Dietní plán pro čistou pleť
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Kuřecí Prsa
Libové Mleté Krůtí Maso
Filety Z Lososa
Konzervovaný Tuňák
Vejce
Špenát
Mrkev
Cuketa
Zelené Fazole
Sladké Brambory
Papriky
Banány
Borůvky
Jahody
Kiwi
Quinoa
Hnědá Rýže
Oves
Bezlepkový Chléb
Mandlové Mléko
Bezlaktozový Řecký Jogurt
Konzervované Cizrny
Tofu
Dýňová Semínka
Slunečnicová Semínka
Olivový Olej
Chia Semínka
Mandle
Vlašské Ořechy
Avokádo
Okurky
Bazalková Semínka
Konzervované Sardinky
Přehled dietních plánů
Dietní plán IBS pro čistou pleť spojuje zdraví trávení s potravinami prospěšnými pro pleť. Tento plán zahrnuje snadno stravitelné pokrmy bohaté na živiny, které jsou pro vaši pleť prospěšné. Jde o způsob stravování, který podporuje jak vaše střeva, tak vaši pleť.
S tímto plánem si můžete vychutnat jídla, která udržují vaši pleť zářivou, zatímco zvládáte IBS. Je to dvojnásobný úspěch pro vaše trávení i zdraví pleti.
Potraviny k jídlu
Libové bílkoviny: Kuřecí maso, ryby a vejce jsou skvělými zdroji bílkovin, které nezhoršují příznaky IBS a podporují zdravou pleť.
Zelenina s nízkým obsahem FODMAP: Špenát, papriky a okurky jsou plné živin, které jsou pro vaši pleť prospěšné.
Ovoce bohaté na antioxidanty: Borůvky, jahody a pomeranče poskytují vitamíny, které podporují zdraví pleti.
Potraviny bohaté na omega-3: Losos, chia semínka a vlašské ořechy jsou šetrné k vašemu trávicímu systému a prospěšné pro jasnou pleť.
Hydratační potraviny: Okurky, celer a meloun pomáhají udržovat hydrataci a vaši pleť zářivou.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Vysoce FODMAP zelenina: Vyhněte se brokolici, květáku a cibuli, protože mohou způsobovat nadýmání a mít negativní vliv na pleť.
Potraviny s vysokým obsahem cukru: Omezte sladkosti, limonády a cukrovinky, protože mohou zhoršovat příznaky IBS a potenciálně ovlivnit zdraví pleti.
Mléčné výrobky: Mléko a sýr mohou být problémové pro některé lidi s IBS a také mohou mít vliv na pleť.
Zpracované potraviny: Vyhněte se zpracovaným snackům a jídlům, které mohou obsahovat aditiva a konzervanty, jež dráždí trávicí trakt.
Pikantní jídla: Koření může vyvolat příznaky IBS a také přispět k podráždění pleti.
Hlavní výhody
Dietní plán pro zdravou pleť při IBS zahrnuje potraviny, které podporují trávení a přispívají k jasnější pleti. Vyhýbá se běžným spouštěčům, které mohou způsobovat problémy s trávením i pletí. Tento dietní plán se zaměřuje na výživné potraviny, které zlepšují zdraví pleti, aniž by zhoršovaly příznaky IBS. Pomáhá udržovat vyvážené trávení a zdravý vzhled pleti.
📊 71 % lidí si myslí, že by mohli zlepšit své stravovací návyky
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Kupujte ovoce s nízkým obsahem FODMAP, jako jsou kiwi a borůvky, v sezóně nebo mražené, abyste ušetřili. Používejte cenově dostupnou zeleninu bohatou na antioxidanty, jako je špenát a mrkev, pro podporu zdravé pleti. Plánujte dietní plány, které zahrnují levné zdroje omega-3, jako jsou lněná semínka, pro zlepšení zdraví pleti. Zvolte jednoduché domácí jídlo, abyste se vyhnuli drahým hotovým pokrmům a udrželi svou pleť zářivou.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Ovesné vločky s mandlovým mlékem, borůvkami a špetkou chia semínek
- Oběd:Grilované kuřecí prso s quinoou a restovaným špenátem
- Večeře:Pečený losos s pečenými sladkými bramborami a zelenými fazolkami
- Snack:Bezlaktozový řecký jogurt se jahodami a slunečnicovými semínky
- Kalorie🔥: 1750Tuky💧: 60gSacharidy🌾: 200gProteiny🥩: 100g
Den 2
- Snídaně:Fortifikované cereálie s mandlovým mlékem a banánem
- Oběd:Libové mleté krůtí maso s restovanými paprikami a quinoou
- Večeře:Salát z konzervované tuňáka s hnědou rýží a mrkví
- Snack:Rýžové chlebíčky s mandlovým máslem a plátky kiwi
- Kalorie🔥: 1650Tuky💧: 58gSacharidy🌾: 190gProteiny🥩: 95g
Den 3
- Snídaně:Bezlepkový toast s avokádem a jahodami
- Oběd:Pečené kuřecí prso se dušenou cuketou a quinoou
- Večeře:Grilovaný tofu s pečenými sladkými bramborami a zelenými fazolkami
- Snack:Bezlaktozový řecký jogurt s borůvkami a hrstí vlašských ořechů
- Kalorie🔥: 1700Tuky💧: 62gSacharidy🌾: 195gProteiny🥩: 97g
Den 4
- Snídaně:Ovesné vločky s mandlovým mlékem, plátky banánu a chia semínky
- Oběd:Salát z konzervovaných cizrny s quinoou, paprikami a špenátem
- Večeře:Pečený losos s pečenými sladkými bramborami a zelenými fazolkami
- Snack:Rýžové chlebíčky s mandlovým máslem a plátky kiwi
- Kalorie🔥: 1720Tuky💧: 61gSacharidy🌾: 198gProteiny🥩: 99g
Den 5
- Snídaně:Fortifikované cereálie s mandlovým mlékem a borůvkami
- Oběd:Grilované kuřecí prso s dušenou mrkví a hnědou rýží
- Večeře:Konzervované sardinky s restovanou cuketou a quinoou
- Snack:Bezlaktozový řecký jogurt se jahodami a slunečnicovými semínky
- Kalorie🔥: 1680Tuky💧: 59gSacharidy🌾: 190gProteiny🥩: 96g
Den 6
- Snídaně:Ovesné vločky s mandlovým mlékem, borůvkami a chia semínky
- Oběd:Grilovaný tofu s restovanými paprikami a quinoou
- Večeře:Libové mleté krůtí maso s pečenými sladkými bramborami a dušeným špenátem
- Snack:Rýžové chlebíčky s arašídovým máslem a banánem
- Kalorie🔥: 1700Tuky💧: 60gSacharidy🌾: 192gProteiny🥩: 98g
Den 7
- Snídaně:Bezlepkový toast s avokádem a banánem
- Oběd:Salát z konzervované tuňáka s quinoou a špenátem
- Večeře:Pečený treska s pečenými sladkými bramborami a zelenými fazolkami
- Snack:Bezlaktozový řecký jogurt s borůvkami a dýňovými semínky
- Kalorie🔥: 1720Tuky💧: 61gSacharidy🌾: 195gProteiny🥩: 99g
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
