Dietní plán IBS pro hypotyreózu
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Kuřecí stehna
Libové vepřové kotlety
Filety z tresky
Konzervované sardinky
Vejce
Špenát
Papriky
Cuketa
Mrkev
Sladké brambory
Bílé brambory
Kapusta
Borůvky
Banány
Pomeranče
Jahody
Quinoa
Hnědá rýže
Oves
Bezlaktozové mléko
Čedar
Bezlaktozový řecký jogurt
Konzervované cizrny
Konzervované černé fazole
Mandlové mléko
Dýňová semínka
Slunečnicová semínka
Olivový olej
Brazilské ořechy
Řasové svačinky
Fortifikované bezlepkové cereálie
Čočka
Chia semínka
Přehled dietních plánů
Dietní plán IBS pro hypotyreózu se zaměřuje na potřeby těch, kteří se potýkají s IBS a problémy se štítnou žlázou. Obsahuje potraviny, které jsou šetrné k vašemu trávení a zároveň podporují zdraví štítné žlázy. Tento plán vám pomůže vyvážit stravu pro celkovou pohodu.
Vychutnejte si výživná jídla, která udržují vaše střeva spokojená a podporují funkci štítné žlázy. Je to promyšlený přístup k efektivnímu zvládání dvou zdravotních problémů.
Potraviny k jídlu
Libové bílkoviny: Kuřecí maso, krůta a tofu jsou dobré zdroje bílkovin, které jsou šetrné k trávicímu systému.
Zelenina s nízkým obsahem FODMAP: Špenát, mrkev a papriky poskytují důležité živiny bez zažívacích potíží.
Potraviny bohaté na jód: Mořské řasy, jodizovaná sůl a ryby podporují funkci štítné žlázy a jsou šetrné k trávení.
Bezlepkové obiloviny: Rýže, quinoa a bezlepkové ovesné vločky se lépe tráví a jsou prospěšné pro zdraví štítné žlázy.
Bobulovité a citrusové plody: Borůvky a pomeranče jsou bohaté na vitamíny a minerály, které podporují celkové zdraví.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Produkty ze sóji: Tofu a sójové mléko mohou ovlivnit léky na štítnou žlázu, proto je doporučeno je konzumovat s mírou.
Zelenina s vysokým obsahem FODMAP: Cibule, česnek a růžičková kapusta mohou způsobovat zažívací potíže.
Průmyslově zpracované potraviny: Rychlé občerstvení a hotová jídla často obsahují aditiva, která mohou negativně ovlivnit funkci štítné žlázy a IBS.
Lepek: Pšenice, ječmen a žito mohou dráždit střeva, pokud máte citlivost, a mohou ovlivnit zdraví štítné žlázy.
Potraviny s vysokým obsahem tuku: Omezte tučné kusy masa a smažená jídla, protože mohou zpomalovat trávení a ovlivnit zdraví štítné žlázy.
Hlavní výhody
Dietní plán pro IBS a hypotyreózu se zaměřuje na potraviny přátelské k trávení, které podporují zdraví štítné žlázy. Pomáhá vyhnout se zažívacím potížím a zároveň poskytuje živiny nezbytné pro správnou funkci štítné žlázy. Tento plán vyvažuje stravovací potřeby tak, aby účinně zvládal příznaky jak IBS, tak hypotyreózy. Podporuje lepší úroveň energie a celkovou pohodu, aniž by zatěžoval trávicí systém.
%2520(1).png&w=640&q=75)
📊 Doporučené rozložení potravin
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Nakupujte libové bílkoviny, jako je kuřecí a krůtí maso, ve velkém, když jsou v akci, a zamrazte je po porcích. Místo dražších doplňků používejte levnější možnosti bohaté na jód, jako je jodizovaná sůl. Zvolte cenově dostupné zdroje selenu, například slunečnicová semínka, která podporují zdraví štítné žlázy. Plánujte dietní plány kolem cenově dostupných a výživných základů, jako je rýže a vejce, abyste ušetřili na potravinách.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Ovesné vločky s mandlovým mlékem, plátky banánu a hrstí chia semínek
- Oběd:Grilované kuřecí stehna s quinoou a restovaným kapustem
- Večeře:Pečené filé z tresky s pečenými sladkými bramborami a dušenou mrkví
- Snack:Bezlaktozový řecký jogurt s borůvkami a dýňovými semínky
- Kalorie🔥: 1650Tuky💧: 62gSacharidy🌾: 190gBílkoviny🥩: 95g
Den 2
- Snídaně:Bezlepkový toast s mandlovým máslem a plátky jahod
- Oběd:Konzervované sardinky s hnědou rýží a dušenými paprikami
- Večeře:Libové vepřové kotlety s máslovou dýní a restovaným špenátem
- Snack:Rýžové chlebíčky s arašídovým máslem a plátky pomeranče
- Kalorie🔥: 1620Tuky💧: 63gSacharidy🌾: 185gBílkoviny🥩: 98g
Den 3
- Snídaně:Fortifikované cereálie s mandlovým mlékem a borůvkami
- Oběd:Grilované kuřecí stehna s quinoou a dušenou mrkví
- Večeře:Pečené filé z tresky s pečenými bílými bramborami a zelenými fazolkami
- Snack:Bezlaktozový řecký jogurt s jahodami a hrstí slunečnicových semínek
- Kalorie🔥: 1640Tuky💧: 60gSacharidy🌾: 192gBílkoviny🥩: 97g
Den 4
- Snídaně:Ovesné vločky s mandlovým mlékem, borůvkami a chia semínky
- Oběd:Salát z konzervovaných cizrny se špenátem, paprikami a quinoou
- Večeře:Grilované vepřové kotlety s pečenými sladkými bramborami a restovanou cuketou
- Snack:Bezlaktozový řecký jogurt s borůvkami a dýňovými semínky
- Kalorie🔥: 1660Tuky💧: 64gSacharidy🌾: 196gBílkoviny🥩: 99g
Den 5
- Snídaně:Bezlepkový toast s mandlovým máslem a plátky banánu
- Oběd:Konzervované sardinky s quinoou a dušeným špenátem
- Večeře:Libové vepřové kotlety s pečenými bílými bramborami a restovanou mrkví
- Snack:Bezlaktozový řecký jogurt s borůvkami a slunečnicovými semínky
- Kalorie🔥: 1600Tuky💧: 61gSacharidy🌾: 188gBílkoviny🥩: 94g
Den 6
- Snídaně:Fortifikované cereálie s mandlovým mlékem a plátky jahod
- Oběd:Grilované kuřecí stehna s hnědou rýží a restovaným špenátem
- Večeře:Pečené filé z tresky s pečenými sladkými bramborami a zelenými fazolkami
- Snack:Rýžové chlebíčky s mandlovým máslem a plátky pomeranče
- Kalorie🔥: 1630Tuky💧: 62gSacharidy🌾: 190gBílkoviny🥩: 96g
Den 7
- Snídaně:Ovesné vločky s mandlovým mlékem, borůvkami a hrstí chia semínek
- Oběd:Salát z konzervovaných cizrny se špenátem, paprikami a quinoou
- Večeře:Libové vepřové kotlety s pečenými sladkými bramborami a restovaným špenátem
- Snack:Bezlaktozový řecký jogurt s borůvkami a dýňovými semínky
- Kalorie🔥: 1650Tuky💧: 63gSacharidy🌾: 192gBílkoviny🥩: 97g
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
