Dieta bez mléčných výrobků pro diabetiky
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Mandlové Mléko
Kokosové Mléko
Sójové Mléko
Tofu
Tempeh
Vejce
Kuřecí Prsa
Krůtí Prsa
Losos
Tuňák
Krevety
Mleté Hovězí
Čočka
Cizrna
Černé Fazole
Quinoa
Hnědá Rýže
Sladké Brambory
Cuketa
Brokolice
Špenát
Kapusta
Papriky
Avokádo
Olivový Olej
Kokosový Olej
Mandlová Mouka
Chia Semínka
Lněná Mletá Semena
Vlašské Ořechy
Kešu Ořechy
Balzamikový Ocet
Hořčice
Přehled dietních plánů
Bezmléčný dietní plán pro diabetiky se zaměřuje na řízení hladiny cukru v krvi tím, že eliminuje mléčné výrobky, které mohou způsobovat nečekané výkyvy glukózy. Tato dietní úprava pomáhá zjednodušit správu hladiny cukru v krvi tím, že snižuje proměnné, které ovlivňují hladiny glukózy. Potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou luštěniny, celozrnné výrobky a zelenina, se stávají základními položkami, které přispívají k celkové stabilitě hladiny cukru v krvi.
Přijetí této diety také znamená prozkoumat alternativy mléčných výrobků, jako je ovesné mléko nebo sójové produkty, které mohou přidat rozmanitost bez narušení hladiny cukru v krvi. Diabetici by měli konzultovat se zdravotnickým pracovníkem, aby zajistili, že jejich dietní potřeby jsou splněny, zejména pokud jde o esenciální živiny, které se obvykle získávají z mléka, jako je vápník a vitamin D.
Potraviny k jídlu
Neškrobová zelenina: Špenát, kapusta, papriky a cuketa jsou skvělé pro příjem vlákniny, aniž by zvyšovaly hladinu cukru v krvi.
Libové bílkoviny: Kuřecí prsa, ryby a rostlinné bílkoviny jako luštěniny a tofu poskytují solidní základ bílkovin.
Celá zrna: Quinoa, hnědá rýže a ovesné vločky s hrubým mletím nabízejí vlákninu a nižší glykemický dopad.
Zdravé tuky: Olivový olej, ořechy a semena mohou pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi.
Ovoce s nízkým glykemickým indexem: Bobule, jablka a hrušky poskytují vitamíny a antioxidanty, aniž by zvyšovaly hladinu cukru v krvi.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Refinované cukry: Sladkosti, limonády a sladké cereálie mohou způsobit výkyvy hladiny cukru v krvi.
Trans tuky: Vyhněte se hydrogenovaným olejům, které se nacházejí v margarínu, balených snackách a rychlém občerstvení.
Zpracované sacharidy: Bílé pečivo, rýže a pečivo rychle zvyšují hladinu cukru v krvi.
Ovocné šťávy: Často obsahují vysoké množství přírodních cukrů bez vlákniny, která by to vyvážila.
Alternativy plnotučného mléka: Některé rostlinné alternativy mohou mít vysoký obsah tuků a cukrů.
Hlavní výhody
Dietní plán bez mléčných výrobků pro diabetiky může pomoci snížit skryté cukry, které se nacházejí v ochucených jogurtech a slazených mléčných nápojích. Zaměřením se na potraviny s nízkým glykemickým indexem, které jsou rostlinného původu, se hladina cukru v krvi lépe stabilizuje. Vyloučením mléčných výrobků se také snižuje příjem nasycených tuků, což může přispět ke snížení inzulinové rezistence. Mnoho diabetiků hlásí, že po odstranění mléčných výrobků se jejich touha po sladkostech výrazně zmírnila, což podporuje lepší kontrolu glykemie.
📊 Přibližně 12 % populace USA má cukrovku
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Pudding z chia semínek s mandlovým mlékem, lněnými semínky a vlašskými ořechy
- Oběd:Grilované kuřecí prso s quinoou, dušeným brokolicí a balsamikovým octem
- Večeře:Pečený losos se sladkými bramborami a kapustou restovanou na olivovém oleji
- Svačina:Plátky jablek s kešu máslem
Den 2
- Snídaně:Tofu míchané s paprikou, špenátem a avokádem
- Oběd:Salát z čočky s cizrnou, cuketou a balsamikovým dresinkem
- Večeře:Krevetový stir-fry s hnědou rýží, brokolicí a kokosovým olejem
- Svačina:Sušenky z mandlové mouky s guacamole
Den 3
- Snídaně:Smoothie s kokosovým mlékem, chia semínky, špenátem a avokádem
- Oběd:Salát z tuňáka s kapustou, hořčicí a balsamikovým octem
- Večeře:Papriky plněné mletým hovězím masem s quinoou a cuketou
- Svačina:Směs kešu a vlašských ořechů
Den 4
- Snídaně:Omeleta s krůtím masem, špenátem a paprikou
- Oběd:Grilovaný tempeh se sladkými bramborami, kapustou a balsamikovým octem
- Večeře:Pečený losos s hnědou rýží, cuketou a olivovým olejem
- Svačina:Chia pudding s mandlovým mlékem a lněnými semínky
Den 5
- Snídaně:Frittata z tofu a špenátu s avokádem a lněnými semínky
- Oběd:Salát z kuřete a čočky s paprikou, hořčicí a balsamikovým dresinkem
- Večeře:Grilované krevety s quinoou, dušeným brokolicí a kokosovým olejem
- Svačina:Kešu máslo na sušenkách z mandlové mouky
Den 6
- Snídaně:Smoothie se sójovým mlékem, chia semínky, kapustou a vlašskými ořechy
- Oběd:Salát z krůtího masa a černých fazolí s avokádem a balsamikovým octem
- Večeře:Pečené masové kuličky z mletého hovězího masa se sladkými bramborami a dušeným špenátem
- Svačina:Špízy z tofu a papriky
Den 7
- Snídaně:Chia pudding z kokosového mléka s lněnými semínky a vlašskými ořechy
- Oběd:Stir-fry z tempehu s brokolicí, quinoou a kokosovým olejem
- Večeře:Grilovaný losos s hnědou rýží, restovanou kapustou a olivovým olejem
- Svačina:Směs kešu a vlašských ořechů
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
