Bezallergenový dietní plán s vysokým obsahem bílkovin

NapsalTým Listonic

Aktualizováno dne Nov 1, 2024

Pokud hledáte způsob, jak zvýšit příjem bílkovin bez obav z alergií, tento dietní plán je pro vás ideální. Je navržen tak, aby vám pomohl budovat svaly a udržet energii, přičemž se vyhnete alergenům, které by mohly zkazit zábavu. Od snídaně po večeři objevíte jídla bohatá na bílkoviny, která vás udrží silné a bez alergií.

Seznam potravin pro dietní plán

Kuřecí Prsa

Mleté Krůtí

Lososové Filety

Vejce

Řecký Jogurt

Tvaroh

Mandlové Mléko

Špenát

Kapusta

Brokolice

Papriky

Mrkev

Sladké Brambory

Quinoa

Hnědá Rýže

Čočka

Cizrna

Černé Fazole

Edamame

Tofu

Tempeh

Mandle

Chia Semínka

Dýňová Semínka

Borůvky

Jahody

Jablka

Banány

Avokádo

Olivový Olej

Kokosový Olej

Mandlové Máslo

Lněná Semínka

Sdílej tento seznam

Přehled dietních plánů

Dietní plán bez alergenů s vysokým obsahem bílkovin je určen pro ty, kteří se potřebují vyhýbat alergenům, jako jsou mléčné výrobky, sója a ořechy, a přitom chtějí získat dostatek bílkovin. Tento plán zahrnuje možnosti jako libové maso, ryby, vejce a luštěniny. Můžete si dopřát grilovaného lososa, omeletu z vaječných bílků nebo čočkovou polévku. Je to skvělý způsob, jak splnit své potřeby na bílkoviny, aniž byste spustili alergické reakce.

Soustředění se na potraviny s vysokým obsahem bílkovin a bez alergenů pomáhá udržovat svalovou hmotu a celkové zdraví. Tento dietní plán také zahrnuje semena jako chia a lněná, která jsou skvělým zdrojem bílkovin. Vyvážením těchto potravin s dostatkem zeleniny zajistíte různorodou a výživnou stravu, která vás udrží energické a spokojené po celý den.

Bezallergenový dietní plán s vysokým obsahem bílkovin ukázkový produkt

Potraviny k jídlu

Libové maso: Kuřecí prsa, krůta a libové hovězí maso jsou skvělými zdroji kvalitních bílkovin.
Ryby: Losos, treska a tilapie jsou výborné pro bílkoviny a omega-3 mastné kyseliny.
Vejce: Bohatá na bílkoviny a velmi univerzální pro různé pokrmy.
Luštěniny: Čočka, cizrna a černé fazole představují skvělé rostlinné zdroje bílkovin.
Nízkotučné mléčné výrobky: Pokud nemáte alergii na mléčné produkty, řecký jogurt a tvaroh jsou výborné volby.
Zelenina bohatá na bílkoviny: Špenát, kapusta a brokolice poskytují bílkoviny a cenné živiny.

✅ Tip

Prozkoumejte dýňová semínka a chia semínka jako výživnou a bohatou na bílkoviny svačinu, která je bez alergenů.

Potraviny, které se nemají jíst

Zpracované maso: Klobásy, slanina a uzeniny často obsahují alergeny a přísady.
Potraviny s vysokým obsahem cukru: Sladkosti, pečivo a sladké cereálie mohou narušovat vstřebávání bílkovin.
Smažené pokrmy: Hluboce smažené jídlo může obsahovat alergeny a nezdravé tuky.
Mléčné výrobky: Vyhněte se jim, pokud máte alergii na laktózu nebo kasein.
Produkty ze sóji: Obraťte se na alternativy, pokud máte problémy se sójou, jako je sójové mléko, tofu nebo sójové náhražky masa.
Potraviny obsahující lepek: Chléb, těstoviny a další zdroje lepku mohou být problematické.

Hlavní výhody

Dietní plán bez alergenů s vysokým obsahem bílkovin podporuje růst a regeneraci svalů, aniž by vyvolával alergické reakce. Pomáhá také udržet pocit sytosti na delší dobu, což může být prospěšné při řízení hmotnosti. Tento plán také zvyšuje metabolismus, což napomáhá efektivnějšímu spalování kalorií. Navíc podporuje imunitní funkce díky zahrnutí zdrojů bílkovin bez alergenů, které jsou bohaté na esenciální živiny.

Bezallergenový dietní plán s vysokým obsahem bílkovin graf

📊 50 % Američanů uvedlo, že dodržují konkrétní dietu nebo stravovací režim

Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán

Pokud se držíte vysoce bílkovinné diety bez alergenů, nakupujte bílkoviny jako fazole, čočku a konzervované ryby ve velkém, abyste ušetřili. Upřednostňujte celé potraviny jako zdroj bílkovin před drahými proteinovými prášky a tyčinkami. Vaření doma vám pomůže efektivně řídit jak vaši dietu, tak rozpočet.

Hledejte akce na libové maso a zvažte jeho zmrazení na pozdější použití. Zahrňte do svého jídelníčku cenově dostupné zdroje bílkovin, jako je tofu nebo tempeh, abyste udrželi náklady na uzdě, aniž byste obětovali výživu.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

Přidej nebo odeber položky
Seřaď položky podle uliček v obchodě
Sdílej seznam se svým partnerem

Návrh jídelníčku

Den 1

Snídaně:Řecký jogurt s chia semínky a borůvkami
Oběd:Grilované kuřecí prso s quinou a dušeným brokolicí
Večeře:Pečené filé z lososa s pyré ze sladkých brambor a restovaným špenátem
Snack:Jablkové plátky s mandlovým máslem
Kalorie🔥: 1500
Tuky💧: 55g
Sacharidy🌾: 150g
Bílkoviny🥩: 125g

Den 2

Snídaně:Míchaná vejce s kapustou a paprikou
Oběd:Mleté krůtí maso a černé fazole v salátových listech
Večeře:Tofu stir-fry s hnědou rýží a směsí zeleniny (mrkev, paprika, edamame)
Snack:Jahody s tvarohem
Kalorie🔥: 1550
Tuky💧: 60g
Sacharidy🌾: 140g
Bílkoviny🥩: 130g

Den 3

Snídaně:Smoothie s mandlovým mlékem, banánem a lněnými semínky
Oběd:Salát z tempehu a quinoy s avokádem a špenátem
Večeře:Grilované filé z lososa s pečenými sladkými bramborami a kapustou
Snack:Borůvky s dýňovými semínky
Kalorie🔥: 1520
Tuky💧: 58g
Sacharidy🌾: 145g
Bílkoviny🥩: 125g

Den 4

Snídaně:Tvaroh s chia semínky a jahodami
Oběd:Kuřecí prso a čočkový salát s paprikou a avokádem
Večeře:Pečené tofu s quinou a dušeným brokolicí
Snack:Banán s mandlovým máslem
Kalorie🔥: 1530
Tuky💧: 57g
Sacharidy🌾: 150g
Bílkoviny🥩: 127g

Den 5

Snídaně:Řecký jogurt s dýňovými semínky a jablkovými plátky
Oběd:Mleté krůtí maso a cizrnová mísa s hnědou rýží a dušeným špenátem
Večeře:Grilované kuřecí prso s quinou a pečenou mrkví
Snack:Mandle s borůvkami
Kalorie🔥: 1510
Tuky💧: 55g
Sacharidy🌾: 145g
Bílkoviny🥩: 130g

Den 6

Snídaně:Smoothie s mandlovým mlékem, jahodami a lněnými semínky
Oběd:Salát z tempehu a černých fazolí s avokádem a kapustou
Večeře:Pečené filé z lososa s quinou a pečenou paprikou
Snack:Mrkvové tyčinky s mandlovým máslem
Kalorie🔥: 1540
Tuky💧: 60g
Sacharidy🌾: 140g
Bílkoviny🥩: 128g

Den 7

Snídaně:Tvaroh s borůvkami a chia semínky
Oběd:Grilované kuřecí prso s čočkou a restovanou kapustou
Večeře:Tofu stir-fry s hnědou rýží a směsí zeleniny (brokolice, paprika, edamame)
Snack:Jablkové plátky s mandlemi
Kalorie🔥: 1525
Tuky💧: 58g
Sacharidy🌾: 150g
Bílkoviny🥩: 130g

Stáhněte si ZDARMA seznam potravin pro tento dietní plán

⚠️ Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.

Další dietní plány

Carnivorní dietní plán pro diabetiky

Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.

Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování

Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.

Carnivorní dietní plán pro začátečníky

Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.