90 30 50 dietní plán pro intoleranci laktózy

90 30 50 dietní plán pro intoleranci laktózy titulní fotografie

Tým Listonic

Nov 1, 2024

Pokud máte intoleranci na laktózu, dietní plán 90 30 50 je skvělou volbou. S 90 gramy bílkovin denně zajišťuje dostatečný příjem živin bez potřeby mléčných výrobků. 30 gramů vlákniny a 50 gramů zdravých tuků udržuje váš trávicí systém v dobré kondici a jídla vyvážená.

Seznam potravin pro dietní plán

Kuřecí Prsa

Hnědá Rýže

Borůvky

Celozrnný Chléb

Sladké Brambory

Losos

Olivový Olej

Špenát

Mandlové Mléko

Ovesné Vločky

Banány

Avokádo

Mrkev

Cuketa

Quinoa

Kokosový Jogurt

Jablka

Krůtí Prsa

Čočka

Brokolice

Květák

Jahody

Tofu

Vejce

Zelené Fazole

Papriky

Okurky

Bobule

Tuňák

Houb

Mandle

Pomeranče

Hummus

Sdílej tento seznam

Facebook shareTwitter shareEmail share

Přehled dietních plánů

Pokud máte problémy s intolerancí laktózy, dietní plán 90 30 50 pro intoleranci laktózy může být skvělou pomocí. Zaměřením se na 90 gramů bílkovin denně zajistíte, že dostanete potřebné živiny, aniž byste se museli spoléhat na mléčné výrobky. 30 gramů vlákniny podporuje trávení a 50 gramů zdravých tuků poskytuje nezbytnou výživu.

Dodržování tohoto dietního plánu může usnadnit zvládání intolerance laktózy. Pomáhá vám vyhnout se nepříjemnostem, zatímco zůstáváte zdraví a dobře vyživení.

90 30 50 dietní plán pro intoleranci laktózy ukázkový produkt

Potraviny k jídlu

  • Bezlaktozové mléčné výrobky: Bezlaktozové mléko, jogurty a sýry jsou skvělou alternativou k běžným mléčným produktům.

  • Rostlinná mléka: Mandle, sója a kokos nabízejí bezmléčné možnosti pro vaši stravu.

  • Bezmléčné jogurty: Kokosový a mandlový jogurt mají podobnou texturu, ale neobsahují laktózu.

  • Ovoce: Jablka, banány a bobule jsou přirozeně bez laktózy a výživné.

  • Zelenina: Brokolice, špenát a mrkev jsou zdravé a bezpečné pro ty, kteří mají intoleranci na laktózu.

✅ Tip

Zařaďte do svých jídel fermentované potraviny, jako jsou miso a tempeh, protože proces fermentace může pomoci rozložit laktózu a zlepšit trávení pro ty, kteří mají intoleranci na laktózu.

Potraviny, které se nemají jíst

  • MLÉKO: Vyhněte se běžnému kravskému mléku, protože obsahuje laktózu, která může způsobovat zažívací potíže.

  • SÝR: Mnoho sýrů, zejména měkké sýry jako brie a ricotta, mají vysoký obsah laktózy.

  • ZMRZLINA: Tradiční zmrzlina je častým zdrojem příznaků intolerance laktózy.

  • MÁSLO: Běžné máslo může obsahovat malé množství laktózy, které může způsobit problémy.

  • WHEY PROTEIN: Tento běžný proteinový doplněk často obsahuje laktózu, a proto by se mu mělo vyhnout.

Hlavní výhody

Dietní plán 90 30 50 pro lidi s intolerancí na laktózu zajišťuje dostatečný příjem živin, zatímco eliminuje laktózu, čímž předchází nepříjemnostem a zažívacím potížím. Obsahuje alternativy bohaté na vápník, které nahrazují mléčné výrobky a podporují zdraví kostí bez laktózy. Dietní plán také zahrnuje probiotika z rostlinných zdrojů, která přispívají k zdraví střev. Dále se zaměřuje na vyvážené pokrmy, které poskytují všechny potřebné živiny, aniž by se spoléhaly na produkty obsahující laktózu.
90 30 50 dietní plán pro intoleranci laktózy graf

📊 Rozložení živin v dietě 90 30 50

Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán

Pro dietní plán 90 30 50 vhodný pro lidi s intolerancí na laktózu můžete nakupovat alternativy mléčných výrobků, jako je mandlové mléko a kokosový jogurt, ve velkém, když jsou v akci, a dlouho je skladovat. Příprava mandlového mléka doma může být mnohem levnější a máte jistotu, že víte, co v něm je. Využívejte slevové kupóny a věrnostní programy obchodů, abyste získali slevy na produkty bez laktózy. Zásobte se trvanlivými potravinami, jako je konzervované kokosové mléko a rostlinné sýry, když jsou ve slevě, a zamrazte je na později.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

  • Přidej nebo odeber položky
  • Seřaď položky podle uliček v obchodě
  • Sdílej seznam se svým partnerem
Widget cover photo

Návrh jídelníčku

Den 1

  • Snídaně:Ovesná kaše s mandlovým mlékem a borůvkami
  • Oběd:Grilované kuřecí prso s quinoou, špenátem a paprikou
  • Večeře:Pečený losos s hnědou rýží, cuketou a mrkví
  • Snack:Plátky jablka s mandlovým máslem

Den 2

  • Snídaně:Smoothie s banánem, špenátem, mandlovým mlékem a jahodami
  • Oběd:Sendvič s krůtím masem na celozrnném chlebu s hummusem, okurkou a paprikou
  • Večeře:Tofu stir-fry s brokolicí, houbami a hnědou rýží
  • Snack:Plátky pomeranče a mandle

Den 3

  • Snídaně:Kokosový jogurt s bobulemi a hrstí mandlí
  • Oběd:Čočková polévka se zeleninou, sladkými bramborami, mrkví a cuketou
  • Večeře:Grilovaný tuňák s quinoou, zelenými fazolkami a květákem
  • Snack:Plátky okurky s hummusem

Den 4

  • Snídaně:Celozrnný toast s avokádem a jahodami
  • Oběd:Salát s lososem, špenátem, okurkami a citronovo-olivovým dresinkem
  • Večeře:Pečené kuřecí prso se sladkými bramborami, brokolicí a paprikou
  • Snack:Borůvky a hrst mandlí

Den 5

  • Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a celozrnným toastem
  • Oběd:Quinoa salát s avokádem, okurkou a jahodami
  • Večeře:Grilované krůtí prso s hnědou rýží, cuketou a mrkví
  • Snack:Plátky jablka s mandlovým máslem

Den 6

  • Snídaně:Smoothie s banánem, mandlovým mlékem a bobulemi
  • Oběd:Tofu a zeleninové stir-fry s brokolicí, paprikou a hnědou rýží
  • Večeře:Pečený losos s quinoou, zelenými fazolkami a květákem
  • Snack:Plátky pomeranče a mandle

Den 7

  • Snídaně:Ovesná kaše s mandlovým mlékem, borůvkami a plátky banánu
  • Oběd:Salát s kuřecím masem, špenátem, okurkami a citronovo-olivovým dresinkem
  • Večeře:Grilovaný tuňák se sladkými bramborami, mrkví a cuketou
  • Snack:Jahody a hrst mandlí

Stáhněte si ZDARMA seznam potravin pro tento dietní plán

Small widget cover photo

⚠️ Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.

Další dietní plány