Dieta přátelská k štítné žláze pro přibírání na váze
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Kuřecí Prsa
Krůtí Prsa
Losos
Treska
Krevety
Vejce
Řecký Jogurt
Tvaroh
Plnotučné Mléko
Quinoa
Hnědá Rýže
Oves
Sladké Brambory
Špenát
Kapusta
Brokolice
Mrkev
Cuketa
Papriky
Houb
Jablka
Borůvky
Banány
Jahody
Chia Semínka
Mandle
Vlašské Ořechy
Olivový Olej
Avokádo
Mletý Lněný Semínka
Čočka
Cizrna
Máslo
Přehled dietních plánů
Dietní plán zaměřený na podporu štítné žlázy a přibírání na váze se soustředí na potraviny bohaté na živiny, které pomáhají zvyšovat příjem kalorií, aniž by příliš zatěžovaly váš metabolismus. Tento plán obvykle zahrnuje zdravé tuky, libové bílkoviny a celozrnné výrobky. Důležité je zařadit potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako jsou tučné ryby, chia semínka a vlašské ořechy, které podporují funkci štítné žlázy a zároveň poskytují nezbytné kalorie. Také je dobré zahrnout různé druhy ovoce a zeleniny, abyste zajistili dostatečný příjem vitamínů a minerálů pro celkové zdraví.
Zařazení častějších, menších jídel může být efektivnější než větší porce, protože to umožňuje stabilní energii během dne. Vysoce kalorické svačiny, jako jsou ořechy, avokádo a smoothie, také přispívají k vašemu dennímu příjmu. Je důležité vyvážit stravu s dostatečným příjmem tekutin a vyhnout se nadměrnému příjmu kofeinu nebo zpracovaných potravin, což pomůže udržet zdraví štítné žlázy. Je také důležité sledovat přibývání na váze, abyste se vyhnuli možným problémům, jako je zvýšený cholesterol nebo hladina cukru v krvi.
Potraviny k jídlu
Vysoce kalorické ořechy a ořechová másla: Arašídy, mandle, kešu ořechy a jejich másla pro hustý příjem bílkovin a kalorií.
Plnotučné mléko a mléčné výrobky: Pro zvýšení příjmu kalorií a bílkovin, včetně sýrů a plnotučného jogurtu.
Šťavnatá zelenina: Brambory, sladké brambory a kukuřice, které jsou bohaté na sacharidy a podporují přibývání na váze.
Libové a tučné maso: Hovězí, vepřové a jehněčí maso poskytující kvalitní bílkoviny a esenciální tuky.
Sušené ovoce: Bohaté na přírodní cukry a kalorie, ideální pro přidání do jídel nebo jako svačinu.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Zpracované nízkokalorické potraviny: Tyto potraviny mají nízký obsah živin a nepomohou při přibírání na váze.
Cukrovinky: Vyhýbejte se prázdným kaloriím, jako jsou bonbóny a limonády, které nenabízejí žádnou podstatnou výživu.
Vysokofiberové syrové zeleniny: Tyto potraviny vás rychle zasytí, aniž byste přidali mnoho kalorií, což ztěžuje příjem dalších potravin.
Nízkotučné mléčné výrobky: Místo nízkotučných variant zvolte plnotučné, abyste zvýšili příjem kalorií.
Umělá sladidla: Ta neobsahují žádné kalorie a mohou někdy způsobovat zažívací potíže.
Hlavní výhody
Dietní plán zaměřený na zdraví štítné žlázy pro přibírání na váze pomáhá zvyšovat celkovou energetickou hladinu, což může být obzvlášť užitečné, pokud se často cítíte unavení kvůli problémům se štítnou žlázou. Tento plán podporuje růst svalů, což usnadňuje přibírání na zdravé váze místo pouhého ukládání tuku. Důraz je kladen na potraviny bohaté na živiny, které mohou zlepšit vaši náladu a duševní jasnost, jež bývá často ovlivněna onemocněním štítné žlázy. Také pomáhá jemně zvyšovat váš metabolismus, takže přibíráte na váze postupně, aniž byste zatěžovali své tělo zbytečným stresem.
📊 50 % Američanů uvedlo, že dodržují konkrétní dietu nebo stravovací režim
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Vyberte si kaloricky bohaté a cenově dostupné možnosti, jako jsou avokáda a banány, abyste přibrali na zdravé váze. Domácí smoothie s plnotučným jogurtem a ořechovými másly jsou cenově výhodnější než ty zakoupené v obchodě.
Soustřeďte se na výživné obiloviny, jako jsou oves a quinoa, které jsou syté a šetrné k rozpočtu. Kupujte je ve velkém, abyste získali nejlepší ceny, a zapracujte je do různých jídel, abyste maximalizovali jejich hodnotu.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami, jahodami a chia semínky
- Oběd:Grilované kuřecí prso s quinou a dušeným brokolicí
- Večeře:Pečený losos se sladkými bramborami a restovaným špenátem
- Snack:Tvaroh s vlašskými ořechy a banánem
- Kalorie🔥: 2200Tuky💧: 90gSacharidy🌾: 200gBílkoviny🥩: 160g
Den 2
- Snídaně:Ovesná kaše s mandlovým máslem, banány a mletým lněným semínkem
- Oběd:Krůtí prso s hnědou rýží a restovanou kapustou
- Večeře:Treska s čočkou a pečenými paprikami
- Snack:Plnotučné mléko s chia semínky a jablkem
- Kalorie🔥: 2100Tuky💧: 85gSacharidy🌾: 190gBílkoviny🥩: 155g
Den 3
- Snídaně:Míchaná vejce s restovanými houbami a špenátem
- Oběd:Krevety na pánvi s quinou, cuketou a mrkví
- Večeře:Grilované krůtí prso s hnědou rýží a dušeným brokolicí
- Snack:Řecký jogurt s borůvkami a chia semínky
- Kalorie🔥: 2150Tuky💧: 88gSacharidy🌾: 195gBílkoviny🥩: 158g
Den 4
- Snídaně:Smoothie s řeckým jogurtem, jahodami, banánem a mletým lněným semínkem
- Oběd:Pečený losos s quinou a restovaným špenátem
- Večeře:Kuřecí prso s čočkou a pečenou mrkví
- Snack:Tvaroh s mandlemi a jablkem
- Kalorie🔥: 2250Tuky💧: 92gSacharidy🌾: 205gBílkoviny🥩: 165g
Den 5
- Snídaně:Ovesná kaše s chia semínky, jahodami a vlašskými ořechy
- Oběd:Grilovaná treska s hnědou rýží a restovanou kapustou
- Večeře:Krůtí prso se sladkými bramborami a pečenými paprikami
- Snack:Plnotučné mléko s mletým lněným semínkem a banánem
- Kalorie🔥: 2180Tuky💧: 89gSacharidy🌾: 198gBílkoviny🥩: 160g
Den 6
- Snídaně:Míchaná vejce s avokádem, restovanými houbami a špenátem
- Oběd:Krevety na pánvi s quinou, brokolicí a mrkví
- Večeře:Pečený losos s čočkou a cuketou
- Snack:Tvaroh s borůvkami a vlašskými ořechy
- Kalorie🔥: 2200Tuky💧: 90gSacharidy🌾: 200gBílkoviny🥩: 162g
Den 7
- Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami, chia semínky a mletým lněným semínkem
- Oběd:Grilované kuřecí prso s hnědou rýží a dušeným brokolicí
- Večeře:Treska se sladkými bramborami a restovanou kapustou
- Snack:Plnotučné mléko s mandlemi a jablkem
- Kalorie🔥: 2230Tuky💧: 91gSacharidy🌾: 203gBílkoviny🥩: 164g
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
