Dietní plán bez cukru

Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Nejíst cukr se často považuje za náročný úkol, ale dietní plán Zóna bez cukru zmírňuje pocit nedostatku. Tato varianta se více zaměřuje na vyváženost, zatímco eliminuje cukry, což pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi a snižovat riziko vzniku diabetu, čímž se také předchází vzniku chutí na jídlo. Jde o to, dělat správné volby a vyhnout se nevyváženosti na talíři.
Seznam potravin pro dietní plán
Kuřecí Prsa
Lososový Filé
Libové Mleté Hovězí
Krůtí Prsa
Vejce
Řecký Jogurt
Tvaroh
Čedar
Brokolice
Špenát
Kapusta
Květák
Papriky
Rajčata
Okurka
Cuketa
Chřest
Zelené Fazole
Mrkev
Jablka
Bobule
Avokádo
Pomeranče
Hrušky
Mandle
Vlašské Ořechy
Olivový Olej
Cizrna
Černé Fazole
Quinoa
Hnědá Rýže
Oves
Sladké Brambory
Přehled dietních plánů
Dietní plán bez cukru odstraňuje cukry, aby snížil riziko chronicky zvýšené hladiny glukózy v krvi a potřebu sacharidů s vysokým glykemickým indexem. Tato bezcukrová varianta se dobře hodí do přístupu Zone, který se zaměřuje na správné rozložení makroživin a podporuje zdraví jednotlivce.
Díky této úpravě mají ti, kdo tento dietní plán dodržují, menší chuť na nezdravé jídlo a lépe si udržují energii po celý den.

Potraviny k jídlu
Přirozené sladidla: Vyhněte se cukru; místo toho použijte alternativy jako stévie nebo erythritol.
Čerstvé produkty: Nakupujte dostatek čerstvého ovoce a zeleniny, které neobsahují rafinovaný cukr.
Libové maso a ryby: Důležité zdroje bílkovin, které udržují hladinu cukru v krvi bez přidaného cukru.
Ořechy a semena: Skvělé zdroje energie a živin, které jsou přirozeně bez cukru.
Celá zrna: Zařaďte do stravy obiloviny jako quinoa nebo oves, které jsou bez cukru a bohaté na energii.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Sladké dezerty a nealkoholické nápoje: Vyhněte se všem sladkostem, sušenkám, bonbónům a slazeným nápojům, protože narušují regulaci hladiny cukru v krvi.
Rychlé občerstvení: Vyhněte se potravinám s přidaným cukrem, jako jsou omáčky, hotová jídla a snacky.
Sladké ovoce: Vyhněte se ovoci jako jsou banány a mango, které obsahují vyšší hladiny cukru.
Alkoholické nápoje: Zcela vylučte všechny alkoholické nápoje, zejména sladké, které mají vysoký obsah kalorií.
Produkty z bílé mouky: Vyhněte se bílé chlebu a bílé těstovině, protože převážně poskytují energii z sacharidů.
Hlavní výhody
Jednou z výhod, které nabízí dietní plán bez cukru, je relativně snadný způsob, jak snížit příjem cukru v jídelníčku, což může pomoci stabilizovat energii a náladu. Odstraněním cukru také klesá riziko zánětů, což obvykle vede k zdravější pleti a celkově lepšímu zdravotnímu stavu.

📊 Téměř tři čtvrtiny Američanů omezují cukr
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem

Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a čedarem
- Oběd:Grilované kuřecí prso s quinoou, brokolicí a paprikou
- Večeře:Pečený filet z lososa se sladkými bramborami a zelenými fazolkami
- Snack:Jablkové plátky s vlašskými ořechy
- Kalorie🔥: 1480Tuky💧: 64gSacharidy🌾: 128gProteiny🥩: 110g
Den 2
- Snídaně:Řecký jogurt s bobulemi a mandlemi
- Oběd:Salát z krůtího masa se špenátem, avokádem a rajčaty
- Večeře:Mleté hovězí maso na pánvi s cuketou, paprikou a quinoou
- Snack:Tvaroh s plátky okurky
- Kalorie🔥: 1500Tuky💧: 65gSacharidy🌾: 130gProteiny🥩: 112g
Den 3
- Snídaně:Ovesná kaše s mandlemi a vedle řecký jogurt
- Oběd:Grilované kuřecí prso s hnědou rýží, kapustou a paprikou
- Večeře:Pečený filet z lososa s brokolicí, sladkými bramborami a zelenými fazolkami
- Snack:Pomerančové plátky s vlašskými ořechy
- Kalorie🔥: 1480Tuky💧: 63gSacharidy🌾: 135gProteiny🥩: 108g
Den 4
- Snídaně:Smoothie s řeckým jogurtem, špenátem a bobulemi
- Oběd:Wrap z krůtího masa s celozrnným chlebem, avokádem a paprikou
- Večeře:Mleté hovězí maso s quinoou, rajčaty a vedle chřestu
- Snack:Tvaroh se zelenými fazolkami
- Kalorie🔥: 1500Tuky💧: 65gSacharidy🌾: 132gProteiny🥩: 110g
Den 5
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem, čedarem a vedle avokádo
- Oběd:Grilované kuřecí prso s hnědou rýží, cuketou a paprikou
- Večeře:Pečený filet z lososa s quinoou, brokolicí a vedle mrkví
- Snack:Jablkové plátky s mandlemi
- Kalorie🔥: 1490Tuky💧: 65gSacharidy🌾: 130gProteiny🥩: 112g
Den 6
- Snídaně:Řecký jogurt s bobulemi a chia semínky
- Oběd:Salát z krůtího masa se špenátem, okurkou a paprikou
- Večeře:Mleté hovězí maso s quinoou, brokolicí a vedle rajčat
- Snack:Tvaroh se zelenými fazolkami
- Kalorie🔥: 1500Tuky💧: 64gSacharidy🌾: 128gProteiny🥩: 115g
Den 7
- Snídaně:Ovesná kaše s bobulemi a vedle řecký jogurt
- Oběd:Grilované kuřecí prso s hnědou rýží, kapustou a rajčaty
- Večeře:Pečený filet z lososa se sladkými bramborami, brokolicí a vedle mrkví
- Snack:Pomerančové plátky s mandlemi
- Kalorie🔥: 1490Tuky💧: 65gSacharidy🌾: 130gProteiny🥩: 112g
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány

Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.

Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.

Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno