Nízk cholesterolový dietní plán pro diabetiky
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Špenát
Quinoa
Kuřecí Prsa Bez Kůže
Losos
Mandle
Avokádo
Celozrnný Chléb
Vejce
Řecký Jogurt
Olivový Olej
Brokolice
Hnědá Rýže
Jahody
Rajčata
Ovesné Vločky
Tofu
Tvaroh
Zelené Fazole
Čočka
Vlašské Ořechy
Lněná Semínka
Růžičková Kapusta
Krůtí Prsa
Květák
Borůvky
Pomeranče
Sladké Brambory
Nízkotučné Mléko
Cizrna
Mrkev
Kukuřičné Křupky
Libové Hovězí
Plnotučný Řecký Jogurt
Přehled dietních plánů
Sledování hladiny cholesterolu je stejně důležité i u lidí s diabetem, a jeden z dietních plánů s nízkým obsahem cholesterolu pro diabetiky se zaměřuje na řešení problémů s hladinou cukru v krvi a cholesterolu současně. Podle tohoto plánu je doporučeno konzumovat více potravin bohatých na vlákninu, jako jsou oves, ječmen a luštěniny, které pomáhají snižovat hladinu špatného cholesterolu a zároveň jsou prospěšné pro udržení hladiny cukru v krvi. Ořechy a tučné ryby tvoří další důležitou součást diabetické stravy, která poskytuje zdravé tuky pro srdce a nezvyšuje hladinu cukru.
Tento přístup nejen pomáhá kontrolovat diabetes, ale také snižuje riziko srdečních onemocnění. Podporuje zdravé stravování s nízkotučnými bílkovinami, celozrnnými potravinami a spoustou zeleniny, přičemž se vyhýbá potravinám bohatým na cukr a tuky. Snadné substituce, jako je použití avokáda místo másla, mohou obohatit každodenní jídla o zdraví pro srdce a přátelskost k diabetikům.
Potraviny k jídlu
Nesladká zelenina: Brokolice, špenát, květák a listová zelenina poskytují důležité vitamíny s minimálním obsahem sacharidů.
Luštěniny: Čočka, černé fazole a cizrna nabízejí bílkoviny a vlákninu, což pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi.
Tučné ryby: Losos, makrela a sardinky jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které mohou pomoci snížit záněty a cholesterol.
Celá zrna: Quinoa, ječmen a ovesné vločky zvyšují příjem vlákniny a pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi.
Avoádo: Obsahuje mononenasycené tuky, které přispívají k zlepšení hladiny cholesterolu.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Zpracované maso: Klobásy, slanina a uzeniny často obsahují nezdravé tuky a vysoké množství soli.
Cukrovinky a sladké nápoje: Limónády, bonbóny a pečivo mohou způsobit rychlé zvýšení hladiny cukru v krvi a zvyšovat cholesterol.
Refinované sacharidy: Bílý chléb, těstoviny a bílá rýže mohou vést k rychlému vzestupu cukru v krvi.
Smažené pokrmy: Hluboce smažené občerstvení a jídla obvykle obsahují trans-tuky a cholesterol.
Plnotučné mléčné výrobky: Máslo, smetana a plnotučné sýry mohou zvyšovat hladinu cholesterolu.
Hlavní výhody
📊 Doporučené rozložení potravin
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Ovesná kaše s borůvkami a lněnými semínky
- Oběd:Grilovaný losos s quinou a dušeným špenátem
- Večeře:Kuřecí prsa bez kůže, pečené růžičkové kapusty a hnědá rýže
- Snack:Řecký jogurt s jahodami a vlašskými ořechy
Den 2
- Snídaně:Parfait z řeckého jogurtu se jahodami, mandlemi a lněnými semínky
- Oběd:Sendvič s krůtím masem na celozrnném chlebu, avokádem a plátky rajčat
- Večeře:Tofu stir-fry s brokolicí, mrkví a zelenými fazolkami
- Snack:Kukuřičné lupínky bez příchuti
Den 3
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a celozrnným toastem
- Oběd:Salát s grilovaným lososem, špenátem, rajčaty a olivovým olejem
- Večeře:Hovězí stir-fry s brokolicí, mrkví a hnědou rýží
- Snack:Tvaroh s borůvkami a vlašskými ořechy
Den 4
- Snídaně:Miska řeckého jogurtu s quinou, jahodami a lněnými semínky
- Oběd:Salát z čočky s avokádem, rajčaty a špenátem
- Večeře:Kuřecí prsa bez kůže s pečenými sladkými bramborami a dušeným květákem
- Snack:Mandle a plátky pomeranče
Den 5
- Snídaně:Tvaroh s borůvkami a vlašskými ořechy
- Oběd:Salát z cizrny a špenátu s olivovým olejem
- Večeře:Grilované krůtí prsa s quinou, pečenými růžičkovými kapustami a dušenými zelenými fazolkami
- Snack:Kukuřičné lupínky bez příchuti
Den 6
- Snídaně:Ovesná kaše s jahodami, mandlemi a lněnými semínky
- Oběd:Grilovaný losos s dušenou brokolicí a hnědou rýží
- Večeře:Tofu stir-fry s růžičkovými kapustami, mrkví a květákem
- Snack:Řecký jogurt s borůvkami a vlašskými ořechy
Den 7
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a celozrnným toastem
- Oběd:Salát s grilovaným kuřetem, špenátem, rajčaty a olivovým olejem
- Večeře:Hovězí stir-fry s brokolicí, mrkví a hnědou rýží
- Snack:Tvaroh s jahodami a mandlemi
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
