Dieta přátelská k štítné žláze pro vysoký krevní tlak
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Kadeřávek
Špenát
Sladké brambory
Papriky
Brokolice
Borůvky
Jahody
Jablka
Pomeranče
Losos
Kuřecí prsa
Krůtí prsa
Libové hovězí
Quinoa
Hnědá rýže
Čočka
Cizrna
Lněná semínka
Chia semínka
Vlašské ořechy
Mandle
Řecký jogurt
Tvaroh
Vejce
Olivový olej
Avokádo
Česnek
Zázvor
Zelený čaj
Tofu
Houb
Mrkev
Cuketa
Přehled dietních plánů
Vyvážení dietního plánu přátelského k štítné žláze pro vysoký krevní tlak zahrnuje zaměření na potraviny, které podporují zdraví štítné žlázy a zároveň pomáhají udržovat hladinu krevního tlaku. Cílem je zařadit potraviny bohaté na jód, jako jsou ryby a mořské řasy, ale také sledovat příjem sodíku. Lidé trpící vysokým krevním tlakem by měli dávat přednost potravinám bohatým na draslík, jako jsou ovoce a zelenina, a vyhýbat se nadměrnému soli, která může negativně ovlivnit jak krevní tlak, tak funkci štítné žlázy.
Kombinování potravin přátelských k štítné žláze a potravin vhodných pro vysoký krevní tlak se může zdát složité, ale jde o chytré volby. Zaměřte se na libové bílkoviny, celozrnné produkty a listovou zeleninu, které poskytují nezbytné živiny bez nadměrného množství kalorií. Buďte opatrní s průmyslově zpracovanými potravinami a těmi, které jsou bohaté na nasycené tuky. Udržování vyvážené stravy může efektivně pomoci zvládat obě podmínky.
Potraviny k jídlu
Listová Zelenina: Špenát, kapusta a mangold jsou bohaté na živiny, které pomáhají regulovat krevní tlak a podporují zdraví štítné žlázy.
Bobule: Borůvky, jahody a maliny obsahují antioxidanty a vitamíny, které pomáhají při zvládání hypertenze.
Celá Zrna: Oves, quinoa a hnědá rýže poskytují vlákninu a živiny, které pomáhají udržovat stabilní hladiny krevního tlaku.
Ryby bohaté na Omega-3: Losos, makrela a sardinky nabízejí zdravé tuky, které podporují zdraví srdce a štítné žlázy.
Ořechy a Semena: Mandle, lněná semínka a chia semínka poskytují hořčík a zdravé tuky, které jsou prospěšné pro krevní tlak.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Zpracované potraviny: Vyhněte se předbaleným svačinám, rychlému občerstvení a zpracovaným masům, protože často obsahují vysoké množství sodíku, což může být škodlivé pro štítnou žlázu a krevní tlak.
Refinované sacharidy: Bílé pečivo, pečivo a sladké cereálie mohou způsobit výkyvy hladiny cukru v krvi a krevního tlaku.
Slané svačiny: Chipsy, preclíky a solené ořechy by měly být omezeny kvůli vysokému obsahu sodíku.
Slazené nápoje: Limónády, ovocné šťávy a slazené čaje mohou přispět k vysokému krevnímu tlaku a nejsou přátelské k štítné žláze.
Červené maso: Omezte příjem červeného masa, protože může obsahovat nezdravé tuky a cholesterol, což ovlivňuje krevní tlak a funkci štítné žlázy.
Hlavní výhody
Dietní plán, který je přátelský k štítné žláze a zaměřuje se na vysoký krevní tlak, nejenže pomáhá stabilizovat hladiny krevního tlaku, ale také podporuje funkci štítné žlázy díky specifickým živinám. Potraviny bohaté na selen, jako jsou brazilské ořechy, a jód, který se nachází v mořských řasách, jsou nezbytné pro zdraví štítné žlázy a mohou také přispět k snížení hypertenze. Tento dietní plán doporučuje potraviny bohaté na draslík, jako jsou banány a sladké brambory, které pomáhají vyrovnávat účinky sodíku na krevní tlak. Dále zahrnuje potraviny bohaté na hořčík, jako je špenát a dýňová semínka, které podporují uvolnění cév a zlepšují celkový průtok krve.
📊 71 % lidí si myslí, že by mohli zlepšit své stravovací návyky
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stravování pro zdraví štítné žlázy a vysoký krevní tlak je možné i na rozpočet. Zaměřte se na potraviny bohaté na draslík, jako jsou banány a sladké brambory, a kupujte je, když jsou v sezóně, abyste ušetřili. Vaření doma místo stravování venku vám umožní lépe kontrolovat hladinu soli a zároveň ušetřit peníze. Používejte bylinky a koření k dochucení jídel místo soli.
Kupujte celozrnné produkty a luštěniny ve velkém; jsou levné, univerzální a výživné. Vyhněte se předem baleným a zpracovaným potravinám, které jsou často drahé a mají vysoký obsah sodíku.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami, jahodami, chia semínky a kapkou medu
- Oběd:Quinoa salát s kapustou, cizrnou, paprikou a citronovo-olivovým dresinkem
- Večeře:Pečený losos s dušeným brokolicí a sladkými bramborami
- Snack:Plátky jablka s mandlovým máslem
- Kalorie🔥: 1450Tuky💧: 55gSacharidy🌾: 160gProteiny🥩: 90g
Den 2
- Snídaně:Omeleta se špenátem a houbami s plátky avokáda
- Oběd:Hnědá rýže s grilovaným kuřecím prsem, paprikou a cuketou
- Večeře:Tofu stir-fry s brokolicí, mrkví a zázvorovo-česnekovou omáčkou
- Snack:Segmenty pomeranče s hrstkou vlašských ořechů
- Kalorie🔥: 1400Tuky💧: 50gSacharidy🌾: 150gProteiny🥩: 90g
Den 3
- Snídaně:Tvaroh s lněnými semínky, jahodami a borůvkami
- Oběd:Wrap s krůtím masem, kapustou, avokádem a porcí čočkové polévky
- Večeře:Libové hovězí stir-fry s paprikou, cuketou a quinoou
- Snack:Mrkvové tyčinky s malou porcí jogurtového dipu
- Kalorie🔥: 1500Tuky💧: 60gSacharidy🌾: 150gProteiny🥩: 100g
Den 4
- Snídaně:Ovesná kaše s chia semínky, borůvkami a šálkem zeleného čaje
- Oběd:Salát se špenátem, cizrnou, paprikou a dresinkem z lněných semínek
- Večeře:Pečené kuřecí prso se sladkými bramborami a dušeným brokolicí
- Snack:Plátky pomeranče s hrstkou mandlí
- Kalorie🔥: 1350Tuky💧: 50gSacharidy🌾: 160gProteiny🥩: 85g
Den 5
- Snídaně:Řecký jogurt s vlašskými ořechy, borůvkami a kapkou medu
- Oběd:Quinoa miska s tofu, špenátem a paprikou
- Večeře:Grilovaný losos s porcí čočkového a kapustového salátu
- Snack:Plátky jablka s malou porcí tvarohu
- Kalorie🔥: 1420Tuky💧: 55gSacharidy🌾: 150gProteiny🥩: 95g
Den 6
- Snídaně:Pudding z chia semínek s jahodami a šálkem zeleného čaje
- Oběd:Hnědá rýže s krůtím masem, brokolicí a zázvorovo-česnekovou omáčkou
- Večeře:Pečené tofu s dušenou mrkví, cuketou a quinoou
- Snack:Segmenty pomeranče s hrstkou vlašských ořechů
- Kalorie🔥: 1380Tuky💧: 50gSacharidy🌾: 145gProteiny🥩: 90g
Den 7
- Snídaně:Omeleta se špenátem a houbami s plátky avokáda
- Oběd:Salát z cizrny s kapustou, paprikou a citronovo-olivovým dresinkem
- Večeře:Grilované libové hovězí maso se sladkými bramborami a dušeným brokolicí
- Snack:Ovocný salát z borůvek a jahod s kapkou lněného oleje
- Kalorie🔥: 1500Tuky💧: 60gSacharidy🌾: 160gProteiny🥩: 100g
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
