Dieta přátelská k štítné žláze - dietní plán pro jednu osobu
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Losos
Borůvky
Sladké brambory
Špenát
Hnědá rýže
Řecký jogurt
Avokádo
Vejce
Kuřecí prsa
Mandle
Olivový olej
Kapusta
Quinoa
Jablka
Libové mleté hovězí
Chřest
Papriky
Tvaroh
Brokolice
Jahody
Tuňák
Mrkev
Vlašské ořechy
Cuketa
Chia semínka
Krůtí prsa
Maliny
Květák
Lněná semínka
Zelené fazole
Celozrnný chléb
Česnek
Tofu
Přehled dietních plánů
Dietní plán přátelský k štítné žláze pro jednu osobu se zaměřuje na pohodlí a jednoduchost, přičemž splňuje potřeby zdraví štítné žlázy. Jednotlivé porce potravin bohatých na jód, jako jsou ryby, mléčné výrobky a vejce, se snadno připravují. Do svých jídel zařaďte různé druhy ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků. Tento přístup zajišťuje dostatečnou výživu bez nutnosti velkého plánování jídel nebo zbytků.
Jíst sám na dietním plánu přátelském k štítné žláze může být příjemné díky rychlým a zdravým receptům přizpůsobeným pro jednu osobu. Vyzkoušejte polévky, saláty a smažené pokrmy v jedné porci, které obsahují různé živiny. Mějte po ruce svačiny jako ořechy, jogurt a ovoce pro vyvážené možnosti. Tento způsob zjednodušuje plánování jídel, zatímco podporuje zdraví štítné žlázy a snižuje plýtvání.
Potraviny k jídlu
Jednoduché ovoce na porce: Jablka, pomeranče a banány jsou snadno přenosné a ideální pro jednu osobu.
Předporcované zeleniny: Baby mrkve, předmyté saláty a jednotlivé okurky usnadňují přípravu jídel pro jednoho.
Jednotlivé porce bílkovin: Kuřecí prsa, jednotlivé rybí filety a bloky tofu zjednodušují plánování jídel.
Jednotlivé celozrnné potraviny: Jednoporcové balíčky hnědé rýže nebo quinoy jsou pohodlné a výživné.
Zdravé svačiny: Malé balíčky ořechů, jogurtové poháry a jednotlivé porce oříškového másla nabízejí snadné a zdravé možnosti pro štítnou žlázu.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Velké balení zpracovaných potravin: Vyhněte se velkým balením zpracovaných potravin, jako jsou chipsy nebo sušenky, které mohou vést k přejídání.
Cukrovinky: Omezte víceporcové balení sladkostí a cukrovinek, které se snadno přejídají a nejsou přátelské k štítné žláze.
Zmrazená jídla: Zpracované zmrazené pokrmy mohou obsahovat vysoké množství sodíku a aditiv, což negativně ovlivňuje zdraví štítné žlázy i celkové zdraví.
Tučné mléčné výrobky: Omezte konzumaci plátkového sýra, smetany a másla, protože mohou obsahovat nezdravé tuky.
Velké pečivo: Vyhněte se velkým dortům, muffinům a pečivu, které bývají často bohaté na cukry a nezdravé tuky.
Hlavní výhody
Následování dietního plánu přátelského k štítné žláze pro jednu osobu umožňuje snadnou přizpůsobitelnost individuálním potřebám stravy, zatímco zajišťuje správnou podporu štítné žlázy. Jídla na jednu porci lze plánovat s důrazem na potraviny bohaté na jód, jako jsou ryby a mléčné výrobky, které jsou klíčové pro funkci štítné žlázy. Tento dietní plán usnadňuje správu porcí a příjmu živin, což zaručuje vyváženou stravu s dostatečným množstvím selenu ze zdrojů jako jsou slunečnicová semínka. Osobní přístup také pomáhá snadno sledovat a upravovat příjem živin přátelských k štítné žláze na základě individuálních preferencí a reakcí.
📊 71 % lidí si myslí, že by mohli zlepšit své stravovací návyky
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Vaření pro jednoho na štítnou žlázu přátelské dietě? Ušetřete nákupem ve velkém a mražením porcí. Zvolte mraženou zeleninu, která je stejně výživná a méně náchylná k zkažení. Připravujte jídla dopředu a rozdělte je do porcí, abyste se vyhnuli plýtvání a snížili impulzivní výdaje.
Držte se jednoduchých receptů s málo ingrediencemi a vyhněte se drahým hotovým jídlům. Můžete také nakupovat v diskontních obchodech nebo hledat slevové kupony, abyste si zdravé stravování udělali dostupnější.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami a chia semínky
- Oběd:Grilovaný losos s quinou a dušeným brokolicí
- Večeře:Pečené kuřecí prso se sladkými bramborami a chřestem
- Snack:Jablkové plátky s mandlovým máslem
- Kalorie🔥: 1800Tuky💧: 70gSacharidy🌾: 190gBílkoviny🥩: 110g
Den 2
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a celozrnným toastem
- Oběd:Krůtí prsa s hnědou rýží a restovanou kapustou
- Večeře:Tuňákový salát s paprikou, mrkví a avokádem
- Snack:Tvaroh s jahodami
- Kalorie🔥: 1750Tuky💧: 65gSacharidy🌾: 180gBílkoviny🥩: 105g
Den 3
- Snídaně:Smoothie s řeckým jogurtem, malinami a lněnými semínky
- Oběd:Grilované kuřecí prso s quinou a dušenými fazolkami
- Večeře:Stir-fry z libového mletého hovězího masa se cuketou a paprikou
- Snack:Hrst vlašských ořechů
- Kalorie🔥: 1850Tuky💧: 75gSacharidy🌾: 185gBílkoviny🥩: 115g
Den 4
- Snídaně:Tvaroh s jablkovými plátky a chia semínky
- Oběd:Grilovaný tofu s hnědou rýží a dušeným brokolicí
- Večeře:Pečený losos se sladkými bramborami a restovaným špenátem
- Snack:Mandle a borůvky
- Kalorie🔥: 1800Tuky💧: 70gSacharidy🌾: 190gBílkoviny🥩: 110g
Den 5
- Snídaně:Smoothie s řeckým jogurtem, jahodami a lněnými semínky
- Oběd:Tuňákový salát s quinou, paprikou a avokádem
- Večeře:Pečené kuřecí prso s mrkví a chřestem
- Snack:Tvaroh s malinami
- Kalorie🔥: 1750Tuky💧: 65gSacharidy🌾: 180gBílkoviny🥩: 105g
Den 6
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a celozrnným toastem
- Oběd:Libové mleté hovězí maso s hnědou rýží a restovanou kapustou
- Večeře:Grilovaný losos s quinou a dušeným květákem
- Snack:Hrst mandlí
- Kalorie🔥: 1850Tuky💧: 75gSacharidy🌾: 185gBílkoviny🥩: 115g
Den 7
- Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami a chia semínky
- Oběd:Krůtí prsa s quinou a dušenými fazolkami
- Večeře:Pečený losos se sladkými bramborami a dušenou cuketou
- Snack:Jablkové plátky s mandlovým máslem
- Kalorie🔥: 1800Tuky💧: 70gSacharidy🌾: 190gBílkoviny🥩: 110g
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
