Dietní plán na snížení cholesterolu na masité stravě

Dietní plán na snížení cholesterolu na masité stravě titulní fotografie

Tým Listonic

Nov 1, 2024

Můžete si myslet, že je to opak toho, co byste očekávali, ale carnivore dietní plán pro snížení cholesterolu spočívá ve výběru libového masa a přidání zdravých tuků, jako je rybí maso. Tento dietní plán eliminuje výkyvy hladiny cukru v krvi způsobené sacharidy, což pomáhá při řízení cholesterolu. Je to způsob, jak jíst potraviny bohaté na bílkoviny a zároveň dbát na zdraví srdce.

Seznam potravin pro dietní plán

Ribeye steak

Vepřové kotlety

Jehněčí plec

Kuřecí stehna

Kachní prsa

Krůtí paličky

Srnčí steak

Bisoní burgery

Lososové filety

Pstruh

Sardinky ve vodě

Olej z tresčích jater

Kuřecí játra

Hovězí srdce

Vepřové břicho

Vejce

Hovězí kostní dřeň

Tallow

Kachní tuk

Sádlo

Kostní vývar

Makrela

Sleď

Krevety

Homář

Krab

Ústřice

Slávky

Hřebenatky

Chobotnice

Losí maso

Kozí maso

Divoké prase maso

Sdílej tento seznam

Facebook shareTwitter shareEmail share

Přehled dietních plánů

Dietní plán pro snížení cholesterolu založený na masité stravě může znít absurdně, ale stačí jíst zdravé tuky a libové maso, abyste udrželi cholesterol pod kontrolou. Tento plán zajišťuje, že z jídelníčku jsou vyloučena zpracovaná masa, která obsahují vysoké množství nasycených tuků, a místo toho se vybírají lepší varianty, jako jsou ryby nebo kuřecí maso.

Lidé, kteří se drží tohoto dietního plánu, často podstupují pravidelné prohlídky, aby zjistili, jaké účinky má dieta na jejich cholesterol a zda funguje podle očekávání. Tato metoda však může být považována za jeden krok v širší kampani za zlepšení zdraví srdce.

Dietní plán na snížení cholesterolu na masité stravě ukázkový produkt

Potraviny k jídlu

  • Libové maso: Bez kůže drůbež a libové kusy hovězího masa, které pomáhají snížit příjem nasycených tuků.

  • Mořské plody: Ryby s polynenasycenými tuky, jako je pstruh a sleď, které obsahují omega-3 mastné kyseliny.

  • Vejce: Především vaječné bílky, které jsou bezcholesterolovým zdrojem bílkovin.

  • Nízkotučné vnitřnosti: Játra v omezeném množství, která nabízejí výživové výhody s nízkým obsahem tuku.

  • Doplňky rybího oleje: Pro dodání omega-3 mastných kyselin bez přidání cholesterolu.

✅ Tip

Zvolte maso z volného chovu a zařaďte do jídelníčku ryby bohaté na omega-3, jako je losos, abyste pomohli udržet hladinu cholesterolu pod kontrolou.

Potraviny, které se nemají jíst

  • Tučné kusy masa: Ribeye steaky a filet mignon jsou oblíbené zdroje nasycených tuků.

  • Máslo a smetana: Vysoký obsah nasycených tuků a cholesterolu.

  • Tučné mléčné výrobky: Sýr a plnotučný jogurt mohou zvyšovat hladinu cholesterolu.

  • Průmyslově zpracované maso: Slanina a klobásy, které jsou bohaté na tuky a obsahují přísady.

  • Jakékoli rostlinné potraviny: Tento dietní plán zakazuje všechny rostlinné alternativy.

Hlavní výhody

Možná si myslíte, že je to bláznivé, ale carnivore dietní plán na snížení cholesterolu skutečně funguje tím, že se zaměřuje na libové maso a vyhýbá se trans tukům v průmyslově zpracovaných potravinách. Mnoho lidí zaznamenalo zlepšení lipidového profilu a lepší ukazatele zdraví srdce. Vždy se poraďte se svým lékařem, abyste si dietní plán přizpůsobili podle svých potřeb.

Dietní plán na snížení cholesterolu na masité stravě graf

📊 50 % Američanů uvedlo, že dodržují konkrétní dietu nebo stravovací režim

Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán

Pokud používáte carnivorní dietu k snížení cholesterolu, vybírejte si libové maso a zvažte přidání ryb, jako je losos a sardinky, které jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Hledejte akce na mražené ryby nebo kupujte čerstvé, když jsou v sezóně, a zamrazte je, abyste ušetřili.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

  • Přidej nebo odeber položky
  • Seřaď položky podle uliček v obchodě
  • Sdílej seznam se svým partnerem
Widget cover photo

Návrh jídelníčku

Den 1

  • Snídaně:Míchaná vejce na kachním tuku
  • Oběd:Grilované filetky z lososa s vývarem z kostí
  • Večeře:Hovězí ribeye steak s hovězími kostmi na morku
  • Snack:Sardinky ve vodě

Den 2

  • Snídaně:Omeleta s kuřecími játry a sádlem
  • Oběd:Bisoní hamburgery s porcí hovězího tuku
  • Večeře:Pečená kachní prsa s ústřicemi
  • Snack:Hrst krevet

Den 3

  • Snídaně:Olej z tresčích jater s pošírovanými vejci
  • Oběd:Grilovaný pstruh s trochou kachního tuku
  • Večeře:Pečená jehněčí plec s mušlemi
  • Snack:Makrela

Den 4

  • Snídaně:Smažená vejce na sádle se slaninou
  • Oběd:Grilovaný sleď s vývarem z kostí
  • Večeře:Srnčí steaky se škeblemi
  • Snack:Krabí maso

Den 5

  • Snídaně:Míchaná vejce s nastrouhaným masem z losa
  • Oběd:Pečené divoké prase s hovězím tukem
  • Večeře:Vepřové kotlety s hovězím srdcem
  • Snack:Homárový ocas

Den 6

  • Snídaně:Smažená vejce na kachním tuku s kozím masem
  • Oběd:Grilované krůtí stehno s trochou sádla
  • Večeře:Pečené kuřecí stehna s chobotnicí
  • Snack:Škeble

Den 7

  • Snídaně:Smažená vejce se slaninou na kachním tuku
  • Oběd:Grilované hovězí srdce s olejem z tresčích jater
  • Večeře:Jehněčí plec s pečenými mušlemi
  • Snack:Uzené ústřice

Stáhněte si ZDARMA seznam potravin pro tento dietní plán

Small widget cover photo

⚠️ Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.

Další dietní plány