Bezalergenní dietní plán pro snížení cholesterolu
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Quinoa
Hnědá rýže
Oves
Sladké brambory
Špenát
Kapusta
Brokolice
Mrkev
Paprika
Avokádo
Borůvky
Jablka
Jahody
Banány
Losos
Kuřecí prsa
Krůtí prsa
Čočka
Cizrna
Černé fazole
Tofu
Mandle
Vlašské ořechy
Lněná semínka
Chia semínka
Olivový olej
Kokosový olej
Mandlové mléko
Ovesné mléko
Řecký jogurt
Česnek
Zázvor
Citron
Přehled dietních plánů
Dietní plán bez alergenů pro snižování cholesterolu se zaměřuje na potraviny zdravé pro srdce, které neobsahují běžné alergeny, jako jsou mléčné výrobky, ořechy a lepek. Obsahuje spoustu ovoce, zeleniny, libových bílkovin a celozrnných produktů. Představte si ovesné vločky, smoothie z bobulí a grilovanou rybu se zeleninou na páře. Cílem je snížit špatný cholesterol, přičemž jídla zůstávají chutná a bezpečná.
Tento dietní plán klade důraz na potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou fazole a luštěniny, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu. Zařazení zdravých tuků z takových zdrojů, jako je olivový olej a avokádo, hraje také klíčovou roli. S pečlivým plánováním si můžete užívat stravu, která podporuje zdraví srdce a je bez alergenů, což ji činí jak prospěšnou, tak praktickou.
Potraviny k jídlu
Ovesné vločky: Skvělý začátek dne, který může pomoci snížit hladinu cholesterolu.
Ořechy: Mandle a vlašské ořechy, pokud je konzumujete s mírou, jsou pro srdce prospěšné (ujistěte se, že nemáte alergii na ořechy).
Ovoce: Jablka, pomeranče a bobuloviny mají vlastnosti, které pomáhají snižovat cholesterol.
Luštěniny: Čočka, fazole a cizrna jsou dobrým zdrojem vlákniny a bílkovin.
Zdravé oleje: Olivový olej a avokádový olej jsou skvělé na vaření a dochucování.
Zelenina: Brokolice, mrkev a sladké brambory pomáhají udržovat cholesterol v normě.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Saturované tuky: Vyhněte se tučným kusům masa, máslu a plnotučným mléčným výrobkům.
Trans tuky: Tyto tuky se nacházejí v mnoha zpracovaných a smažených potravinách, jako je margarín a pečivo.
Refinované cukry: Omezte sladkosti, pečivo a slazené nápoje, které mohou ovlivnit hladinu cholesterolu.
Zpracované potraviny: Konzervované polévky, snacky a mražená jídla často obsahují skryté tuky.
Potraviny s vysokým obsahem sodíku: Chipsy, okurky a konzervovaná zelenina mohou zvyšovat krevní tlak.
Vaječné žloutky: Mají vysoký obsah cholesterolu; pokud se snažíte kontrolovat hladinu cholesterolu, držte se raději bílků.
Hlavní výhody
Na dietním plánu bez alergenů pro snižování cholesterolu získáte prospěch z potravin, které jsou zdravé pro srdce, aniž byste se museli obávat alergenů. Tento plán může účinně snížit hladinu LDL cholesterolu díky důrazu na celistvé potraviny a zdravé tuky. Také si užijete snížení krevního tlaku díky nízkému obsahu sodíku a vysokému obsahu vlákniny. Navíc může zlepšit zdraví cév, což podporuje lepší prokrvení a celkovou pohodu kardiovaskulárního systému.
📊 71 % lidí si myslí, že by mohli zlepšit své stravovací návyky
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Abychom udrželi cholesterol na zdravé úrovni v rámci diety bez alergenů, zásobte se cenově dostupnými potravinami bohatými na vlákninu, jako jsou ovesné vločky a fazole. Místo másla používejte olivový olej, který je cenově výhodným a zdravým tukem pro srdce. Zaměřte se na rostlinná jídla, která jsou často levnější než pokrmy s masem.
Nakupujte ořechy a semena ve velkém, abyste ušetřili peníze a zároveň získali cholesterol snižující přínosy. Domácí jídla z jednoduchých, celistvých surovin mohou být jak ekonomická, tak účinná pro správu cholesterolu.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Ovesná kaše s mandlovým mlékem, posypaná borůvkami a chia semínky
- Oběd:Quinoa salát se špenátem, kapustou, paprikou, cizrnou a citronovo-olivovým dresinkem
- Večeře:Pečený losos se sladkými bramborami a dušeným brokolicí
- Svačina:Jablkové plátky s mandlovým máslem
- Kalorie🔥: 1750Tuky💧: 70gSacharidy🌾: 220gProteiny🥩: 75g
Den 2
- Snídaně:Smoothie s ovesným mlékem, špenátem, banánem a lněnými semínky
- Oběd:Hnědá rýže s avokádem, černými fazolemi a restovanou kapustou
- Večeře:Grilované kuřecí prso s pečenou mrkví a dušeným brokolicí
- Svačina:Řecký jogurt se jahodami a vlašskými ořechy
- Kalorie🔥: 1800Tuky💧: 75gSacharidy🌾: 230gProteiny🥩: 85g
Den 3
- Snídaně:Quinoa kaše s mandlovým mlékem, posypaná jablky a chia semínky
- Oběd:Čočková polévka s mrkví, paprikou a špenátem
- Večeře:Krůtí prso na pánvi s brokolicí, paprikou a hnědou rýží
- Svačina:Banán s hrstí mandlí
- Kalorie🔥: 1850Tuky💧: 65gSacharidy🌾: 240gProteiny🥩: 90g
Den 4
- Snídaně:Smoothie s ovesným mlékem, kapustou, jahodami a lněnými semínky
- Oběd:Tofu salát s quinoou, avokádem, paprikou a citronovo-olivovým dresinkem
- Večeře:Pečený losos se sladkými bramborami a dušenou kapustou
- Svačina:Borůvky s vlašskými ořechy
- Kalorie🔥: 1700Tuky💧: 68gSacharidy🌾: 210gProteiny🥩: 80g
Den 5
- Snídaně:Ovesná kaše s mandlovým mlékem, posypaná jahodami a chia semínky
- Oběd:Hnědá rýže s tofu, špenátem a pečenou mrkví
- Večeře:Grilované kuřecí prso s dušeným brokolicí a sladkými bramborami
- Svačina:Řecký jogurt s borůvkami a mandlemi
- Kalorie🔥: 1750Tuky💧: 70gSacharidy🌾: 225gProteiny🥩: 82g
Den 6
- Snídaně:Smoothie s mandlovým mlékem, špenátem, banánem a chia semínky
- Oběd:Salát z čočky a černých fazolí s avokádem, paprikou a citronovo-olivovým dresinkem
- Večeře:Krůtí prso na pánvi s quinoou, brokolicí a paprikou
- Svačina:Jablkové plátky s vlašskými ořechy
- Kalorie🔥: 1800Tuky💧: 73gSacharidy🌾: 230gProteiny🥩: 85g
Den 7
- Snídaně:Quinoa kaše s ovesným mlékem, posypaná borůvkami a lněnými semínky
- Oběd:Cizrnový salát se špenátem, kapustou, paprikou a citronovo-olivovým dresinkem
- Večeře:Pečený losos s pečenou mrkví a dušeným brokolicí
- Svačina:Banán s hrstí mandlí
- Kalorie🔥: 1750Tuky💧: 68gSacharidy🌾: 225gProteiny🥩: 80g
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
