Dieta přátelská k štítné žláze pro tukovou játra

Dieta přátelská k štítné žláze pro tukovou játra titulní fotografie

Tým Listonic

Nov 1, 2024

Zabýváte se problémem s tukovou játrou a štítnou žlázou? Tento dietní plán je navržen tak, aby podpořil vaši štítnou žlázu a zároveň pomohl vašemu játrům. Jde o výběr potravin, které jsou šetrné k játrům i štítné žláze, a o to, abyste jedli chytře, aniž byste museli obětovat chuť. Cílem tohoto plánu je sladit vaši stravu pro zdraví jater i štítné žlázy, což je snazší, než si myslíte.

Seznam potravin pro dietní plán

Špenát

Brokolice

Sladké brambory

Květná kapusta

Kapusta

Mrkev

Růžičková kapusta

Avokádo

Borůvky

Jablka

Jahody

Pomeranče

Losos

Kuřecí prsa

Krůtí prsa

Hovězí maso z pastvy

Treska

Tuňák

Vejce

Mandlové mléko

Řecký jogurt

Tvaroh

Quinoa

Hnědá rýže

Chia semínka

Lněná semínka

Olivový olej

Vlašské ořechy

Mandle

Česnek

Zázvor

Tofu

Čočka

Sdílej tento seznam

Facebook shareTwitter shareEmail share

Přehled dietních plánů

Dodržování dietního plánu přátelského k štítné žláze pro tukovou játra znamená vybírat potraviny, které podporují zdraví jater a zároveň prospívají štítné žláze. To zahrnuje antioxidanty bohaté ovoce a zeleninu, libové bílkoviny a celozrnné výrobky, které pomáhají snižovat množství tuku v játrech. Zařazení potravin bohatých na jód, jako je mořské plody, je pro zdraví štítné žlázy prospěšné, ale je třeba se vyhnout potravinám s vysokým obsahem tuku a cukru, které mohou zhoršovat problémy s játry.

Správa dietního plánu přátelského k štítné žláze a tukové jater může být prováděna se zaměřením na vyvážené jídlo. Snažte se jíst malé, časté porce, abyste udrželi stabilní hladinu energie, a zahrňte potraviny bohaté na vlákninu, které podporují trávení a funkci jater. Vyhněte se alkoholu a zpracovaným potravinám, abyste snížili zátěž jater. Tento dvojí přístup efektivně podporuje jak funkci štítné žlázy, tak zdraví jater.

Dieta přátelská k štítné žláze pro tukovou játra ukázkový produkt

Potraviny k jídlu

  • Listová Zelenina: Špenát, kapusta a rukola podporují zdraví jater a poskytují důležité živiny pro správnou funkci štítné žlázy.

  • Avokádo: Bohaté na zdravé tuky a antioxidanty, avokádo přispívá k zdraví jater i štítné žlázy.

  • Tučné Ryby: Losos, makrela a sardinky jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají snižovat zánět jater.

  • Celá Zrna: Hnědá rýže, oves a quinoa nabízejí vlákninu a živiny prospěšné pro játra a štítnou žlázu.

  • Zelený Čaj: Bohatý na antioxidanty, zelený čaj podporuje funkci jater a zdraví štítné žlázy.

✅ Tip

Zařaďte protizánětlivé potraviny, jako je kurkuma a zázvor, do své stravy, abyste podpořili zdraví jater a zároveň se vyrovnali s problémy se štítnou žlázou.

Potraviny, které se nemají jíst

  • Smažená jídla: Vyhněte se smaženému kuřeti, hranolkům a dalším smaženým snackům, protože obsahují nezdravé tuky.

  • Potraviny s vysokým obsahem cukru: Omezte sladkosti, dezerty a sladké cereálie, které mohou zhoršit problémy s tukovou játrou a štítnou žlázou.

  • Refinované sacharidy: Bílý chléb, těstoviny a pečivo by měly být vyloučeny kvůli jejich vlivu na hladinu cukru v krvi a tuk v játrech.

  • Alkohol: Snížení příjmu alkoholu je zásadní, protože může zhoršit stav tukové jater a narušit funkci štítné žlázy.

  • Průmyslově zpracované maso: Slanina, klobásy a uzeniny obsahují nezdravé tuky a konzervanty, které jsou škodlivé pro zdraví jater a štítné žlázy.

Hlavní výhody

Dietní plán zaměřený na zdraví štítné žlázy a tukovou játra klade důraz na příjem protizánětlivých potravin, které mohou pomoci snížit množství tuku v játrech a zároveň zlepšit funkci štítné žlázy. Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako jsou lněná semínka a vlašské ořechy, přispívají k poklesu tuku v játrech a podporují syntézu hormonů štítné žlázy. Tento dietní plán také doporučuje konzumaci potravin bohatých na vlákninu, jako jsou listová zelenina a celozrnné produkty, které pomáhají detoxikovat játra a udržovat zdraví štítné žlázy. Kromě toho potraviny bohaté na antioxidanty, jako jsou bobule, chrání jak játra, tak štítnou žlázu před poškozením.

Dieta přátelská k štítné žláze pro tukovou játra graf

📊 71 % lidí si myslí, že by mohli zlepšit své stravovací návyky

Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán

Abychom udrželi náklady na dietní plán přátelský k štítné žláze a jaterní steatóze nízko, zaměřte se na cenově dostupné libové bílkoviny, jako jsou kuřecí prsa, fazole a čočka. Vyhněte se drahým specialitám a raději si připravujte jídla z jednoduchých surovin. Vařte ve velkém a zamrazujte porce, abyste ušetřili čas i peníze.

Zařaďte více celozrnných potravin, které jsou cenově výhodné a poskytují potřebné živiny. Sledujte akce na zdravé tuky, jako je olivový olej a avokádo, abyste udrželi náklady na uzdě a zároveň pečovali o zdraví své štítné žlázy.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

  • Přidej nebo odeber položky
  • Seřaď položky podle uliček v obchodě
  • Sdílej seznam se svým partnerem
Widget cover photo

Návrh jídelníčku

Den 1

  • Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami, chia semínky a lněnými semínky
  • Oběd:Grilovaný losos s quinou a dušeným špenátem
  • Večeře:Pečené kuřecí prso s restovanými růžičkovými kapustami a sladkými bramborami
  • Snack:Plátky jablek s mandlovým máslem
  • Kalorie🔥: 1600
    Tuky💧: 65g
    Sacharidy🌾: 150g
    Proteiny🥩: 110g

Den 2

  • Snídaně:Smoothie z mandlového mléka se jahodami, lněnými semínky a špenátem
  • Oběd:Tuniakový salát s kapustou, avokádem a citronovo-olivovým dresinkem
  • Večeře:Stir-fry z krůtího masa s brokolicí, mrkví a hnědou rýží
  • Snack:Tvaroh s vlašskými ořechy a plátky pomeranče
  • Kalorie🔥: 1550
    Tuky💧: 60g
    Sacharidy🌾: 145g
    Proteiny🥩: 115g

Den 3

  • Snídaně:Míchaná vejce s restovaným špenátem a česnekem
  • Oběd:Quinoa s hovězím masem, květákem a avokádem
  • Večeře:Filet z tresky s pečenými sladkými bramborami a dušenou brokolicí
  • Snack:Řecký jogurt s borůvkami a lněnými semínky
  • Kalorie🔥: 1620
    Tuky💧: 70g
    Sacharidy🌾: 140g
    Proteiny🥩: 120g

Den 4

  • Snídaně:Tvaroh s chia semínky, jahodami a vlašskými ořechy
  • Oběd:Pečené tofu s hnědou rýží, dušeným špenátem a mrkví
  • Večeře:Grilované kuřecí prso s růžičkovými kapustami a quinou
  • Snack:Plátky jablek s mandlovým máslem
  • Kalorie🔥: 1580
    Tuky💧: 63g
    Sacharidy🌾: 150g
    Proteiny🥩: 115g

Den 5

  • Snídaně:Smoothie z mandlového mléka s borůvkami, chia semínky a špenátem
  • Oběd:Grilovaná treska s hnědou rýží a dušenou brokolicí
  • Večeře:Krůtí prso s pečenou mrkví a quinou
  • Snack:Tvaroh s plátky pomeranče a vlašskými ořechy
  • Kalorie🔥: 1600
    Tuky💧: 65g
    Sacharidy🌾: 145g
    Proteiny🥩: 120g

Den 6

  • Snídaně:Řecký jogurt s jahodami, chia semínky a lněnými semínky
  • Oběd:Tuniakový salát s avokádem, špenátem a citronovo-olivovým dresinkem
  • Večeře:Pečené kuřecí prso s pečenými sladkými bramborami a dušeným květákem
  • Snack:Plátky jablek s mandlovým máslem
  • Kalorie🔥: 1620
    Tuky💧: 67g
    Sacharidy🌾: 140g
    Proteiny🥩: 115g

Den 7

  • Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a jahodami
  • Oběd:Grilovaný losos s quinou a dušenou kapustou
  • Večeře:Stir-fry z hovězího masa s brokolicí, mrkví a hnědou rýží
  • Snack:Tvaroh s borůvkami a vlašskými ořechy
  • Kalorie🔥: 1650
    Tuky💧: 68g
    Sacharidy🌾: 150g
    Proteiny🥩: 120g

Stáhněte si ZDARMA seznam potravin pro tento dietní plán

Small widget cover photo

⚠️ Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.

Další dietní plány

Carnivorní dietní plán pro diabetiky titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro diabetiky

Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.

Tým ListonicNov 1, 2024
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování

Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.

Tým ListonicNov 1, 2024
Carnivorní dietní plán pro začátečníky titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro začátečníky

Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.

Tým ListonicNov 1, 2024