Dietní plán pro jednu osobu

Dietní plán pro jednu osobu titulní fotografie

Tým Listonic

Nov 1, 2024

Vaření pro jednoho s IBS nemusí být složité. Tento dietní plán pro IBS je ideální pro jednotlivce, nabízí jednoduchá jídla v přiměřených porcích, která jsou šetrná k vašemu trávicímu systému. Užijte si chutné a snadno připravitelné recepty, které se skvěle hodí do vašeho denního režimu a udržují vaše střeva spokojená.

Seznam potravin pro dietní plán

Kuřecí Prsa

Libové Mleté Krůtí

Lososové Filety

Konzervovaný Tuňák

Vejce

Špenát

Mrkev

Cuketa

Zelené Fazolky

Brambory

Sladké Brambory

Papriky

Banány

Borůvky

Jahody

Pomeranče

Rýže

Quinoa

Oves

Bezlepkový Chléb

Mandlové Mléko

Bezlaktozový Řecký Jogurt

Čedar

Konzervované Cizrny

Konzervované Čočky

Tofu

Dýňová Semínka

Slunečnicová Semínka

Olivový Olej

Rýžové Chlebíčky

Arašídové Máslo

Fortifikované Cereálie

Chia Semínka

Mandle

Sdílej tento seznam

Facebook shareTwitter shareEmail share

Přehled dietních plánů

Dietní plán pro IBS pro jednu osobu usnadňuje zvládání IBS, když vaříte jen pro sebe. Tento plán obsahuje jednoduchá jídla v porci, která jsou šetrná k vašemu trávicímu systému. Jde o to užívat si jídlo bez složitých receptů nebo velkých porcí.

Se tímto plánem si můžete připravit chutné pokrmy pro jednu osobu, které udržují vaše střeva spokojená. Zjednodušuje vaši stravu a zároveň vám pomáhá efektivně řídit váš IBS.

Dietní plán pro jednu osobu ukázkový produkt

Potraviny k jídlu

  • Libové bílkoviny: Kuřecí prsa, rybí filé a krůtí plátky se snadno připravují v jednotlivých porcích.

  • Zelenina s nízkým obsahem FODMAP: Papriky, cukety a mrkev jsou univerzální a dají se využít v různých pokrmech pro jednu osobu.

  • Jednotlivé celozrnné produkty: Jednorázové balení rýže, quinoy a ovesných vloček usnadňuje přípravu jídel.

  • Bezlaktozové mléčné výrobky: Malé kartony bezlaktozového mléka nebo jogurtu jsou praktické pro jednotlivce.

  • Ovoce s nízkým obsahem FODMAP: Banány, borůvky a jahody se snadno porcují a dají se vychutnat samostatně nebo v malých receptech.

✅ Tip

Připravte si jednotlivé porce jídel dopředu, abyste usnadnili správu své stravy a snížili pokušení jíst jídla z restaurací, která mohou vyvolat příznaky IBS.

Potraviny, které se nemají jíst

  • Velké balení potravin: Vyhněte se velkým balením rychle se kazících potravin, které byste nemuseli stihnout spotřebovat.

  • Složitá jídla: Vynechte recepty, které vyžadují mnoho ingrediencí a složitých kroků, protože jsou nepraktické pro jednu osobu.

  • Vysoce FODMAP zelenina: Cibule, česnek a chřest mohou být těžko stravitelné, a proto je lepší je omezit.

  • Vysoce tučné potraviny: Omezte tučné kusy masa a smažená jídla, protože mohou zhoršit příznaky IBS.

  • Perlivé nápoje: Vyhněte se sodovkám a perlivé vodě, které mohou způsobovat nadýmání a nepohodlí.

Hlavní výhody

Dietní plán pro jednoho člověka zaměřený na IBS usnadňuje přípravu jídel s jednotlivými porcemi, které jsou šetrné k trávicímu systému. Snižuje plýtvání potravinami a usnadňuje zvládání IBS pro jednotlivce. Tento plán se soustředí na praktické, porci kontrolované pokrmy, které jsou snadné na přípravu a stravitelné. Je ideální pro ty, kteří vaří pro sebe a chtějí se vyrovnat s IBS.

Dietní plán pro jednu osobu graf

📊 71 % lidí si myslí, že by mohli zlepšit své stravovací návyky

Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán

Kupujte porce pro jednoho nebo balení ve velkém, abyste ušetřili peníze a předešli plýtvání. Zvolte univerzální suroviny, jako jsou vejce a rýže, které lze použít v různých jídlech. Zmrazte přebytečné porce uvařených jídel, abyste snížili plýtvání potravinami a ušetřili na budoucích dietních plánech. Využívejte sezónní zeleninu a ovoce, abyste udrželi náklady nízko a jídla čerstvá.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

  • Přidej nebo odeber položky
  • Seřaď položky podle uliček v obchodě
  • Sdílej seznam se svým partnerem
Widget cover photo

Návrh jídelníčku

Den 1

  • Snídaně:Ovesné vločky s mandlovým mlékem, borůvkami a špetkou chia semínek
  • Oběd:Grilované kuřecí prso s quinoou a restovaným špenátem
  • Večeře:Pečený losos s pečenými sladkými bramborami a zelenými fazolkami
  • Snack:Bezlaktozový řecký jogurt se jahodami a slunečnicovými semínky
  • Kalorie🔥: 1750
    Tuky💧: 60g
    Sacharidy🌾: 200g
    Bílkoviny🥩: 100g

Den 2

  • Snídaně:Fortifikované cereálie s mandlovým mlékem a banánem
  • Oběd:Libové mleté krůtí maso s restovanými paprikami a rýží
  • Večeře:Salát z konzervované tuňáka s quinoou a mrkví
  • Snack:Rýžové chlebíčky s mandlovým máslem a plátky pomeranče
  • Kalorie🔥: 1650
    Tuky💧: 58g
    Sacharidy🌾: 190g
    Bílkoviny🥩: 95g

Den 3

  • Snídaně:Bezlepkový toast s arašídovým máslem a jahodami
  • Oběd:Pečené kuřecí prso se dušenou cuketou a quinoou
  • Večeře:Grilovaný tofu s pečenými bramborami a zelenými fazolkami
  • Snack:Bezlaktozový řecký jogurt s borůvkami a hrstí mandlí
  • Kalorie🔥: 1700
    Tuky💧: 62g
    Sacharidy🌾: 195g
    Bílkoviny🥩: 97g

Den 4

  • Snídaně:Ovesné vločky s mandlovým mlékem, plátky banánu a chia semínky
  • Oběd:Konzervovaná čočková polévka s rýží a restovaným špenátem
  • Večeře:Pečený losos se sladkými bramborami a zelenými fazolkami
  • Snack:Rýžové chlebíčky s mandlovým máslem a plátky pomeranče
  • Kalorie🔥: 1720
    Tuky💧: 61g
    Sacharidy🌾: 198g
    Bílkoviny🥩: 99g

Den 5

  • Snídaně:Fortifikované cereálie s mandlovým mlékem a borůvkami
  • Oběd:Salát z konzervovaných cizrny s quinoou, paprikami a zelenými fazolkami
  • Večeře:Grilované kuřecí prso s dušenou mrkví a rýží
  • Snack:Bezlaktozový řecký jogurt se jahodami a slunečnicovými semínky
  • Kalorie🔥: 1680
    Tuky💧: 59g
    Sacharidy🌾: 190g
    Bílkoviny🥩: 96g

Den 6

  • Snídaně:Ovesné vločky s mandlovým mlékem, borůvkami a chia semínky
  • Oběd:Grilovaný tofu s restovanými paprikami a quinoou
  • Večeře:Libové mleté krůtí maso s pečenými bramborami a dušeným špenátem
  • Snack:Rýžové chlebíčky s arašídovým máslem a banánem
  • Kalorie🔥: 1700
    Tuky💧: 60g
    Sacharidy🌾: 192g
    Bílkoviny🥩: 98g

Den 7

  • Snídaně:Bezlepkový toast s mandlovým máslem a banánem
  • Oběd:Salát z konzervované tuňáka s quinoou a cuketou
  • Večeře:Pečené filé z tresky se sladkými bramborami a zelenými fazolkami
  • Snack:Bezlaktozový řecký jogurt s borůvkami a dýňovými semínky
  • Kalorie🔥: 1720
    Tuky💧: 61g
    Sacharidy🌾: 195g
    Bílkoviny🥩: 99g

Stáhněte si ZDARMA seznam potravin pro tento dietní plán

Small widget cover photo

⚠️ Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.

Další dietní plány

Carnivorní dietní plán pro diabetiky titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro diabetiky

Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.

Tým ListonicNov 1, 2024
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování

Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.

Tým ListonicNov 1, 2024
Carnivorní dietní plán pro začátečníky titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro začátečníky

Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.

Tým ListonicNov 1, 2024