Dietní plán na snížení cholesterolu na masité stravě
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Můžete si myslet, že je to opak toho, co byste očekávali, ale carnivore dietní plán pro snížení cholesterolu spočívá ve výběru libového masa a přidání zdravých tuků, jako je rybí maso. Tento dietní plán eliminuje výkyvy hladiny cukru v krvi způsobené sacharidy, což pomáhá při řízení cholesterolu. Je to způsob, jak jíst potraviny bohaté na bílkoviny a zároveň dbát na zdraví srdce.
Seznam potravin pro dietní plán
Ribeye steak
Vepřové kotlety
Jehněčí plec
Kuřecí stehna
Kachní prsa
Krůtí paličky
Srnčí steak
Bisoní burgery
Lososové filety
Pstruh
Sardinky ve vodě
Olej z tresčích jater
Kuřecí játra
Hovězí srdce
Vepřové břicho
Vejce
Hovězí kostní dřeň
Tallow
Kachní tuk
Sádlo
Kostní vývar
Makrela
Sleď
Krevety
Homář
Krab
Ústřice
Slávky
Hřebenatky
Chobotnice
Losí maso
Kozí maso
Divoké prase maso
Přehled dietních plánů
Dietní plán pro snížení cholesterolu založený na masité stravě může znít absurdně, ale stačí jíst zdravé tuky a libové maso, abyste udrželi cholesterol pod kontrolou. Tento plán zajišťuje, že z jídelníčku jsou vyloučena zpracovaná masa, která obsahují vysoké množství nasycených tuků, a místo toho se vybírají lepší varianty, jako jsou ryby nebo kuřecí maso.
Lidé, kteří se drží tohoto dietního plánu, často podstupují pravidelné prohlídky, aby zjistili, jaké účinky má dieta na jejich cholesterol a zda funguje podle očekávání. Tato metoda však může být považována za jeden krok v širší kampani za zlepšení zdraví srdce.
Potraviny k jídlu
Libové maso: Bez kůže drůbež a libové kusy hovězího masa, které pomáhají snížit příjem nasycených tuků.
Mořské plody: Ryby s polynenasycenými tuky, jako je pstruh a sleď, které obsahují omega-3 mastné kyseliny.
Vejce: Především vaječné bílky, které jsou bezcholesterolovým zdrojem bílkovin.
Nízkotučné vnitřnosti: Játra v omezeném množství, která nabízejí výživové výhody s nízkým obsahem tuku.
Doplňky rybího oleje: Pro dodání omega-3 mastných kyselin bez přidání cholesterolu.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Tučné kusy masa: Ribeye steaky a filet mignon jsou oblíbené zdroje nasycených tuků.
Máslo a smetana: Vysoký obsah nasycených tuků a cholesterolu.
Tučné mléčné výrobky: Sýr a plnotučný jogurt mohou zvyšovat hladinu cholesterolu.
Průmyslově zpracované maso: Slanina a klobásy, které jsou bohaté na tuky a obsahují přísady.
Jakékoli rostlinné potraviny: Tento dietní plán zakazuje všechny rostlinné alternativy.
Hlavní výhody
Možná si myslíte, že je to bláznivé, ale carnivore dietní plán na snížení cholesterolu skutečně funguje tím, že se zaměřuje na libové maso a vyhýbá se trans tukům v průmyslově zpracovaných potravinách. Mnoho lidí zaznamenalo zlepšení lipidového profilu a lepší ukazatele zdraví srdce. Vždy se poraďte se svým lékařem, abyste si dietní plán přizpůsobili podle svých potřeb.
📊 50 % Američanů uvedlo, že dodržují konkrétní dietu nebo stravovací režim
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Míchaná vejce na kachním tuku
- Oběd:Grilované filetky z lososa s vývarem z kostí
- Večeře:Hovězí ribeye steak s hovězími kostmi na morku
- Snack:Sardinky ve vodě
Den 2
- Snídaně:Omeleta s kuřecími játry a sádlem
- Oběd:Bisoní hamburgery s porcí hovězího tuku
- Večeře:Pečená kachní prsa s ústřicemi
- Snack:Hrst krevet
Den 3
- Snídaně:Olej z tresčích jater s pošírovanými vejci
- Oběd:Grilovaný pstruh s trochou kachního tuku
- Večeře:Pečená jehněčí plec s mušlemi
- Snack:Makrela
Den 4
- Snídaně:Smažená vejce na sádle se slaninou
- Oběd:Grilovaný sleď s vývarem z kostí
- Večeře:Srnčí steaky se škeblemi
- Snack:Krabí maso
Den 5
- Snídaně:Míchaná vejce s nastrouhaným masem z losa
- Oběd:Pečené divoké prase s hovězím tukem
- Večeře:Vepřové kotlety s hovězím srdcem
- Snack:Homárový ocas
Den 6
- Snídaně:Smažená vejce na kachním tuku s kozím masem
- Oběd:Grilované krůtí stehno s trochou sádla
- Večeře:Pečené kuřecí stehna s chobotnicí
- Snack:Škeble
Den 7
- Snídaně:Smažená vejce se slaninou na kachním tuku
- Oběd:Grilované hovězí srdce s olejem z tresčích jater
- Večeře:Jehněčí plec s pečenými mušlemi
- Snack:Uzené ústřice
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
