Bezallergenní dietní plán pro menopauzu
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Špenát
Sladké brambory
Borůvky
Jahody
Quinoa
Hnědá rýže
Mrkev
Brokolice
Losos
Kuřecí prsa
Mleté krůtí maso
Olivový olej
Kokosový olej
Čočka
Cizrna
Cuketa
Květná kapusta
Papriky
Okurky
Jablka
Banány
Hrušky
Pomeranče
Kapusta
Zelené fazole
Čerstvé bylinky
Hlíva
Řepa
Ananas
Muškátová dýně
Hrozny
Zelí
Broskve
Přehled dietních plánů
Správné změny v jídelníčku mohou skutečně přispět k hladšímu průběhu menopauzy. Dietní plán bez alergenů pro menopauzu je navržen tak, aby zmírnil běžné příznaky pomocí potravin, které jsou šetrné k tělu a neobsahují běžné alergeny. Je bohatý na antioxidanty a fytoestrogeny, které pomáhají vyrovnávat hormony a kontrolovat příznaky menopauzy.
Tento plán také řeší otázky jako zdravé řízení hmotnosti a zdraví srdce, což může být problém během menopauzy a po ní. Ingredience jsou snadno připravitelné a navrženy tak, aby vyhovovaly dnešnímu rychlému životnímu stylu, což činí tento program nejen pohodlným, ale i prospěšným.
Potraviny k jídlu
Sójové produkty: Tofu, edamame a sójové mléko, které mohou pomoci vyvážit hormony díky obsahu fytoestrogenů.
Celá zrna: Quinoa, ovesné vločky a celozrnné výrobky pro udržení zdraví srdce a stabilní hmotnosti.
Ovoce a zelenina: Široká škála pro dodání antioxidantů a nezbytných živin.
Libové bílkoviny: Krůta, kuřecí maso a ryby pro podporu svalové hmoty a celkového zdraví.
Ořechy a semena: Vlašské ořechy, lněná semínka a mandle bohaté na omega-3 mastné kyseliny a esenciální minerály.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Potraviny s vysokým obsahem cukru: Dorty, cukrovinky a nápoje s vysokým obsahem cukru mohou zhoršovat hormonální výkyvy.
Pikantní jídla: Mohou u některých žen během menopauzy vyvolávat návaly horka.
Tučné maso: Snížení příjmu nasycených tuků může zlepšit zdraví srdce.
Alkohol: Může vyvolávat návaly horka a přispívat k přibývání na váze.
Kofein: Může zhoršovat problémy se spánkem a příznaky jako úzkost během menopauzy.
Hlavní výhody
Dietní plán bez alergenů pro menopauzu usnadňuje tuto přechodnou fázi tím, že stabilizuje hormony. Vyhýbá se některým možným alergenům, které mohou narušovat hormonální rovnováhu, a tím pomáhá kontrolovat nepříjemné příznaky, jako jsou návaly horka a výkyvy nálad.
Je bohatý na potraviny s fytoestrogeny, které pomáhají regulovat hladinu estrogenu v ženském těle. Tento dietní plán podporuje konzumaci potravin s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem tuku, což přispívá k udržení zdravé hmotnosti a podporuje zdraví srdce—což jsou dvě hlavní oblasti zájmu během menopauzy.
📊 50 % Američanů uvedlo, že dodržují konkrétní dietu nebo stravovací režim
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Zaměřte se na celozrnné potraviny, jako jsou fazole a čočka, které jsou levné a zasytí vás. Mražená zelenina může být výhodná, protože je pohodlná a často není dražší než čerstvá. Příprava jídel vám ušetří nejen čas, ale také peníze a pomůže vám dosáhnout vašich dietních cílů.
Věnujte čas pěstování bylinek nebo zeleniny sami; je to mnohem snazší, než byste si mysleli! Vždy porovnávejte ceny a nebojte se změnit obchod, abyste našli nejlepší nabídku na danou položku.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Omeleta se špenátem a houbami
- Oběd:Quinoa salát s okurkami, paprikou a čerstvými bylinkami
- Večeře:Pečený losos s pečenými sladkými bramborami a zelenými fazolkami
- Snack:Jablkové plátky s borůvkami
Den 2
- Snídaně:Smoothie se špenátem, banánem a jahodami
- Oběd:Čočková polévka s mrkví
- Večeře:Grilované kuřecí prso s restovanou kapustou a quinoou
- Snack:Plátky hrušky a hrozny
Den 3
- Snídaně:Quinoa kaše s borůvkami a kokosovým olejem
- Oběd:Cizrnové a brokolicové stir-fry
- Večeře:Papriky plněné mletým krůtím masem a hnědou rýží
- Snack:Kousky ananasu
Den 4
- Snídaně:Smoothie s kapustou, pomerančem a ananasem
- Oběd:Salát se špenátem a cuketou s čerstvými bylinkami
- Večeře:Pečené kuřecí prso s máslovou dýní a zelenými fazolkami
- Snack:Plátky broskví
Den 5
- Snídaně:Ovesná kaše s nakrájenými jablky a skořicí
- Oběd:Stir-fry z květáku s mrkví a hráškem
- Večeře:Grilovaný losos s pečenou řepou a kapustou
- Snack:Plátky okurky s hummusem
Den 6
- Snídaně:Smoothie se špenátem, borůvkami a banánem
- Oběd:Salát z hnědé rýže a čočky s čerstvými bylinkami a okurkami
- Večeře:Skillet s mletým krůtím masem a máslovou dýní
- Snack:Plátky pomeranče a hrozny
Den 7
- Snídaně:Míchaná vejce s kapustou a houbami
- Oběd:Miska z cizrny a quinoi s pečenou zeleninou
- Večeře:Pečený losos s dušeným brokolicí a mrkví
- Snack:Plátky jahod a borůvek
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
