
Čočka
Cizrna
Mandle
Vlašské Ořechy
Avokádo
Olivový Olej
Lněná Semínka
Chia Semínka
Dýňová Semínka
Borůvky
Jahody
Pomeranče
Jablka
Sladké Brambory
Oves
Celozrnný Chléb
Květák
Mrkev
Papriky
Rajčata
Zelené Fazole
Nízkotučné Mléko
Přehled dietních plánů
Dietní plán 90 30 50 pro hypotyreózu je speciálně navržen tak, aby podporoval funkci štítné žlázy prostřednictvím optimální výživy. To zahrnuje 90 gramů bílkovin denně pro zvýšení metabolismu, 30 gramů vlákniny pro zlepšení trávení a 50 gramů zdravých tuků pro podporu hormonální rovnováhy. Důraz je kladen na potraviny bohaté na jód, selen a zinek, které jsou nezbytné pro zdraví štítné žlázy.
Tento dietní plán pomáhá regulovat energetické hladiny a udržovat zdravou hmotnost, což může být pro osoby s hypotyreózou náročné. Je to promyšlený přístup k stravování, který cílí na jedinečné potřeby jednotlivců trpících problémy se štítnou žlázou.
Potraviny k jídlu
Mořské plody: Bohaté na jód a selen, které jsou důležité pro zdraví štítné žlázy, jako například krevety a řasy.
Ořechy: Para ořechy, makadamové ořechy a lískové ořechy mají vysoký obsah selenu.
Mléčné výrobky: Poskytují jód, vitamin D a vápník, které podporují funkci štítné žlázy a zdraví kostí.
Celá zrna: Konzumace potravin bohatých na vlákninu, jako je quinoa a ječmen, pomáhá udržovat zdravé trávení.
Vejce: Žloutky obsahují jód a selen, zatímco celé vejce poskytuje bílkoviny.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Sojové produkty: Sója může ovlivnit produkci a vstřebávání štítné žlázy.
Brassica zelenina: Syrový brokolice, květák a zelí mohou mít vliv na funkci štítné žlázy, pokud jsou konzumovány ve velkém množství.
Gluten: Pšenice a příbuzné obiloviny mohou zhoršovat autoimunitní onemocnění štítné žlázy.
Průmyslově zpracované potraviny: Obsahují vysoké množství sodíku, což může být problém pro ty, kteří trpí vysokým krevním tlakem spojeným s hypotyreózou.
Cukrovinky: Mohou vést k přibývání na váze, což je pro osoby s hypotyreózou problém.
Hlavní výhody
Dietní plán 90 30 50 pro hypotyreózu může pomoci regulovat funkci štítné žlázy tím, že poskytuje nezbytné živiny, jako jsou kvalitní bílkoviny, vláknina podporující metabolické zdraví a tuky, které jsou důležité pro produkci hormonů. Tento dietní plán pomáhá zvládat příznaky a zlepšovat zdraví štítné žlázy.
📊 Rozložení živin v dietě 90 30 50
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Ovesná kaše z nízkotučného mléka, posypaná borůvkami a chia semínky
- Oběd:Quinoa salát s pečenými cizrnovými kuličkami, špenátem, avokádem a olivovým olejem
- Večeře:Grilovaný losos s dušeným brokolicí a pyré ze sladkých brambor
- Snack:Řecký jogurt se plátky jahod a špetkou lněných semínek
Den 2
- Snídaně:Míchaná vejce s nakrájenými rajčaty a špenátem, podávaná na celozrnném chlebu
- Oběd:Wrap s krůtími prsy, celozrnným chlebem, salátem, paprikou a mrkví
- Večeře:Smažené tofu s květákovou rýží, zelenými fazolkami a trochou olivového oleje
- Snack:Tvaroh se plátky jablek a vlašskými ořechy
Den 3
- Snídaně:Řecký jogurt s plátky pomeranče, mandlemi a dýňovými semínky
- Oběd:Čočková polévka s nakrájenou mrkví, rajčaty a kouskem celozrnného chleba
- Večeře:Pečené kuřecí prso s quinoou a dušeným špenátem
- Snack:Hrst směsi ořechů (mandle a vlašské ořechy)
Den 4
- Snídaně:Chia pudink z nízkotučného mléka, posypaný nakrájenými jablky a skořicí
- Oběd:Salát s lososem, smíšenými zelenými listy (špenát a rukola), avokádem a olivovým olejem
- Večeře:Pečená krůtí prsa s pyré ze sladkých brambor a restovanou paprikou
- Snack:Hummus z cizrny podávaný s syrovou mrkví
Den 5
- Snídaně:Smoothie se špenátem, borůvkami, řeckým jogurtem a lněnými semínky
- Oběd:Salát s grilovaným kuřecím prsem, quinoou, cherry rajčaty a okurkou, zálivka z olivového oleje
- Večeře:Pečené tofu s brokolicí a hnědou rýží
- Snack:Tvaroh s plátky broskví a chia semínky
Den 6
- Snídaně:Ovesné vločky přes noc z nízkotučného mléka, posypané plátky jahod a dýňovými semínky
- Oběd:Sendvič s krůtím masem a avokádem na celozrnném chlebu se salátem a rajčetem
- Večeře:Smažený losos s pečeným květákem a zelenými fazolkami
- Snack:Mandlové máslo s plátky jablek
Den 7
- Snídaně:Palačinky z tvarohu s čerstvými borůvkami a kapkou medu
- Oběd:Kari z cizrny a čočky se špenátem a hnědou rýží
- Večeře:Grilované kuře s paprikami plněnými quinoou
- Snack:Řecký jogurt se směsí ořechů a špetkou chia semínek
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
