Dieta přátelská k štítné žláze pro tukovou játra
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Špenát
Brokolice
Sladké brambory
Květná kapusta
Kapusta
Mrkev
Růžičková kapusta
Avokádo
Borůvky
Jablka
Jahody
Pomeranče
Losos
Kuřecí prsa
Krůtí prsa
Hovězí maso z pastvy
Treska
Tuňák
Vejce
Mandlové mléko
Řecký jogurt
Tvaroh
Quinoa
Hnědá rýže
Chia semínka
Lněná semínka
Olivový olej
Vlašské ořechy
Mandle
Česnek
Zázvor
Tofu
Čočka
Přehled dietních plánů
Dodržování dietního plánu přátelského k štítné žláze pro tukovou játra znamená vybírat potraviny, které podporují zdraví jater a zároveň prospívají štítné žláze. To zahrnuje antioxidanty bohaté ovoce a zeleninu, libové bílkoviny a celozrnné výrobky, které pomáhají snižovat množství tuku v játrech. Zařazení potravin bohatých na jód, jako je mořské plody, je pro zdraví štítné žlázy prospěšné, ale je třeba se vyhnout potravinám s vysokým obsahem tuku a cukru, které mohou zhoršovat problémy s játry.
Správa dietního plánu přátelského k štítné žláze a tukové jater může být prováděna se zaměřením na vyvážené jídlo. Snažte se jíst malé, časté porce, abyste udrželi stabilní hladinu energie, a zahrňte potraviny bohaté na vlákninu, které podporují trávení a funkci jater. Vyhněte se alkoholu a zpracovaným potravinám, abyste snížili zátěž jater. Tento dvojí přístup efektivně podporuje jak funkci štítné žlázy, tak zdraví jater.
Potraviny k jídlu
Listová Zelenina: Špenát, kapusta a rukola podporují zdraví jater a poskytují důležité živiny pro správnou funkci štítné žlázy.
Avokádo: Bohaté na zdravé tuky a antioxidanty, avokádo přispívá k zdraví jater i štítné žlázy.
Tučné Ryby: Losos, makrela a sardinky jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají snižovat zánět jater.
Celá Zrna: Hnědá rýže, oves a quinoa nabízejí vlákninu a živiny prospěšné pro játra a štítnou žlázu.
Zelený Čaj: Bohatý na antioxidanty, zelený čaj podporuje funkci jater a zdraví štítné žlázy.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Smažená jídla: Vyhněte se smaženému kuřeti, hranolkům a dalším smaženým snackům, protože obsahují nezdravé tuky.
Potraviny s vysokým obsahem cukru: Omezte sladkosti, dezerty a sladké cereálie, které mohou zhoršit problémy s tukovou játrou a štítnou žlázou.
Refinované sacharidy: Bílý chléb, těstoviny a pečivo by měly být vyloučeny kvůli jejich vlivu na hladinu cukru v krvi a tuk v játrech.
Alkohol: Snížení příjmu alkoholu je zásadní, protože může zhoršit stav tukové jater a narušit funkci štítné žlázy.
Průmyslově zpracované maso: Slanina, klobásy a uzeniny obsahují nezdravé tuky a konzervanty, které jsou škodlivé pro zdraví jater a štítné žlázy.
Hlavní výhody
Dietní plán zaměřený na zdraví štítné žlázy a tukovou játra klade důraz na příjem protizánětlivých potravin, které mohou pomoci snížit množství tuku v játrech a zároveň zlepšit funkci štítné žlázy. Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako jsou lněná semínka a vlašské ořechy, přispívají k poklesu tuku v játrech a podporují syntézu hormonů štítné žlázy. Tento dietní plán také doporučuje konzumaci potravin bohatých na vlákninu, jako jsou listová zelenina a celozrnné produkty, které pomáhají detoxikovat játra a udržovat zdraví štítné žlázy. Kromě toho potraviny bohaté na antioxidanty, jako jsou bobule, chrání jak játra, tak štítnou žlázu před poškozením.
📊 71 % lidí si myslí, že by mohli zlepšit své stravovací návyky
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Abychom udrželi náklady na dietní plán přátelský k štítné žláze a jaterní steatóze nízko, zaměřte se na cenově dostupné libové bílkoviny, jako jsou kuřecí prsa, fazole a čočka. Vyhněte se drahým specialitám a raději si připravujte jídla z jednoduchých surovin. Vařte ve velkém a zamrazujte porce, abyste ušetřili čas i peníze.
Zařaďte více celozrnných potravin, které jsou cenově výhodné a poskytují potřebné živiny. Sledujte akce na zdravé tuky, jako je olivový olej a avokádo, abyste udrželi náklady na uzdě a zároveň pečovali o zdraví své štítné žlázy.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami, chia semínky a lněnými semínky
- Oběd:Grilovaný losos s quinou a dušeným špenátem
- Večeře:Pečené kuřecí prso s restovanými růžičkovými kapustami a sladkými bramborami
- Snack:Plátky jablek s mandlovým máslem
- Kalorie🔥: 1600Tuky💧: 65gSacharidy🌾: 150gProteiny🥩: 110g
Den 2
- Snídaně:Smoothie z mandlového mléka se jahodami, lněnými semínky a špenátem
- Oběd:Tuniakový salát s kapustou, avokádem a citronovo-olivovým dresinkem
- Večeře:Stir-fry z krůtího masa s brokolicí, mrkví a hnědou rýží
- Snack:Tvaroh s vlašskými ořechy a plátky pomeranče
- Kalorie🔥: 1550Tuky💧: 60gSacharidy🌾: 145gProteiny🥩: 115g
Den 3
- Snídaně:Míchaná vejce s restovaným špenátem a česnekem
- Oběd:Quinoa s hovězím masem, květákem a avokádem
- Večeře:Filet z tresky s pečenými sladkými bramborami a dušenou brokolicí
- Snack:Řecký jogurt s borůvkami a lněnými semínky
- Kalorie🔥: 1620Tuky💧: 70gSacharidy🌾: 140gProteiny🥩: 120g
Den 4
- Snídaně:Tvaroh s chia semínky, jahodami a vlašskými ořechy
- Oběd:Pečené tofu s hnědou rýží, dušeným špenátem a mrkví
- Večeře:Grilované kuřecí prso s růžičkovými kapustami a quinou
- Snack:Plátky jablek s mandlovým máslem
- Kalorie🔥: 1580Tuky💧: 63gSacharidy🌾: 150gProteiny🥩: 115g
Den 5
- Snídaně:Smoothie z mandlového mléka s borůvkami, chia semínky a špenátem
- Oběd:Grilovaná treska s hnědou rýží a dušenou brokolicí
- Večeře:Krůtí prso s pečenou mrkví a quinou
- Snack:Tvaroh s plátky pomeranče a vlašskými ořechy
- Kalorie🔥: 1600Tuky💧: 65gSacharidy🌾: 145gProteiny🥩: 120g
Den 6
- Snídaně:Řecký jogurt s jahodami, chia semínky a lněnými semínky
- Oběd:Tuniakový salát s avokádem, špenátem a citronovo-olivovým dresinkem
- Večeře:Pečené kuřecí prso s pečenými sladkými bramborami a dušeným květákem
- Snack:Plátky jablek s mandlovým máslem
- Kalorie🔥: 1620Tuky💧: 67gSacharidy🌾: 140gProteiny🥩: 115g
Den 7
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a jahodami
- Oběd:Grilovaný losos s quinou a dušenou kapustou
- Večeře:Stir-fry z hovězího masa s brokolicí, mrkví a hnědou rýží
- Snack:Tvaroh s borůvkami a vlašskými ořechy
- Kalorie🔥: 1650Tuky💧: 68gSacharidy🌾: 150gProteiny🥩: 120g
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
