Dietní plán s nízkým obsahem cholesterolu bez cukru

Bez cukru, nízk cholesterolový dietní plán pro zdravější život titulní fotografie

Tým Listonic

Nov 1, 2024

Tento dietní plán s nízkým obsahem cholesterolu a bez cukru může mít skutečně pozitivní vliv na zdraví. Vyhýbání se sladkým nápojům a konzumace velkého množství vlákniny bohatého ovoce a zeleniny pomůže udržet rovnováhu nejen v hladině cholesterolu, ale také v našich chutích. Tento dvoufázový dietní plán představuje snadný způsob, jak zlepšit celkové zdraví.

Seznam potravin pro dietní plán

Špenát

Kapusta

Brokolice

Růžičková kapusta

Mrkev

Papriky

Květák

Avokádo

Bobule

Jablka

Pomeranče

Hrozny

Kuřecí prsa

Krůtí prsa

Losos

Tuňák

Treska

Vaječné bílky

Nízkotučný jogurt

Polotučné mléko

Tvaroh

Quinoa

Hnědá rýže

Oves

Celozrnný chléb

Mandle

Vlašské ořechy

Olivový olej

Lněná semínka

Chia semínka

Čočka

Černé fazole

Cizrna

Sdílej tento seznam

Facebook shareTwitter shareEmail share

Přehled dietních plánů

Dietní plán s nízkým obsahem cholesterolu bez cukru se zaměřuje na vyhýbání se přidanému cukru a zároveň na snižování hladiny cholesterolu pro zdravé srdce. Tento dietní plán doporučuje konzumaci nezpracovaných potravin v jejich přirozeném stavu, bez jakýchkoli forem přidaného cukru, aby se naplno projevila skutečná chuť jídla. Obsahuje spoustu zeleniny, celozrnných produktů a libových bílkovin – všechny tyto složky společně pomáhají snižovat cholesterol a snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Tento dietní plán také zvyšuje citlivost chuťových pohárků na přirozenou sladkost potravin, jako jsou ovoce a některá zelenina. Umožňuje také zdravější zdroje tuků, jako jsou avokádo a olivový olej, které dále přispívají ke snižování hladiny cholesterolu. Výsledkem je tedy dietní plán přátelský k srdci, který je snadný na dodržování a zároveň výživný pro tělo.

Bez cukru, nízk cholesterolový dietní plán pro zdravější život ukázkový produkt

Potraviny k jídlu

  • Libové bílkoviny: Kuřecí maso bez kůže, ryby a luštěniny poskytují esenciální aminokyseliny bez přidaných cukrů.

  • Nestarchované zeleniny: Listová zelenina, brokolice, květák a papriky jsou bohaté na vitamíny a vlákninu.

  • Celé obiloviny: Hnědá rýže, quinoa a ječmen nabízejí vlákninu a pomalu stravitelné sacharidy.

  • Ořechy a semena: Mandle, vlašské ořechy a chia semínka jsou zdrojem zdravých tuků a bílkovin.

  • Zdravé oleje: Olivový olej a avokádový olej obsahují mononenasycené tuky, které snižují hladinu LDL cholesterolu.

✅ Tip

Použijte psyllium jako přírodní vlákninový doplněk pro podporu trávení a vyhněte se přidaným cukrům.

Potraviny, které se nemají jíst

  • Sladké občerstvení a dezerty: Koláče, sušenky a bonbóny plné přidaného cukru.

  • Nápoje s přidaným cukrem: Limónády, slazené čaje a ovocné šťávy s vysokým obsahem prázdných kalorií.

  • Zpracované obiloviny: Bílé pečivo, bílá rýže a sladké cereálie, které rychle zvyšují hladinu cukru v krvi.

  • Saturated fats: Máslo, sýr a tučné maso, které mohou zvyšovat hladinu cholesterolu.

  • Trans tuky: Průmyslově vyráběné pečivo a smažené občerstvení obsahující hydrogenované oleje.

Hlavní výhody

Dietní plán s nulovým obsahem cukru a nízkým obsahem cholesterolu využívá rostlinné sladidla, jako jsou monk fruit a stevia, k nahrazení zpracovaných cukrů, čímž uspokojí vaši chuť na sladké, aniž by zvyšoval cholesterol. Zvyšuje příjem potravin bohatých na vlákninu, jako je quinoa a chia semínka, což přináší další výhody v oblasti kontroly hladiny cukru v krvi a snižování LDL cholesterolu. Zdravé tuky, jako je olivový olej a ořechy, zlepšují hladinu HDL cholesterolu a přispívají k vyváženému lipidovému profilu. Tento dietní plán také klade důraz na citrusové plody, které jsou dobrým zdrojem flavonoidů, jež mohou hrát roli při snižování cholesterolu.
Bez cukru, nízk cholesterolový dietní plán pro zdravější život graf

📊 Téměř tři čtvrtiny Američanů omezují cukr

Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán

Výzvou bude samozřejmě dodržet nízký cholesterol a vyhnout se cukru. Několik chytrých triků může výrazně pomoci. Nakupujte suroviny ve velkém, abyste se vyhnuli drahým, baleným „bez cukru“ svačinkám, a získejte sladkost přímo z přírody pomocí ovoce jako jsou bobule nebo jablka, čímž ušetříte na drahých cukrových náhradách. Zvolte univerzální, syté a opravdu levné základní potraviny jako ovesné vločky, hnědou rýži a quinoa. Nakonec vařte ve velkém, například polévky, dušená jídla a chili, abyste skutečně prodloužili svůj rozpočet a udrželi si zajímavý jídelníček po celý týden.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

  • Přidej nebo odeber položky
  • Seřaď položky podle uliček v obchodě
  • Sdílej seznam se svým partnerem
Widget cover photo

Návrh jídelníčku

Den 1

  • Snídaně:Ovesná kaše s borůvkami a chia semínky
  • Oběd:Grilované kuřecí prso se zeleným brokolicí a quinou
  • Večeře:Pečený losos s restovanými růžičkovými kapustami a hnědou rýží
  • Snack:Jablečné plátky s tvarohem

Den 2

  • Snídaně:Smoothie se špenátem, kadeřávkem, avokádem a nízkotučným mlékem
  • Oběd:Tuňákový salát s paprikou a čočkou
  • Večeře:Krůtí prso s pečeným květákem a mrkví
  • Snack:Nízkotučný jogurt s vlašskými ořechy

Den 3

  • Snídaně:Omeleta z bílků se špenátem a paprikou
  • Oběd:Grilovaný treska se zeleným kadeřávkem a hnědou rýží
  • Večeře:Kuřecí prso s restovanými růžičkovými kapustami a quinou
  • Snack:Pomerančové plátky s mandlemi

Den 4

  • Snídaně:Overnight oats s lněnými semínky, chia semínky a bobulemi
  • Oběd:Wrap s krůtím masem a avokádem na celozrnném chlebu s černými fazolemi
  • Večeře:Losos s pečenou paprikou a růžičkovými kapustami
  • Snack:Hrozny s nízkotučným jogurtem

Den 5

  • Snídaně:Tvaroh s vlašskými ořechy a jablečnými plátky
  • Oběd:Quinoa salát s pečeným květákem, cizrnou a špenátem
  • Večeře:Pečená treska se zeleným brokolicí a hnědou rýží
  • Snack:Nízkotučný jogurt s lněnými semínky

Den 6

  • Snídaně:Smažené bílky se špenátem a avokádem
  • Oběd:Grilovaný losos s pečenými růžičkovými kapustami a quinou
  • Večeře:Krůtí prso se zeleným kadeřávkem a čočkou
  • Snack:Bobule s mandlemi

Den 7

  • Snídaně:Ovesná kaše s chia semínky, vlašskými ořechy a hrozny
  • Oběd:Tuňákový salát s dušenou mrkví a hnědou rýží
  • Večeře:Grilované kuřecí prso s restovanou paprikou a květákem
  • Snack:Pomerančové plátky s tvarohem

Stáhněte si ZDARMA seznam potravin pro tento dietní plán

Small widget cover photo

⚠️ Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.

Další dietní plány

Carnivorní dietní plán pro diabetiky titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro diabetiky

Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.

Tým ListonicNov 1, 2024
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování

Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.

Tým ListonicNov 1, 2024
Carnivorní dietní plán pro začátečníky titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro začátečníky

Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.

Tým ListonicNov 1, 2024