Listonic Logo

Dietní plán bez cukru

Dietní plán bez cukru titulní fotografie

Tým Listonic

Nov 1, 2024

Nejíst cukr se často považuje za náročný úkol, ale dietní plán Zóna bez cukru zmírňuje pocit nedostatku. Tato varianta se více zaměřuje na vyváženost, zatímco eliminuje cukry, což pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi a snižovat riziko vzniku diabetu, čímž se také předchází vzniku chutí na jídlo. Jde o to, dělat správné volby a vyhnout se nevyváženosti na talíři.

Seznam potravin pro dietní plán

Kuřecí Prsa

Lososový Filé

Libové Mleté Hovězí

Krůtí Prsa

Vejce

Řecký Jogurt

Tvaroh

Čedar

Brokolice

Špenát

Kapusta

Květák

Papriky

Rajčata

Okurka

Cuketa

Chřest

Zelené Fazole

Mrkev

Jablka

Bobule

Avokádo

Pomeranče

Hrušky

Mandle

Vlašské Ořechy

Olivový Olej

Cizrna

Černé Fazole

Quinoa

Hnědá Rýže

Oves

Sladké Brambory

Sdílej tento seznam

Facebook shareTwitter shareEmail share

Přehled dietních plánů

Dietní plán bez cukru odstraňuje cukry, aby snížil riziko chronicky zvýšené hladiny glukózy v krvi a potřebu sacharidů s vysokým glykemickým indexem. Tato bezcukrová varianta se dobře hodí do přístupu Zone, který se zaměřuje na správné rozložení makroživin a podporuje zdraví jednotlivce.

Díky této úpravě mají ti, kdo tento dietní plán dodržují, menší chuť na nezdravé jídlo a lépe si udržují energii po celý den.

Dietní plán bez cukru ukázkový produkt

Potraviny k jídlu

  • Přirozené sladidla: Vyhněte se cukru; místo toho použijte alternativy jako stévie nebo erythritol.

  • Čerstvé produkty: Nakupujte dostatek čerstvého ovoce a zeleniny, které neobsahují rafinovaný cukr.

  • Libové maso a ryby: Důležité zdroje bílkovin, které udržují hladinu cukru v krvi bez přidaného cukru.

  • Ořechy a semena: Skvělé zdroje energie a živin, které jsou přirozeně bez cukru.

  • Celá zrna: Zařaďte do stravy obiloviny jako quinoa nebo oves, které jsou bez cukru a bohaté na energii.

✅ Tip

Zvažte přidání koření, jako je skořice nebo muškátový oříšek, do svých jídel pro přírodní sladkost bez zvýšení hladiny cukru.

Potraviny, které se nemají jíst

  • Sladké dezerty a nealkoholické nápoje: Vyhněte se všem sladkostem, sušenkám, bonbónům a slazeným nápojům, protože narušují regulaci hladiny cukru v krvi.

  • Rychlé občerstvení: Vyhněte se potravinám s přidaným cukrem, jako jsou omáčky, hotová jídla a snacky.

  • Sladké ovoce: Vyhněte se ovoci jako jsou banány a mango, které obsahují vyšší hladiny cukru.

  • Alkoholické nápoje: Zcela vylučte všechny alkoholické nápoje, zejména sladké, které mají vysoký obsah kalorií.

  • Produkty z bílé mouky: Vyhněte se bílé chlebu a bílé těstovině, protože převážně poskytují energii z sacharidů.

Hlavní výhody

Jednou z výhod, které nabízí dietní plán bez cukru, je relativně snadný způsob, jak snížit příjem cukru v jídelníčku, což může pomoci stabilizovat energii a náladu. Odstraněním cukru také klesá riziko zánětů, což obvykle vede k zdravější pleti a celkově lepšímu zdravotnímu stavu.

Dietní plán bez cukru graf

📊 Téměř tři čtvrtiny Američanů omezují cukr

Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán

Dietní plán Zone bez cukru nemusí být drahý. Místo umělých sladidel můžete použít levné, ale účinné přírodní alternativy, jako je skořice nebo vanilkový extrakt, které dodají jídlu chuť bez vysokých nákladů. A místo toho, abyste utráceli peníze za nezdravé a zpracované svačiny, zaměřte se na celé ovoce a ořechy.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

  • Přidej nebo odeber položky
  • Seřaď položky podle uliček v obchodě
  • Sdílej seznam se svým partnerem
Widget cover photo

Návrh jídelníčku

Den 1

  • Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a čedarem
  • Oběd:Grilované kuřecí prso s quinoou, brokolicí a paprikou
  • Večeře:Pečený filet z lososa se sladkými bramborami a zelenými fazolkami
  • Snack:Jablkové plátky s vlašskými ořechy
  • Kalorie🔥: 1480
    Tuky💧: 64g
    Sacharidy🌾: 128g
    Proteiny🥩: 110g

Den 2

  • Snídaně:Řecký jogurt s bobulemi a mandlemi
  • Oběd:Salát z krůtího masa se špenátem, avokádem a rajčaty
  • Večeře:Mleté hovězí maso na pánvi s cuketou, paprikou a quinoou
  • Snack:Tvaroh s plátky okurky
  • Kalorie🔥: 1500
    Tuky💧: 65g
    Sacharidy🌾: 130g
    Proteiny🥩: 112g

Den 3

  • Snídaně:Ovesná kaše s mandlemi a vedle řecký jogurt
  • Oběd:Grilované kuřecí prso s hnědou rýží, kapustou a paprikou
  • Večeře:Pečený filet z lososa s brokolicí, sladkými bramborami a zelenými fazolkami
  • Snack:Pomerančové plátky s vlašskými ořechy
  • Kalorie🔥: 1480
    Tuky💧: 63g
    Sacharidy🌾: 135g
    Proteiny🥩: 108g

Den 4

  • Snídaně:Smoothie s řeckým jogurtem, špenátem a bobulemi
  • Oběd:Wrap z krůtího masa s celozrnným chlebem, avokádem a paprikou
  • Večeře:Mleté hovězí maso s quinoou, rajčaty a vedle chřestu
  • Snack:Tvaroh se zelenými fazolkami
  • Kalorie🔥: 1500
    Tuky💧: 65g
    Sacharidy🌾: 132g
    Proteiny🥩: 110g

Den 5

  • Snídaně:Míchaná vejce se špenátem, čedarem a vedle avokádo
  • Oběd:Grilované kuřecí prso s hnědou rýží, cuketou a paprikou
  • Večeře:Pečený filet z lososa s quinoou, brokolicí a vedle mrkví
  • Snack:Jablkové plátky s mandlemi
  • Kalorie🔥: 1490
    Tuky💧: 65g
    Sacharidy🌾: 130g
    Proteiny🥩: 112g

Den 6

  • Snídaně:Řecký jogurt s bobulemi a chia semínky
  • Oběd:Salát z krůtího masa se špenátem, okurkou a paprikou
  • Večeře:Mleté hovězí maso s quinoou, brokolicí a vedle rajčat
  • Snack:Tvaroh se zelenými fazolkami
  • Kalorie🔥: 1500
    Tuky💧: 64g
    Sacharidy🌾: 128g
    Proteiny🥩: 115g

Den 7

  • Snídaně:Ovesná kaše s bobulemi a vedle řecký jogurt
  • Oběd:Grilované kuřecí prso s hnědou rýží, kapustou a rajčaty
  • Večeře:Pečený filet z lososa se sladkými bramborami, brokolicí a vedle mrkví
  • Snack:Pomerančové plátky s mandlemi
  • Kalorie🔥: 1490
    Tuky💧: 65g
    Sacharidy🌾: 130g
    Proteiny🥩: 112g

Stáhněte si ZDARMA seznam potravin pro tento dietní plán

Small widget cover photo

⚠️ Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.

Další dietní plány

Carnivorní dietní plán pro diabetiky titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro diabetiky

Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.

Tým ListonicNov 1, 2024
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování

Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.

Tým ListonicNov 1, 2024
Carnivorní dietní plán pro začátečníky titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro začátečníky

Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.

Tým ListonicNov 1, 2024