Bez alergenů dietní plán s nízkým obsahem sodíku
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Hnědá rýže
Quinoa
Sladké brambory
Kapusta
Špenát
Cuketa
Mrkev
Brokolice
Papriky
Okurky
Banány
Jablka
Borůvky
Jahody
Pomeranče
Kuřecí prsa
Krůtí prsa
Losos
Treska
Tilapie
Olivový olej
Avokádo
Chia semínka
Lněná semínka
Čočka
Cizrna
Oves
Hummus
Bílý kokosový jogurt
Hrášek
Muškátová dýně
Chřest
Hrušky
Přehled dietních plánů
Bezlepkový dietní plán pro nízký obsah sodíku je dieta, kterou dodržují jednotlivci, aby snížili příjem soli a zároveň se vyhnuli alergenům, které by mohly vyvolat nepříznivé reakce. Tato dieta zahrnuje čerstvé a nezpracované potraviny s nízkým obsahem sodíku a neobsahuje běžné alergenní ingredience. K dochucení jídel se používá různé bylinky a koření, což umožňuje vyhnout se soli. Součástí této diety jsou čerstvé ovoce a zelenina, stejně jako libové bílkoviny.
Tento přístup pomáhá nejen kontrolovat krevní tlak a snižovat zadržování vody, ale také podporuje celkové zdraví srdce. Jídla jsou jednoduchá, s základními ingrediencemi, které se snadno připravují a lze je přizpůsobit různým kulinářským vkusu.
Potraviny k jídlu
Rýže a těstoviny: Přirozeně nízké na sodík, ideální jako základní potraviny.
Čerstvé nebo mražené ovoce: Například jablka, hrušky a broskve, které mají přirozeně nízký obsah sodíku.
Čerstvá zelenina: Jako brokolice, mrkev a okurky, bez přidané soli.
Čerstvé maso: Nejlépe organické maso, které nebylo zpracováno s přídavkem sodíku.
Bylinky a koření: Používejte k dochucení jídel místo soli; zázvor, kurkuma a bazalka jsou skvělé možnosti.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Konzerované zeleniny: Často obsahují vysoký obsah sodíku, pokud nejsou označeny jako ""bez přidané soli.""
Zpracované potraviny: Obvykle jsou nabité sodíkem pro zvýšení chuti a prodloužení trvanlivosti.
Snacky: Jako jsou chipsy a preclíky, většinou mají vysoký obsah sodíku.
Rychlé občerstvení: Velmi bohaté na sodík a často obsahuje i další alergeny.
Omáčky: Jako kečup, hořčice a sójová omáčka, mohou mít vysoký obsah sodíku.
Hlavní výhody
📊 50 % Američanů uvedlo, že dodržují konkrétní dietu nebo stravovací režim
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Zaměřte se na čerstvé produkty, jako jsou ovoce a zelenina, které mají velmi nízký obsah sodíku a jsou levné, pokud jsou v sezóně. Většinu jídla si připravujte sami, abyste se vyhnuli nadměrnému množství soli a ušetřili peníze, místo abyste kupovali drahé, předem zabalené potraviny bez alergenů. Místo soli používejte bylinky a citronovou šťávu k dochucení jídel, což zvýrazní chuť bez přidání sodíku.
Všímejte si, co je v akci, například rýže a brambory, které mají velmi nízký obsah sodíku a jsou přirozeně bez alergenů. Nakupujte chytře – plánujte své nákupy podle toho, co je každý týden v akci v obchodech s potravinami, a podle toho se řiďte.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Ovesné vločky s banánem a borůvkami
- Oběd:Quinoa salát s kapustou, cizrnou a mrkví
- Večeře:Pečený losos se sladkými bramborami a chřestem
- Snack:Jablkové plátky s hummusem
Den 2
- Snídaně:Smoothie se špenátem, jahodami a lněnými semínky
- Oběd:Hnědá rýže s krůtím masem, cuketou a brokolicí
- Večeře:Grilované kuřecí prso s máslovou dýní a hráškem
- Snack:Přírodní kokosový jogurt s chia semínky
Den 3
- Snídaně:Ovesné vločky se jahodami a lněnými semínky
- Oběd:Salát z čočky se špenátem, paprikou a okurkami
- Večeře:Pečený treska s quinoou a dušenou kapustou
- Snack:Plátky hrušky s avokádem
Den 4
- Snídaně:Smoothie s kapustou, banánem a chia semínky
- Oběd:Salát z cizrny se špenátem, okurkami a mrkví
- Večeře:Grilovaná tilapie se sladkými bramborami a brokolicí
- Snack:Borůvky s přírodním kokosovým jogurtem
Den 5
- Snídaně:Ovesné vločky s jablky a chia semínky
- Oběd:Quinoa miska s krůtím masem, máslovou dýní a hráškem
- Večeře:Pečený losos s čočkou a chřestem
- Snack:Plátky okurky s hummusem
Den 6
- Snídaně:Smoothie se špenátem, pomeranči a lněnými semínky
- Oběd:Hnědá rýže s kuřecím masem, paprikou a cuketou
- Večeře:Grilovaná treska s quinoou a kapustou
- Snack:Jahody s přírodním kokosovým jogurtem
Den 7
- Snídaně:Ovesné vločky s banány a jahodami
- Oběd:Salát z čočky a máslové dýně se špenátem
- Večeře:Pečená tilapie se sladkými bramborami a chřestem
- Snack:Jablkové plátky s chia semínky
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
