Dietní plán pro depresi při PCOS

NapsalTým Listonic

Aktualizováno dne Nov 1, 2024

Zvládání PCOS a deprese? Nejste sami, a správná strava může mít pozitivní vliv. Některé potraviny mohou pomoci regulovat hormonální nerovnováhu spojenou s PCOS a zároveň podporovat duševní zdraví. Jde o výběr jídel, která poskytují stabilní energii a zlepšují náladu, což může usnadnit těžké dny. Pamatujte, že nejde jen o jídlo – jde o to cítit se lépe jak uvnitř, tak venku.

Seznam potravin pro dietní plán

Losos

Řecký jogurt

Špenát

Avokádo

Quinoa

Mandle

Borůvky

Sladké brambory

Kuřecí prsa

Brokolice

Chia semínka

Olivový olej

Papriky

Hnědá rýže

Kapusta

Krůtí prsa

Cizrna

Jahody

Chřest

Vejce

Čočka

Cuketa

Vlašské ořechy

Jablka

Květná kapusta

Libové hovězí

Mrkev

Maliny

Hummus

Rajčata

Tofu

Tvaroh

Houbys

Sdílej tento seznam

Přehled dietních plánů

Dietní plán pro PCOS a depresi se zaměřuje na zvládání výkyvů nálady a depresivních příznaků zahrnutím potravin, které podporují zdraví mozku a hormonální rovnováhu. Potraviny bohaté na živiny, jako je tučné ryby, které obsahují omega-3 mastné kyseliny, mohou zlepšit náladu. Zařaďte listovou zeleninu a celozrnné produkty, které pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi, protože kolísající glukóza může zhoršovat příznaky deprese a PCOS.

Zaměřte se na snížení příjmu zpracovaných potravin a cukrů, které mohou vyvolávat výkyvy nálady a zhoršovat PCOS. Zařazení probiotik prostřednictvím jogurtu nebo kefíru může zlepšit zdraví střev, což je spojeno s lepší duševní pohodou. Tento dietní plán podporuje pravidelné jídlo a svačiny, aby se udržela energie a stabilní nálada po celý den.

Dietní plán pro depresi při PCOS ukázkový produkt

Potraviny k jídlu

Potraviny bohaté na omega-3: Losos, lněná semínka a vlašské ořechy podporují zdraví mozku a regulaci nálady.
Celá zrna: Hnědá rýže, oves a ječmen pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi a náladu.
B vitaminy: Vejce, mléčné výrobky a listová zelenina jsou důležité pro výrobu energie a zdraví nervového systému.
Probiotické potraviny: Jogurt, kefír a kysané zelí podporují zdraví střev, které je spojeno s náladou.
Ovoce bohaté na antioxidanty: Borůvky, jahody a pomeranče pomáhají bojovat proti oxidačnímu stresu.

✅ Tip

Zařaďte do své stravy potraviny bohaté na zinek, jako jsou ústřice a cizrna, abyste podpořili lepší regulaci nálady a zmírnili příznaky deprese.

Potraviny, které se nemají jíst

Průmyslově zpracované potraviny: Vyhněte se baleným snackům a hotovým jídlům, které mohou narušovat stabilitu nálady.
Potraviny s vysokým obsahem cukru: Omezte sladkosti, dorty a slazené nápoje, které mohou způsobovat výkyvy nálady.
Nadměrná konzumace alkoholu: Omezte příjem, protože může zhoršovat příznaky deprese a narušovat spánek.
Kofein: Vyhněte se velkému množství kávy a energetických nápojů, které mohou zvyšovat úzkost a ovlivňovat spánek.
Potraviny s vysokým obsahem soli: Omezte slané snacky a konzervované polévky, které mohou způsobovat nadýmání a narušovat náladu.

Hlavní výhody

Na dietním plánu pro PCOS a depresi si můžete vychutnat potraviny, které podporují dobrou náladu a zároveň pomáhají při zvládání PCOS. Obsahuje potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny a bez alergenů, které prospívají zdraví mozku. Tento plán pomáhá stabilizovat výkyvy nálady tím, že vyrovnává hladinu cukru v krvi. Také získáte prospěch z potravin bohatých na živiny, které zlepšují celkovou duševní a emocionální pohodu.

📊 71 % lidí si myslí, že by mohli zlepšit své stravovací návyky

Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán

Zařaďte do své stravy cenově dostupné zdroje omega-3, jako jsou lněná semínka a vlašské ořechy, místo drahých ryb. Mražená zelenina je také skvělou volbou, protože je levnější a přitom obsahuje stejné živiny, které podporují duševní zdraví.

Nakupujte celozrnné potraviny ve velkém, protože jsou často levnější a poskytují dlouhodobou energii. Vaření doma může být terapeutické a pomůže vám vyhnout se vysokým nákladům na jídlo s sebou, přičemž zajistí, že dostanete potřebné živiny pro podporu vaší nálady.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

Přidej nebo odeber položky
Seřaď položky podle uliček v obchodě
Sdílej seznam se svým partnerem

Návrh jídelníčku

Den 1

Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami a chia semínky
Oběd:Grilovaný losos s quinoou a dušeným brokolicí
Večeře:Krůtí prsa s pečenými sladkými bramborami a restovaným špenátem
Snack:Plátky jablka s mandlovým máslem
Kalorie🔥: 1450
Tuky💧: 60g
Sacharidy🌾: 130g
Bílkoviny🥩: 95g

Den 2

Snídaně:Avokádový toast na celozrnném chlebu s vejcem na hniličku
Oběd:Salát s kuřecím masem, kapustou, paprikou a citronovo-olivovým dresinkem
Večeře:Pečené tofu s hnědou rýží a dušeným chřestem
Snack:Tvaroh s jahodami
Kalorie🔥: 1420
Tuky💧: 55g
Sacharidy🌾: 140g
Bílkoviny🥩: 90g

Den 3

Snídaně:Smoothie s řeckým jogurtem, malinami a chia semínky
Oběd:Mísa s čočkou a quinoou, nakrájenými rajčaty a cuketou
Večeře:Hovězí stir-fry s paprikou a brokolicí
Snack:Hrst mandlí a borůvek
Kalorie🔥: 1500
Tuky💧: 62g
Sacharidy🌾: 135g
Bílkoviny🥩: 98g

Den 4

Snídaně:Tvaroh s nakrájeným jablkem a vlašskými ořechy
Oběd:Grilované kuřecí prso s pečenou mrkví a hummusem
Večeře:Pečený losos s quinoou a pečeným květákem
Snack:Plátky jahod a malin
Kalorie🔥: 1470
Tuky💧: 58g
Sacharidy🌾: 140g
Bílkoviny🥩: 96g

Den 5

Snídaně:Omeleta se špenátem a houbami s avokádem na straně
Oběd:Wrap s krůtím masem, kapustou, paprikou a hummusem
Večeře:Grilované tofu s hnědou rýží a restovanou cuketou
Snack:Směs borůvek a mandlí
Kalorie🔥: 1440
Tuky💧: 59g
Sacharidy🌾: 132g
Bílkoviny🥩: 94g

Den 6

Snídaně:Parfait z řeckého jogurtu s jahodami, chia semínky a vlašskými ořechy
Oběd:Salát z cizrny s nakrájenými rajčaty, okurkou a olivovým olejem
Večeře:Pečené libové hovězí maso s pyré ze sladkých brambor a pečeným chřestem
Snack:Tvaroh s nakrájeným jablkem
Kalorie🔥: 1480
Tuky💧: 61g
Sacharidy🌾: 138g
Bílkoviny🥩: 95g

Den 7

Snídaně:Smoothie s řeckým jogurtem, borůvkami a špenátem
Oběd:Mísa s quinoou, pečenou paprikou, cizrnou a hummusem
Večeře:Grilované kuřecí prso s restovanou kapustou a mrkví
Snack:Plátky jablka s vlašskými ořechy
Kalorie🔥: 1460
Tuky💧: 60g
Sacharidy🌾: 136g
Bílkoviny🥩: 92g

Stáhněte si ZDARMA seznam potravin pro tento dietní plán

⚠️ Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.

Další dietní plány

Carnivorní dietní plán pro diabetiky

Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.

Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování

Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.

Carnivorní dietní plán pro začátečníky

Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.