Dieta přátelská k štítné žláze - dietní plán pro syrovou stravu
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Špenát
Kapusta
Mangold
Římský salát
Borůvky
Jahody
Maliny
Jablka
Hrušky
Chia semínka
Lněná semínka
Vlašské ořechy
Mandle
Avokádo
Sladké brambory
Mrkev
Řepa
Papriky
Okurky
Rajčata
Celer
Kuřecí prsa
Losos
Treska
Krůtí prsa
Libové hovězí
Řecký jogurt
Tvaroh
Vejce
Tofu
Edamame
Olivový olej
Kokosový olej
Přehled dietních plánů
Dietní plán přátelský k štítné žláze založený na syrové stravě klade důraz na čerstvé, neupravené potraviny a zajišťuje nezbytné živiny pro zdraví štítné žlázy. Tento plán se zaměřuje na syrové ovoce, zeleninu, ořechy a semena, ale je důležité zahrnout zdroje jódu, jako je mořská řasa, a vyhnout se goitrogenům, jako jsou syrové křížaté zeleniny, které mohou ovlivnit funkci štítné žlázy. Klíčem k udržení štítné žlázy v rovnováze je rozmanitost při vychutnávání syrových jídel.
Při dodržování dietního plánu přátelského k štítné žláze je důležitá rozmanitost, aby se předešlo nedostatku živin. Smoothie s listovou zeleninou, bobulemi a semeny mohou zvýšit nutriční hodnotu, zatímco klíčené obiloviny a luštěniny dodají bílkoviny a vlákninu. Nadšenci do syrové stravy by měli zvážit doplňky stravy pro živiny, které se obtížně získávají pouze z syrových potravin, aby zajistili zdraví jak štítné žlázy, tak celkově.
Potraviny k jídlu
Čerstvé ovoce: Jablka, banány a bobule jsou bohaté na vitamíny a minerály, které podporují funkci štítné žlázy.
Syrová zelenina: Mrkev, okurky a papriky jsou skvělé do salátů a jako svačiny, poskytují důležité živiny.
Ořechy a semena: Vlašské ořechy, slunečnicová semena a chia semena nabízejí zdravé tuky a bílkoviny pro syrovou stravu.
Klíčené obiloviny: Klíčená pšenice, quinoa a ječmen se dají konzumovat syrové a jsou bohaté na živiny.
Studeně lisované oleje: Olivový olej a lněný olej jsou dobré zdroje tuků, které lze zahrnout do dietního plánu.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Zpracované syrové potraviny: I když jsou označeny jako syrové, vyhněte se zpracovaným syrovým snackům, které mohou obsahovat přísady nebo skryté cukry.
Vysoce goitrogenní zelenina: Omezte konzumaci syrového zelí, kapusty a růžičkové kapusty, protože ve velkém množství mohou narušovat funkci štítné žlázy.
Syrová křížatá zelenina: Ačkoliv je obecně zdravá, omezte nadměrnou konzumaci syrového brokolice a květáku, protože mohou ovlivnit hormony štítné žlázy.
Nedozrálé ovoce: Vyhněte se nedozrálému nebo příliš kyselému ovoci, které se může špatně trávit a ovlivnit vstřebávání živin.
Syrová vejce: Riziko bakteriální kontaminace činí syrová vejce nevhodnou volbou, i když mají výživové výhody.
Hlavní výhody
Dietní plán zaměřený na syrovou stravu může být překvapivě prospěšný, protože maximalizuje příjem enzymů a živin z neupravených potravin, což napomáhá lepšímu trávení a metabolismu. Zařazení syrové křížaté zeleniny, jako je brokolice, v omezeném množství pomáhá udržovat hladinu jódu, což je klíčové pro zdraví štítné žlázy. Čerstvé ovoce a zelenina poskytují antioxidanty, které chrání štítnou žlázu před oxidačním stresem. Dále syrové ořechy a semena nabízejí esenciální mastné kyseliny a selen, které podporují produkci a rovnováhu hormonů štítné žlázy.
📊 Téměř tři čtvrtiny Američanů omezují cukr
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Milovníci syrové stravy mohou ušetřit peníze nákupem sezónního ovoce a zeleniny ve velkém, které bývá často levnější. Použijte sušičku na výrobu vlastních svačinek z čerstvého produktu místo toho, abyste kupovali předpřipravené. Investice do kvalitního mixéru na smoothie je jednorázový náklad, který se vám v dlouhodobém horizontu vyplatí.
Soustřeďte se na univerzální suroviny, jako jsou ořechy a semena, které lze využít v různých receptech. Nákup na farmářských trzích vám také může pomoci získat výhodné nabídky a podpořit místní produkci.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Zelený smoothie s špenátem, borůvkami, chia semínky a mandlemi
- Oběd:Avokádový salát s římským salátem, okurkami a cherry rajčaty
- Večeře:Zeleninové závitky s kapustou, mrkví, paprikou a švýcarským mangoldem
- Osvěžení:Jablkové plátky s vlašskými ořechy a lněnými semínky
- Kalorie🔥: 1350Tuky💧: 95gSacharidy🌾: 105gBílkoviny🥩: 45g
Den 2
- Snídaně:Řecký jogurt s jahodami a lněnými semínky
- Oběd:Smíšený bobulový salát s malinami, borůvkami, špenátem a mandlemi
- Večeře:Cuketové nudle s avokádem, cherry rajčaty a olivovým olejem
- Osvěžení:Stonky celeru s mandlovým máslem
- Kalorie🔥: 1400Tuky💧: 90gSacharidy🌾: 120gBílkoviny🥩: 50g
Den 3
- Snídaně:Chia pudink s kokosovým olejem, malinami a mandlemi
- Oběd:Závitky ze švýcarského mangoldu s avokádem, mrkví a paprikou
- Večeře:Syrový salát z červené řepy s jablky, vlašskými ořechy a kapustou
- Osvěžení:Hruškové plátky s řeckým jogurtem a lněnými semínky
- Kalorie🔥: 1450Tuky💧: 100gSacharidy🌾: 110gBílkoviny🥩: 45g
Den 4
- Snídaně:Smoothie bowl s kapustou, jahodami, mandlemi a chia semínky
- Oběd:Špenátový salát se sladkými bramborami, okurkami a olivovým olejem
- Večeře:Syrové zeleninové sushi s avokádem, mrkví a paprikou
- Osvěžení:Tvaroh s borůvkami a vlašskými ořechy
- Kalorie🔥: 1380Tuky💧: 95gSacharidy🌾: 115gBílkoviny🥩: 50g
Den 5
- Snídaně:Parfait z řeckého jogurtu s hruškami, borůvkami a lněnými semínky
- Oběd:Salát ze švýcarského mangoldu a jablek s vlašskými ořechy a olivovým olejem
- Večeře:Syrové ""těstoviny"" z cukety, cherry rajčaty a pestem
- Osvěžení:Mrkvové tyčinky s tvarohem
- Kalorie🔥: 1420Tuky💧: 90gSacharidy🌾: 120gBílkoviny🥩: 55g
Den 6
- Snídaně:Smoothie se špenátem, malinami, chia semínky a kokosovým olejem
- Oběd:Avokádový salát se švýcarským mangoldem, okurkami a lněnými semínky
- Večeře:Syrové tacos s římským salátem, paprikou a mandlemi
- Osvěžení:Stonky celeru s řeckým jogurtem
- Kalorie🔥: 1400Tuky💧: 92gSacharidy🌾: 110gBílkoviny🥩: 53g
Den 7
- Snídaně:Chia pudink s jahodami, kokosovým olejem a vlašskými ořechy
- Oběd:Salát ze špenátu a borůvek s mandlemi a olivovým olejem
- Večeře:Syrové nudle ze sladkých brambor s avokádem, cherry rajčaty a lněnými semínky
- Osvěžení:Jablkové plátky s tvarohem a chia semínky
- Kalorie🔥: 1430Tuky💧: 97gSacharidy🌾: 115gBílkoviny🥩: 48g
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
