90 30 50 dietní plán zdarma
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Kuřecí Prsa
Losos
Libové Mleté Hovězí
Vejce
Řecký Jogurt
Tvaroh
Špenát
Brokolice
Papriky
Avokádo
Mandle
Vlašské Ořechy
Quinoa
Hnědá Rýže
Oves
Černé Fazole
Čočka
Cizrna
Sladké Brambory
Borůvky
Jablka
Banány
Pomeranče
Jahody
Rajčata
Okurky
Mrkev
Cibule
Olivový Olej
Kokosový Olej
Lněná Semena
Chia Semena
Celozrnný Chléb
Přehled dietních plánů
90 30 50 dietní plán představuje přístup, který zajišťuje, že každý den přijímáte potřebné živiny. Důraz je kladen na konzumaci 90 gramů bílkovin pro udržení svalové a metabolické zdraví, 30 gramů vlákniny pro celkovou pohodu a 50 gramů tuků pro podporu funkce mozku a zdraví srdce. Tento jídelní plán není zaměřen na konkrétní cíl. Nabízí vyvážený přístup vhodný pro každého, kdo se snaží udržet nebo zlepšit své celkové zdraví.
Dodržování tohoto stravovacího režimu může zvýšit vaši energetickou hladinu a snížit touhu po jídle. Je ideální pro ty, kteří hledají způsob, jak se stravovat. Pravidelná fyzická aktivita a dostatečná hydratace podpoří výhody a přispějí k zdravějšímu životnímu stylu.
Potraviny k jídlu
Levné zdroje bílkovin: Vejce, konzervovaný tuňák a čočka jsou cenově dostupné možnosti pro příjem bílkovin.
Sezónní zelenina: Vybírejte místní a sezónní produkty, abyste udrželi náklady na uzdě.
Obiloviny ve velkém: Ovesné vločky, hnědá rýže a quinoa zakoupené ve velkém pro úsporu peněz.
Zmražené ovoce a zelenina: Často jsou levnější, ale stále výživné.
Jednoduché tuky: Olivový olej, kokosový olej a arašídové máslo poskytují zdravé tuky bez vysokých nákladů.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Drahé superpotraviny: Vyhněte se nákladným superpotravinám, jako jsou goji bobule a acai.
Předbalené zdravé svačiny: Proteinové tyčinky a energetické svačiny bývají často drahé.
Speciální produkty: Bezlepkové a bio výrobky mohou zbytečně zvyšovat ceny.
Exotická masa: Vynechte drahá masa, jako je bizon a jelen.
Řemeslné výrobky: Vyhněte se předraženým řemeslným sýrům a specializovaným olejům.
Hlavní výhody
Dietní plán 90 30 50 zajišťuje stabilní hladinu energie po celý den díky kombinaci bílkovin, vlákniny a zdravých tuků. Uvidíte, že pomáhá udržovat pocit sytosti a snižuje chuť na svačiny.
Když se zaměříte na konzumaci potravin bohatých na vlákninu, může to zlepšit vaše trávení a přispět k větší energii a pohodě. Navíc přítomnost tuků může podpořit vaše schopnosti a udržet duševní bystrost.
📊 Rozložení živin v dietě 90 30 50
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami, jahodami, chia semínky a vlašskými ořechy
- Oběd:Grilované kuřecí prso s quinoou, špenátem a paprikou
- Večeře:Pečený losos se sladkými bramborami a brokolicí
- Svačina:Jablkové plátky s mandlovým máslem
Den 2
- Snídaně:Ovesné vločky přes noc s banány, lněnými semínky a řeckým jogurtem
- Oběd:Mleté hovězí maso na pánvi s hnědou rýží, mrkví a cibulí
- Večeře:Čočková polévka s rajčaty, špenátem a celozrnným chlebem
- Svačina:Plátky pomeranče s tvarohem
Den 3
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem, rajčaty a celozrnným chlebem
- Oběd:Lososový salát s okurkami, avokádem a olivovým olejem
- Večeře:Grilované kuřecí prso s hnědou rýží, brokolicí a paprikou
- Svačina:Borůvky a mandle
Den 4
- Snídaně:Tvaroh s jahodami, banány a chia semínky
- Oběd:Salát z cizrny s okurkami, rajčaty a olivovým olejem
- Večeře:Pečené masové kuličky z libového hovězího masa s quinoou, špenátem a sladkými bramborami
- Svačina:Plátky pomeranče s vlašskými ořechy
Den 5
- Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami, jablky a chia semínky
- Oběd:Wrap s kuřecím prsem, celozrnným chlebem, avokádem a špenátem
- Večeře:Pečený losos s černými fazolemi, paprikou a mrkví
- Svačina:Banán s mandlovým máslem
Den 6
- Snídaně:Ovesné vločky přes noc s jahodami, lněnými semínky a řeckým jogurtem
- Oběd:Quinoa salát s cizrnou, okurkami a rajčaty
- Večeře:Grilované kuřecí prso s hnědou rýží, brokolicí a cibulí
- Svačina:Jablkové plátky s vlašskými ořechy
Den 7
- Snídaně:Omeleta s vejci, špenátem, rajčaty a celozrnným chlebem
- Oběd:Čočkový guláš s paprikou, mrkví a cibulí
- Večeře:Papriky plněné mletým hovězím masem s quinoou, špenátem a cizrnou
- Svačina:Řecký jogurt s borůvkami a mandlemi
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
