Bezmléčný dietní plán
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Mandlové Mléko
Kokosový Jogurt
Ovesné Mléko
Sójové Mléko
Kešu Sýr
Kokosová Smetana
Tofu
Tempeh
Cizrna
Čočka
Quinoa
Hnědá Rýže
Sladké Brambory
Cuketa
Papriky
Kapusta
Špenát
Avokádo
Borůvky
Banány
Jahody
Jablka
Losos
Kuřecí Prsa
Mleté Krůtí Maso
Vejce
Chia Semínka
Konopná Semínka
Mandlové Máslo
Tahini
Olivový Olej
Kokosový Olej
Nutriční Kvasnice
Přehled dietních plánů
Dietní plán bez mléčných výrobků je skvělou volbou pro ty, kteří jsou intolerantní na laktózu nebo se jednoduše chtějí vyhnout mléčným produktům. Tento plán zahrnuje nahrazení mléčných výrobků rostlinnými alternativami, jako je mandlové mléko, kokosový jogurt a veganský sýr. Je navržen tak, aby byl flexibilní, vyhovoval široké škále dietních potřeb a zároveň zajišťoval příjem všech potřebných živin.
Klíčem k pokrytí všech nutričních potřeb je rozmanitost potravin. Tento dietní plán podporuje zařazení širokého spektra ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a bílkovin, aby byly jídla zajímavá a výživově vyvážená. Ať už zkoumáte možnosti bez mléčných výrobků ze zdravotních důvodů nebo z etických důvodů, tento plán poskytuje solidní základ pro udržení zdravé stravy.
Potraviny k jídlu
Čerstvá zelenina: Mrkev, papriky, cuketa a listová zelenina jsou všestranné a výživné.
Celé ovoce: Jablka, pomeranče a banány jsou přirozeně sladké a zasytí.
Luštěniny: Čočka, černé fazole a cizrna poskytují bílkoviny a vlákninu.
Celá zrna: Hnědá rýže, quinoa a proso tvoří výživný základ pro jídla.
Ořechy a semena: Vlašské ořechy, slunečnicová semena a pistácie nabízejí zdravé tuky a bílkoviny.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Produkty z mléka: Mléko, sýr a máslo jsou zakázané.
Máslo a margarín: Často obsahují mléčné složky nebo skryté deriváty mléka.
Balené občerstvení: Mnoho sušenek a krekříků obsahuje ingredience na bázi mléka.
Zpracované omáčky: Omáčky na bázi smetany a salátové dresinky obvykle obsahují mléčné složky.
Rychlé občerstvení: Často obsahuje mléčné přísady na nečekaných místech, jako je chléb nebo omáčky.
Hlavní výhody
Obecný dietní plán bez mléčných výrobků může mít pozitivní vliv na vaše celkové zdraví. Vyloučení mléka může přispět k lepšímu zdraví srdce, protože diety bez mléčných výrobků bývají obvykle chudší na nasycené tuky. Můžete také zaznamenat méně zažívacích potíží a snížení ucpání nosu, což jsou časté problémy u lidí citlivých na mléko. Navíc tento dietní plán často vede k rozmanitějšímu příjmu živin, když objevujete alternativy k mléčným výrobkům, jako je mandlové mléko nebo kokosový jogurt.
📊 71 % lidí si myslí, že by mohli zlepšit své stravovací návyky
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snidaně:Smoothie s mandlovým mlékem, špenátem, banánem a chia semínky
- Oběd:Quinoa salát s kapustou, cizrnou, paprikou a tahini dresinkem
- Večeře:Grilovaný losos s pečenými sladkými bramborami a restovanou cuketou
- Osvěžení:Kokosový jogurt se jahodami a konopnými semínky
Den 2
- Snidaně:Ovesná kaše s ovesným mlékem, borůvkami a mandlovým máslem
- Oběd:Tofu stir-fry s hnědou rýží, kapustou a paprikou
- Večeře:Tacos s tempehem, avokádem, špenátem a kešu sýrem
- Osvěžení:Jablkové plátky s mandlovým máslem
Den 3
- Snidaně:Smoothie miska s kokosovým jogurtem, borůvkami a chia semínky
- Oběd:Čočková polévka s kapustou, cuketou a nutričním droždím
- Večeře:Grilované kuřecí prsa s quinoou, pečenými sladkými bramborami a avokádem
- Osvěžení:Banán s mandlovým máslem
Den 4
- Snidaně:Tofu míchanice se špenátem, paprikou a nutričním droždím
- Oběd:Quinoa miska s avokádem, kapustou, cizrnou a tahini dresinkem
- Večeře:Losos s kokosovou smetanou, hnědou rýží a restovanou cuketou
- Osvěžení:Kokosový jogurt se jahodami a konopnými semínky
Den 5
- Snidaně:Chia pudink s mandlovým mlékem, borůvkami a banánem
- Oběd:Tofu salát s kapustou, paprikou a tahini dresinkem
- Večeře:Grilované kuřecí prsa s quinoou, pečenými sladkými bramborami a avokádem
- Osvěžení:Jablkové plátky s mandlovým máslem
Den 6
- Snidaně:Smoothie se sójovým mlékem, špenátem, banánem a chia semínky
- Oběd:Čočkový salát s kapustou, cuketou a nutričním droždím
- Večeře:Tofu stir-fry s hnědou rýží, kapustou a paprikou
- Osvěžení:Kokosový jogurt s borůvkami a konopnými semínky
Den 7
- Snidaně:Ovesná kaše s ovesným mlékem, jahodami a mandlovým máslem
- Oběd:Cizrnový salát s kapustou, avokádem a tahini dresinkem
- Večeře:Grilovaný losos s quinoou, pečenými sladkými bramborami a restovanou cuketou
- Osvěžení:Banán s mandlovým máslem
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
