Dietní plán pro anémii při IBS
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Kuřecí Prsa
Libové Mleté Krůtí
Konzervovaný Tuňák
Lososové Filety
Vejce
Špenát
Kapusta
Mrkev
Papriky
Cuketa
Sladké Brambory
Bílé Brambory
Zelené Fazole
Banány
Borůvky
Jahody
Jablka
Pomeranče
Čočka
Konzervované Cizrny
Konzervované Černé Fazole
Quinoa
Hnědá Rýže
Oves
Bezlepkový Chléb
Mandlové Mléko
Tvrdý Čedar
Bezlaktozový Řecký Jogurt
Fortifikované Cereálie
Dýňová Semena
Slunečnicová Semena
Mandle
Olivový Olej
Přehled dietních plánů
Dietní plán IBS pro anémii pomáhá efektivně zvládat jak IBS, tak nízkou hladinu železa. Tento plán zahrnuje jemné, železem bohaté potraviny, které jsou šetrné k vašemu trávicímu systému a zároveň zvyšují příjem železa. Je navržen tak, aby podporoval vaše celkové zdraví, aniž by zhoršoval příznaky IBS.
Správnými volbami si můžete vychutnat jídla, která vyváží vaše hladiny železa a zároveň uklidní vaše střeva. Tento plán usnadňuje boj s anémií při pohodlném zvládání IBS.
Potraviny k jídlu
Potraviny bohaté na železo: Zvolte libové maso, jako je kuřecí a krůtí, nebo játra, abyste zvýšili hladinu železa, aniž byste dráždili trávicí systém.
Zelenina s nízkým obsahem FODMAP: Mrkev, papriky a špenát jsou šetrné k vašemu trávení a pomáhají zlepšit vstřebávání železa.
Fortifikované cereálie: Vyberte si cereálie a chleby obohacené o železo, které jsou také nízkoglutenové, aby se váš trávicí systém uklidnil a hladina železa zvýšila.
Vejce: Skvělý zdroj snadno stravitelných bílkovin a železa, ideální pro vyvážení vaší stravy.
Potraviny bohaté na vitamín C: Zařaďte do jídelníčku ovoce jako pomeranče, jahody a kiwi, abyste podpořili vstřebávání železa z rostlinných zdrojů.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Vysoce FODMAP zelenina: Vyhněte se cibuli, česneku a květáku, protože mohou způsobovat zhoršení příznaků IBS a nepohodlí.
Zpracované a červené maso: Omezte klobásy, slaninu a červené maso, které mohou být těžko stravitelné a obsahují méně snadno vstřebatelného železa.
Mléčné výrobky: Omezte konzumaci mléka a sýrů, pokud zjistíte, že vyvolávají příznaky IBS nebo ovlivňují vstřebávání železa.
Vysoce vláknité potraviny: Buďte opatrní s celozrnnými výrobky a luštěninami, protože jejich vysoký obsah vlákniny může zhoršit příznaky IBS.
Perlivé nápoje: Vyhněte se sodovkám a perlivé vodě, které mohou přispívat k nadýmání a nepohodlí.
Hlavní výhody
Dietní plán pro anémii zaměřuje na jemné, železo bohaté potraviny, které minimalizují podráždění střev a zároveň zvyšují hladinu železa. Podporuje lepší transport kyslíku v těle, což pomáhá snižovat únavu spojenou s anémií. Tento dietní plán může zlepšit energetické hladiny a celkovou vitalitu tím, že zvyšuje vstřebávání železa. Navíc podporuje vyvážený přístup k zvládání symptomů jak IBS, tak anémie.
%2520(1).png&w=640&q=75)
📊 Doporučené rozložení potravin
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Našetřete si na potravinách bohatých na železo, jako jsou konzervované fazole a čočka, když jsou ve slevě, abyste ušetřili. Zvolte mražený špenát a kapustu – jsou levnější než čerstvé a mají delší trvanlivost. Používejte cenově dostupné zdroje vitamínu C, jako jsou papriky a citrusy, abyste podpořili vstřebávání železa. Plánujte dietní plán kolem univerzálních a cenově dostupných základních potravin, jako jsou vejce, rýže a oves, abyste udrželi svou stravu výživnou a ekonomickou.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Ovesné vločky s borůvkami a banánem, posypané hrstí dýňových semínek
- Oběd:Grilované kuřecí prso s quinoou, restovaným špenátem a mrkví
- Večeře:Pečený filet z lososa s pečenými sladkými bramborami a dušenými fazolkami
- Snack:Bezlaktozový řecký jogurt se jahodami a posypaný slunečnicovými semínky
- Kalorie🔥: 1700Tuky💧: 60gSacharidy🌾: 200gProteiny🥩: 100g
Den 2
- Snídaně:Toast z bezlepkového chleba s mandlovým máslem a plátky jablek
- Oběd:Tuňákový salát s mixem zeleného salátu, paprikou a hnědou rýží
- Večeře:Mleté krůtí maso na pánvi s cuketou, kapustou a mrkví
- Snack:Mandle a pomeranč
- Kalorie🔥: 1650Tuky💧: 65gSacharidy🌾: 190gProteiny🥩: 95g
Den 3
- Snídaně:Fortifikované cereálie s mandlovým mlékem a plátky jahod
- Oběd:Čočková polévka s kouskem bezlepkového chleba
- Večeře:Pečené kuřecí prso s pečenými bílými bramborami a restovaným špenátem
- Snack:Bezlaktozový řecký jogurt s borůvkami a hrstí mandlí
- Kalorie🔥: 1600Tuky💧: 55gSacharidy🌾: 210gProteiny🥩: 90g
Den 4
- Snídaně:Ovesné vločky s plátky banánu a slunečnicovými semínky
- Oběd:Salát z konzervovaných cizrny se špenátem, paprikou a quinoou
- Večeře:Grilovaný filet z lososa s pečenými sladkými bramborami a dušenými fazolkami
- Snack:Bezlaktozový řecký jogurt s borůvkami a dýňovými semínky
- Kalorie🔥: 1680Tuky💧: 58gSacharidy🌾: 198gProteiny🥩: 97g
Den 5
- Snídaně:Fortifikované cereálie s mandlovým mlékem a jahodami
- Oběd:Kuřecí prso s restovanou kapustou, mrkví a hnědou rýží
- Večeře:Mleté krůtí maso plněné paprikou se stranou cukety
- Snack:Bezlaktozový řecký jogurt s hrstí mandlí
- Kalorie🔥: 1620Tuky💧: 60gSacharidy🌾: 185gProteiny🥩: 92g
Den 6
- Snídaně:Toast z bezlepkového chleba s mandlovým máslem a plátkem jablka
- Oběd:Konzervovaný tuňák smíchaný s quinoou, mrkví a fazolkami
- Večeře:Pečený filet z lososa s pečenými bílými bramborami a restovaným špenátem
- Snack:Banán se slunečnicovými semínky
- Kalorie🔥: 1660Tuky💧: 62gSacharidy🌾: 192gProteiny🥩: 96g
Den 7
- Snídaně:Ovesné vločky s borůvkami a mandlovým mlékem
- Oběd:Salát s grilovaným kuřecím prsem, špenátem, jahodami a quinoou
- Večeře:Mleté krůtí maso na pánvi se cuketou, paprikou a hnědou rýží
- Snack:Bezlaktozový řecký jogurt s plátkem pomeranče a hrstí mandlí
- Kalorie🔥: 1690Tuky💧: 59gSacharidy🌾: 195gProteiny🥩: 98g
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
