Bezallergenní dietní plán pro začátečníky
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Mrkve
Brokolice
Špenát
Sladké brambory
Borůvky
Jablka
Banány
Jahody
Kuřecí prsa
Krůtí prsa
Mleté hovězí
Losos
Treska
Hnědá rýže
Quinoa
Oves
Čočka
Cizrna
Olivový olej
Kokosový olej
Rýžové mléko
Slunečnicová semena
Dýňová semena
Chia semena
Lněná semena
Avokádo
Cuketa
Papriky
Okurky
Houb
Salát
Květná kapusta
Broskve
Přehled dietních plánů
Začít s dietním plánem bez alergenů pro začátečníky může na první pohled vypadat jako náročný úkol, ale klíčem je dělat jednoduché a informované volby v oblasti stravy. Tento plán se zaměřuje na vyloučení alergenů, jako jsou ořechy, mléčné výrobky a lepek, a zároveň zdůrazňuje konzumaci přírodních potravin. Nabízí příležitost objevovat chutě a ingredience, které jsou bezpečné a výživné.
Tajemství úspěchu na této dietě spočívá v plánování a rozmanitosti – to zajišťuje, že se vyhnete nedostatkům a zároveň si udržíte zajímavé jídlo. Ať už si vyberete živé ovocné saláty nebo syté zeleninové dušené pokrmy, máte na výběr spoustu možností, které vás udrží spokojené a zdravé.
Potraviny k jídlu
Čerstvé ovoce a zelenina: Vychutnejte si různé druhy ovoce, jako jsou pomeranče a jablka, a zeleninu, jako jsou mrkve a okurky, přičemž se vyhněte potenciálním alergenům, jako je celer.
Bezlepkové obiloviny: Bezpečné možnosti zahrnují quinou, rýži a bezlepkové ovesné vločky, které jsou ideální pro udržení vyvážené stravy.
Listová zelenina: Špenát, kapusta a švýcarský mangold jsou bohaté na živiny a neobsahují běžné alergeny.
Rostlinné bílkoviny: Čočka, cizrna a fazole (kromě sóji) jsou skvělým zdrojem bílkovin.
Bylinky a koření: Obohaťte chuť pokrmů čerstvými bylinkami, jako je bazalka a máta, a kořením, jako je kurkuma a zázvor.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Ořechy a semena: Vyhněte se všem ořechům a semenům, abyste minimalizovali riziko alergických reakcí.
Produkty obsahující mléko: Vylučte všechny formy mléčných výrobků, včetně mléka, sýra a jogurtu.
Obiloviny obsahující lepek: Vyhněte se pšenici, ječmeni a žitu, abyste se vyvarovali expozici lepku.
Produkty ze sóji: Tofu, sójové mléko a další sójové výrobky by měly být vyloučeny kvůli jejich potenciální alergenitě.
Zpracované potraviny: Často obsahují skryté alergeny; raději se zaměřte na celé a nezpracované potraviny.
Hlavní výhody
📊 50 % Američanů uvedlo, že dodržují konkrétní dietu nebo stravovací režim
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Ovesná kaše s borůvkami a plátky banánu
- Oběd:Grilované kuřecí prso s dušeným brokolicí a hnědou rýží
- Večeře:Pečený losos s pečenými sladkými bramborami a restovaným špenátem
- Svačina:Plátky jablek se slunečnicovými semínky
Den 2
- Snídaně:Smoothie s rýžovým mlékem, jahodami a chia semínky
- Oběd:Salát s krůtím masem, listovým salátem, okurkami a dýňovými semínky
- Večeře:Hovězí maso na pánvi s paprikou, cuketou a quinoou
- Svačina:Mrkvové tyčinky s avokádovým dipem
Den 3
- Snídaně:Quinoa kaše s broskvemi a lněnými semínky
- Oběd:Grilovaný treska s květákovou rýží a restovanými houbami
- Večeře:Pečené kuřecí prso s pečenými sladkými bramborami a dušeným brokolicí
- Svačina:Borůvky a dýňová semínka
Den 4
- Snídaně:Ovesná kaše s plátky jablek a slunečnicovými semínky
- Oběd:Salát z čočky se špenátem, okurkami a olivovým olejem
- Večeře:Krůtí prso s quinoou a pečenou paprikou
- Svačina:Plátky broskví s chia semínky
Den 5
- Snídaně:Smoothie s rýžovým mlékem, borůvkami a lněnými semínky
- Oběd:Grilované kuřecí prso s dušeným špenátem a hnědou rýží
- Večeře:Pečený losos s pečenou cuketou a sladkými bramborami
- Svačina:Plátky jahod a banánů
Den 6
- Snídaně:Quinoa kaše s jahodami a chia semínky
- Oběd:Salát s mletým hovězím masem, listovým salátem, okurkami a olivovým olejem
- Večeře:Grilovaný treska s květákovou rýží a restovaným špenátem
- Svačina:Plátky jablek s dýňovými semínky
Den 7
- Snídaně:Ovesná kaše s broskvemi a lněnými semínky
- Oběd:Čočková polévka s mrkví a cuketou
- Večeře:Pečené krůtí prso s pečenými sladkými bramborami a brokolicí
- Svačina:Borůvky a slunečnicová semínka
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
