Dieta přátelská k štítné žláze pro břišní svaly
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Losos
Krůtí prsa
Kuřecí stehna
Řecký jogurt
Tvaroh
Vejce
Špenát
Kapusta
Brokolice
Květák
Sladké brambory
Quinoa
Hnědá rýže
Chia semínka
Mandle
Vlašské ořechy
Borůvky
Jahody
Maliny
Jablka
Pomeranče
Avokádo
Olivový olej
Lněný olej
Čočka
Černé fazole
Cizrna
Tuňák
Krevety
Mrkev
Papriky
Cuketa
Česnek
Přehled dietních plánů
Navrhování dietního plánu přátelského k štítné žláze pro břišní svaly zahrnuje potraviny, které podporují rozvoj svalů a spalování tuku, zatímco zároveň podporují funkci štítné žlázy. Zaměřte se na libové bílkoviny, jako je kuřecí a ryby, celozrnné produkty a dostatek ovoce a zeleniny. Potraviny bohaté na jód, jako je mořská řasa, mohou posílit zdraví štítné žlázy, což napomáhá metabolismu a energetickým hladinám, které jsou klíčové pro budování a udržování břišních svalů.
Vyvážení dietního plánu přátelského k štítné žláze s fitness programem pro břišní svaly znamená vybírat potraviny bohaté na živiny, které dodávají energii pro tréninky a regeneraci. Zařaďte zdravé tuky z avokáda a ořechů a nezapomínejte na hydrataci, která podporuje funkci svalů. Vyhněte se zpracovaným potravinám a rafinovaným cukrům, které mohou bránit jak zdraví štítné žlázy, tak rozvoji břišních svalů.
Potraviny k jídlu
Lehké bílkoviny: Kuřecí prsa, krůta a vaječné bílky poskytují bílkoviny, které pomáhají budovat štíhlé svaly.
Složené sacharidy: Sladké brambory, hnědá rýže a quinoa dodávají energii potřebnou pro tréninky a správnou funkci štítné žlázy.
Zdravé tuky: Avokádo, olivový olej a ořechy nabízejí tuky nezbytné pro hormonální rovnováhu a energii.
Vlákninová zelenina: Brokolice, špenát a papriky jsou nízkokalorické a bohaté na živiny, což přispívá k vypracované postavě.
Bobulovité ovoce: Borůvky, jahody a maliny jsou skvělé nízkokalorické svačiny plné antioxidantů.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Cukrovinky: Vyhněte se sladkostem, dortům a sušenkám, které mohou zhatit vaše cíle na vypracování břicha a ovlivnit funkci štítné žlázy.
Refinované sacharidy: Omezte bílé pečivo, těstoviny a pečivo, abyste předešli hromadění tuku.
Potraviny s vysokým obsahem soli: Vyhýbejte se slaným snackům a zpracovanému masu, které mohou způsobovat zadržování vody a nadýmání.
Plnotučné mléčné výrobky: Omezte sýry a plnotučné mléko, protože mohou přidávat nežádoucí kalorie a tuky.
Alkohol: Alkoholické nápoje mohou obsahovat vysoké množství prázdných kalorií a negativně ovlivnit svalovou definici a zdraví štítné žlázy.
Hlavní výhody
Dietní plán, který je přátelský k štítné žláze a zaměřuje se na dosažení štíhlého a vypracovaného břicha, zároveň podporuje zdraví štítné žlázy a zrychluje metabolismus. Tento plán zahrnuje potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou libové maso a vejce, které pomáhají při budování svalů a produkci hormonů štítné žlázy. Dále obsahuje potraviny s vysokým obsahem antioxidantů a omega-3 mastných kyselin, jako je losos a bobule, které pomáhají snižovat záněty a podporují spalování tuků. Tento dietní plán také klade důraz na hydrataci a konzumaci celistvých potravin, které přispívají k správnému trávení a efektivitě metabolismu.
📊 50 % Američanů uvedlo, že dodržují konkrétní dietu nebo stravovací režim
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Budování svalů na břiše při dodržování diety šetrné k štítné žláze může být cenově dostupné, pokud se zaměříte na levné zdroje bílkovin, jako jsou vejce a konzervované ryby. Nakupujte sezónní zeleninu a ovoce, abyste získali nejlepší ceny. Využívejte levnější kusy masa nebo rostlinné bílkoviny, jako jsou fazole, pro získání potřebných živin pro budování svalů.
Připravujte si vlastní svačiny a proteinové tyčinky, abyste ušetřili peníze. Sledujte akce na položky jako ovesné vločky a semena, které lze využít k přípravě vydatných, štítné žláze přátelských snídaní a svačin.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami a chia semínky
- Oběd:Losos s quinou a dušeným brokolicí
- Večeře:Kuřecí stehna s pečenými sladkými bramborami a restovanou kapustou
- Snack:Plátky jablek s mandlovým máslem
- Kalorie🔥: 1600Tuky💧: 70gSacharidy🌾: 150gBílkoviny🥩: 100g
Den 2
- Snídaně:Tvaroh s jahodami a vlašskými ořechy
- Oběd:Salát z krůtího masa se špenátem, paprikou a avokádem
- Večeře:Krevety na pánvi s hnědou rýží a cuketou
- Snack:Plátky pomeranče s hrstí mandlí
- Kalorie🔥: 1650Tuky💧: 75gSacharidy🌾: 140gBílkoviny🥩: 110g
Den 3
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a avokádem
- Oběd:Tuňákový salát s kapustou, mrkví a lněným olejem
- Večeře:Grilované krůtí prsa s pečeným květákem a čočkou
- Snack:Maliny s hrstí vlašských ořechů
- Kalorie🔥: 1550Tuky💧: 65gSacharidy🌾: 145gBílkoviny🥩: 105g
Den 4
- Snídaně:Smoothie s řeckým jogurtem, jahodami, chia semínky a špenátem
- Oběd:Grilovaná kuřecí stehna s quinou a dušeným brokolicí
- Večeře:Pečený losos s pyré ze sladkých brambor a restovanou kapustou
- Snack:Plátky jablek s hrstí mandlí
- Kalorie🔥: 1620Tuky💧: 72gSacharidy🌾: 150gBílkoviny🥩: 108g
Den 5
- Snídaně:Tvaroh s borůvkami a chia semínky
- Oběd:Salát z krevet se špenátem, paprikou a avokádem
- Večeře:Krůtí prsa s pečenou mrkví a hnědou rýží
- Snack:Plátky pomeranče s hrstí vlašských ořechů
- Kalorie🔥: 1580Tuky💧: 70gSacharidy🌾: 142gBílkoviny🥩: 106g
Den 6
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a avokádem
- Oběd:Tuňáková quinoa mísa s mrkví a brokolicí
- Večeře:Grilovaná kuřecí stehna s pečenou cuketou a čočkou
- Snack:Maliny s hrstí mandlí
- Kalorie🔥: 1590Tuky💧: 68gSacharidy🌾: 144gBílkoviny🥩: 107g
Den 7
- Snídaně:Řecký jogurt s jahodami, chia semínky a mandlemi
- Oběd:Salát z krůtího masa se špenátem, avokádem a paprikou
- Večeře:Pečený losos s pečeným květákem a quinou
- Snack:Plátky jablek s hrstí vlašských ořechů
- Kalorie🔥: 1630Tuky💧: 74gSacharidy🌾: 148gBílkoviny🥩: 109g
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
