Bezmléčný dietní plán pro začátečníky
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Mandlové Mléko
Kokosový Jogurt
Ovesné Mléko
Sójový Sýr
Nutriční Kvasnice
Cizrna
Čočka
Quinoa
Hnědá Rýže
Sladké Brambory
Avokádo
Kapusta
Špenát
Brokolice
Květák
Papriky
Cuketa
Houb
Jablka
Banány
Bobule
Hrozny
Kuřecí Prsa
Mleté Krůtí Maso
Losos
Tuňák
Krevety
Vejce
Olivový Olej
Kokosový Olej
Tahini
Arašídové Máslo
Mandlová Mouka
Přehled dietních plánů
Začít dietní plán bez mléčných výrobků pro začátečníky nemusí být složité. Nejprve se naučte rozpoznávat mléčné produkty a pečlivě číst etikety, abyste se vyhnuli skrytým mléčným ingrediencím. Je důležité doplnit stravu o potraviny bohaté na vápník, jako je kapusta, brokolice a obohacené rostlinné mléka, abyste udrželi vyváženost živin.
Postupné nahrazování mléčných výrobků vhodnými alternativami pomáhá usnadnit přechod. Sójové, mandlové a ovesné mléko jsou skvělé pro vaření a pečení, což umožňuje začátečníkům vychutnat si oblíbené pokrmy bez mléka.
Potraviny k jídlu
Alternativy k mléku bez mléčných výrobků: Mandle, sója, oves a kokos jsou skvělé náhrady za kravské mléko.
Jogurty na rostlinné bázi: Kokosový jogurt, mandlový jogurt a sójový jogurt poskytují probiotika bez obsahu mléčných výrobků.
Libové maso a drůbež: Kuřecí prsa, krůta a libové hovězí maso nabízejí kvalitní bílkoviny.
Zelenina a ovoce: Brokolice, špenát, kapusta, jablka a banány poskytují důležité vitamíny a minerály.
Celá zrna: Hnědá rýže, quinoa, oves a ječmen jsou bohaté na vlákninu a živiny.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Obvyklé mléčné výrobky: Mléko, sýr, máslo a smetana by měly být nahrazeny rostlinnými alternativami.
Skryté mléčné složky: Dávejte pozor na zpracované potraviny, jako jsou polévky, zálivky a omáčky, které mohou obsahovat mléčné ingredience.
Syrovátka a kasein: Proteinové prášky a svačiny s těmito mléčnými proteiny mohou být problematické.
Mléčné čokolády: Nahraďte je hořkou čokoládou nebo alternativami bez mléka, abyste uspokojili svou chuť na sladké.
Některé pečivo: Koláče, sušenky a pečivo často obsahují mléčné složky, jako je máslo a mléko.
Hlavní výhody
Dietní plán bez mléčných výrobků pro začátečníky usnadňuje přechod na zdravější životní styl tím, že podporuje jednoduché výměny, jako je například ovesné mléko místo kravského mléka. Mnoho začátečníků zjistí, že přirozeně konzumují méně zpracovaných potravin, protože mléčné výrobky se často skrývají v balených svačinách. Tento dietní plán pomáhá znovu se spojit se základy výživy, zaměřuje se na celé, nezpracované ingredience. Navíc nováčci často pociťují úlevu od ucpaného nosu a kožních problémů po vyřazení mléčných výrobků ze stravy.
📊 71 % lidí si myslí, že by mohli zlepšit své stravovací návyky
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Kokosový jogurt s bobulemi a granolou z mandlové mouky
- Oběd:Salát z kapusty s cizrnou, avokádem a tahini dresinkem
- Večeře:Grilované kuřecí prso s quinoou a pečenými paprikami
- Snack:Jablkové plátky s arašídovým máslem
Den 2
- Snídaně:Smoothie z mandlového mléka s banány, bobulemi a špenátem
- Oběd:Tuňákový salát s avokádem, quinoou a špenátem
- Večeře:Krevetový stir-fry s brokolicí, cuketou a hnědou rýží
- Snack:Hrozny a kostky sójového sýra
Den 3
- Snídaně:Chia pudink z ovesného mléka s banány a bobulemi
- Oběd:Quinoa salát s avokádem, kapustou a tahini dresinkem
- Večeře:Papriky plněné mletým krůtím masem s květákovou rýží
- Snack:Sušenky z mandlové mouky s arašídovým máslem
Den 4
- Snídaně:Kokosový jogurt s granolou z mandlové mouky a bobulemi
- Oběd:Wrap s kuřecím prsem, špenátem, avokádem a tahini dresinkem
- Večeře:Losos s pyré ze sladkých brambor a restovaným kapustou
- Snack:Plátky banánu s arašídovým máslem
Den 5
- Snídaně:Smoothie bowl z ovesného mléka s avokádem, bobulemi a granolou z mandlové mouky
- Oběd:Salát z čočky s kapustou, paprikami a tahini dresinkem
- Večeře:Grilované kuřecí prso s quinoou a pečenou cuketou
- Snack:Jablkové plátky se sójovým sýrem
Den 6
- Snídaně:Chia pudink z mandlového mléka s bobulemi a banány
- Oběd:Stir-fry z brokolice a hub s hnědou rýží a avokádem
- Večeře:Tuňákové placičky s květákovou rýží a restovaným špenátem
- Snack:Hrozny a kostky sójového sýra
Den 7
- Snídaně:Kokosový jogurt s granolou z mandlové mouky a bobulemi
- Oběd:Zeleninové závitky s mletým krůtím masem, quinoou, avokádem a tahini dresinkem
- Večeře:Krevetový stir-fry se sladkými bramborami, paprikami a brokolicí
- Snack:Plátky banánu s arašídovým máslem
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
