Detoxikační dietní plán bez alergenů
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Quinoa
Hnědá rýže
Sladké brambory
Špenát
Kapusta
Mrkev
Cuketa
Brokolice
Květák
Zelené fazole
Chřest
Jablka
Borůvky
Jahody
Banány
Avokádo
Kuřecí prsa
Krůtí prsa
Hovězí maso z pastvy
Divoký losos
Treska
Sardinky
Kokosové mléko
Extra panenský olivový olej
Kokosový olej
Chia semínka
Lněná semínka
Čočka
Cizrna
Dýňová semínka
Čerstvé bylinky
Muškátová dýně
Okurka
Přehled dietních plánů
Dietní plán bez alergenů pro detoxikaci se zaměřuje na vyloučení běžných alergenů a očistu těla od toxinů. Tento plán stravy se opírá o čerstvé, organické ovoce a zeleninu, které jsou bez pesticidů a dalších chemikálií. Obsahuje také libové bílkoviny a bezlepkové obiloviny, aby zajistil vyváženou výživu při vyhýbání se alergenům.
Detoxikaci podporuje zvýšený příjem vody a konzumace potravin bohatých na antioxidanty, jako jsou bobule, listová zelenina a zelený čaj. Vyhýbání se zpracovaným potravinám, umělým přísadám a běžným alergenům pomáhá snižovat záněty a podporovat celkové zdraví. Cílem tohoto dietního plánu je přirozený a jemný proces detoxikace.
Potraviny k jídlu
Zelené listové zeleniny: Špenát, kapusta a mangold jsou skvělé pro přirozené detoxikace těla.
Kruciferózní zelenina: Brokolice, květák a růžičková kapusta podporují detoxikační procesy.
Citrusové plody: Citróny, limetky a pomeranče mohou pomoci s čištěním a jsou bez běžných alergenů.
Bylinné čaje: Čaj z máty, zázvoru a pampelišky může podpořit trávení a detoxikaci.
Česnek a cibule: Tyto potraviny podporují funkci jater a pomáhají detoxikovat tělo.
Filtr vody: Nezbytný pro vyplavování toxinů a udržení hydratace během detoxikace.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Zpracované potraviny: Vyhněte se baleným snackům a jídlům, která obsahují konzervanty a alergeny.
Alkohol: Vyhýbejte se vínu, pivu a lihovinám, protože mohou narušit detoxikační proces.
Kofein: Omezte nebo úplně vyřaďte kávu a energetické nápoje, abyste nezatěžovali svůj organismus.
Cukr a sladidla: Jak přírodní, tak umělá sladidla by měla být vyloučena, aby podpořila detoxikaci.
Refinované obiloviny: Bílý chléb, těstoviny a rýže mohou bránit detoxikačnímu procesu a mohou obsahovat alergeny.
Červené maso: Maso s vysokým obsahem tuku se hůře tráví a může zpomalit detoxikaci.
Hlavní výhody
Dietní plán bez alergenů pro detoxikaci pomáhá vyplavit toxiny, aniž byste se vystavovali alergenům. Tento plán může zlepšit funkci jater díky detoxikačním potravinám bez alergenů. Zažijete také zlepšení pleti, protože tělo účinněji odstraňuje toxiny. Podporuje to také lepší hydrataci, často s pomocí hydratovaných ovoce a zeleniny bez alergenů.
📊 Téměř tři čtvrtiny Američanů omezují cukr
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Prioritizujte nákup sezónního ovoce a zeleniny. Jsou levnější a čerstvější. Investujte do filtru na vodu, abyste se vyhnuli nákupu drahé balené vody. Místo detoxikačních doplňků si připravte vlastní smoothie nebo šťávy z levného ovoce a zeleniny.
Používejte bylinky a koření na dochucení místo drahých omáček bez alergenů. Plánování jídel podle akcí a používání týdenního dietního plánu vám pomůže vyhnout se impulzivním nákupům a dodržet vaše detoxikační cíle ekonomicky.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Quinoa kaše s borůvkami a chia semínky
- Oběd:Salát se špenátem a kuřecím prsem, okurkou a olivovým olejem
- Večeře:Grilovaný losos s pečenými sladkými bramborami a dušeným brokolicí
- Snack:Plátky jablek se dýňovými semínky
- Kalorie🔥: 1 500Tuky💧: 55gSacharidy🌾: 155gBílkoviny🥩: 100g
Den 2
- Snídaně:Smoothie se špenátem, banánem, avokádem a kokosovým mlékem
- Oběd:Quinoa mísa se cuketou, mrkví a cizrnou
- Večeře:Pečený treska s dušenými zelenými fazolkami a květákovou rýží
- Snack:Jahody se lněnými semínky
- Kalorie🔥: 1 450Tuky💧: 60gSacharidy🌾: 145gBílkoviny🥩: 90g
Den 3
- Snídaně:Chia pudink s kokosovým mlékem a borůvkami
- Oběd:Salát z kapusty s krůtím masem, avokádem a dýňovými semínky
- Večeře:Hovězí stir-fry s brokolicí, chřestem a hnědou rýží
- Snack:Banán s lněnými semínky
- Kalorie🔥: 1 600Tuky💧: 65gSacharidy🌾: 150gBílkoviny🥩: 110g
Den 4
- Snídaně:Smoothie se špenátem, jahodami a kokosovým mlékem
- Oběd:Čočka a dýňový guláš s čerstvými bylinkami
- Večeře:Pečené sardinky s pečenou mrkví a cuketou
- Snack:Plátky jablek s chia semínky
- Kalorie🔥: 1 450Tuky💧: 55gSacharidy🌾: 155gBílkoviny🥩: 95g
Den 5
- Snídaně:Quinoa kaše s banánem a lněnými semínky
- Oběd:Wrap se špenátem a kuřecím prsem, avokádem a okurkou
- Večeře:Grilovaný losos s pečenou dýní a dušenou kapustou
- Snack:Borůvky s dýňovými semínky
- Kalorie🔥: 1 550Tuky💧: 60gSacharidy🌾: 150gBílkoviny🥩: 105g
Den 6
- Snídaně:Chia pudink s kokosovým mlékem a jahodami
- Oběd:Quinoa a čočkový salát s kapustou a olivovým olejem
- Večeře:Pečené kuřecí prso s dušenými zelenými fazolkami a bramborovou kaší
- Snack:Plátky jablek s dýňovými semínky
- Kalorie🔥: 1 500Tuky💧: 55gSacharidy🌾: 150gBílkoviny🥩: 100g
Den 7
- Snídaně:Smoothie se špenátem, banánem a kokosovým mlékem
- Oběd:Hnědá rýže s cizrnou, cuketou a čerstvými bylinkami
- Večeře:Grilované krůtí prso s pečeným květákem a chřestem
- Snack:Borůvky s lněnými semínky
- Kalorie🔥: 1 500Tuky💧: 60gSacharidy🌾: 145gBílkoviny🥩: 95g
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
