Dietní plán pro diabetes typu 2
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Hnědá rýže
Čočka
Cizrna
Špenát
Rajčata
Květák
Papriky
Okurka
Mrkev
Zelené fazole
Cibule
Česnek
Kurkuma
Zázvor
Semena pískavice
Skořice
Celozrnná mouka
Quinoa
Oves
Mandle
Vlašské ořechy
Losos
Kuřecí prsa
Tofu
Řecký jogurt
Tvaroh
Vejce
Avokádo
Pomeranče
Bobule
Jablka
Zelený čaj
Lněná semena
Přehled dietních plánů
Indický dietní plán pro diabetes typu 2 je pečlivě strukturován tak, aby pomáhal řídit hladinu cukru v krvi prostřednictvím vyváženého příjmu potravin s nízkým glykemickým indexem. Důraz je kladen na celozrnné výrobky, libové bílkoviny a vláknem bohaté ovoce a zeleninu, které stabilizují hladinu cukru.
Kontrola porcí a pravidelné časy jídel jsou klíčovými prvky tohoto dietního plánu, aby se předešlo výkyvům hladiny cukru v krvi. Doporučují se svačiny jako syrová zelenina nebo ořechy, které pomáhají udržovat energii bez výrazného zvyšování hladiny glukózy.
Potraviny k jídlu
Celá zrna: Vyberte si obiloviny bohaté na vlákninu, jako je ječmen, quinoa a celozrnná pšenice, které pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi.
Listová zelenina: Špenát, kapusta a další tmavě zelené zeleniny mají nízký obsah kalorií a sacharidů.
Libové bílkoviny: Zařaďte do stravy kuřecí prsa, ryby a rostlinné bílkoviny, abyste udrželi svalovou hmotu a kontrolovali svou váhu.
Ovoce s nízkým glykemickým indexem: Jablka, bobule a hrušky mají nižší glykemický index a pomáhají předcházet výkyvům hladiny cukru v krvi.
Luštěniny: Fazole, čočka a cizrna jsou skvělým zdrojem vlákniny a bílkovin, které přispívají k regulaci hladiny cukru v krvi.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Refinované cukry: Vyhněte se sladkostem, čokoládě a slazeným nápojům, které mohou způsobovat rychlé výkyvy hladiny cukru v krvi.
Potraviny s vysokým glykemickým indexem: Omezte bílé rýže, chléb a další potraviny s vysokým glykemickým indexem, které mohou zvyšovat hladinu cukru v krvi.
Tučné kusy masa: Snižte příjem tučných mas, které mohou vést k přibírání na váze a ovlivnit metabolismus glukózy.
Smažená jídla: Omezte smažená a tučná jídla, která jsou nezdravá a mohou negativně ovlivnit kontrolu hladiny cukru v krvi.
Plnotučné mléčné výrobky: Zvolte nízkotučné varianty, abyste lépe zvládli příjem kalorií a hladinu cukru v krvi.
Hlavní výhody
📊 Přibližně 12 % populace USA má cukrovku
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Ovesné vločky s řeckým jogurtem, bobulemi a lněnými semínky
- Oběd:Quinoa salát s cizrnou, paprikou, rajčaty a okurkou
- Večeře:Grilovaný losos s dušeným špenátem a květákem
- Snack:Jablkové plátky s mandlovým máslem
Den 2
- Snídaně:Chléb z celozrnné mouky s avokádem a vařeným vejcem
- Oběd:Hnědá rýže s čočkou, osmaženou s cibulí, česnekem, kurkumou a zázvorem
- Večeře:Tofu stir-fry se zelenými fazolkami, mrkví a paprikou
- Snack:Řecký jogurt s vlašskými ořechy a skořicí
Den 3
- Snídaně:Smoothie s řeckým jogurtem, špenátem, bobulemi a lněnými semínky
- Oběd:Cizrnová a quinoa mísa s rajčaty, okurkami a cibulí
- Večeře:Grilované kuřecí prso s dušeným brokolicí a mrkví
- Snack:Plátky pomeranče s hrstí mandlí
Den 4
- Snídaně:Ovesné vločky s řeckým jogurtem, plátky jablka a skořicí
- Oběd:Hnědá rýže s tofu, špenátem a květákovým kari
- Večeře:Pečený losos se zelenými fazolkami a paprikou
- Snack:Tyčinky z okurky a mrkve s dipem z řeckého jogurtu
Den 5
- Snídaně:Palačinky z celozrnné mouky s bobulemi a řeckým jogurtem
- Oběd:Quinoa a čočkový salát s rajčaty, okurkami a cibulí
- Večeře:Grilované kuřecí prso s osmaženým špenátem a květákem
- Snack:Avokádo a plátky mandlí
Den 6
- Snídaně:Smoothie s řeckým jogurtem, špenátem, jablkem a lněnými semínky
- Oběd:Cizrnové kari s hnědou rýží, cibulí, česnekem a zázvorem
- Večeře:Tofu stir-fry se zelenými fazolkami, mrkví a paprikou
- Snack:Řecký jogurt s vlašskými ořechy a skořicí
Den 7
- Snídaně:Ovesné vločky s řeckým jogurtem, plátky pomeranče a lněnými semínky
- Oběd:Hnědá rýže s čočkou, osmaženou s cibulí, česnekem, kurkumou a zázvorem
- Večeře:Pečený losos s dušeným špenátem a květákem
- Snack:Jablkové plátky s mandlovým máslem
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
