Dietní plán pro jednu osobu
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Kuřecí Prsa
Libové Mleté Krůtí
Lososové Filety
Konzervovaný Tuňák
Vejce
Špenát
Mrkev
Cuketa
Zelené Fazolky
Brambory
Sladké Brambory
Papriky
Banány
Borůvky
Jahody
Pomeranče
Rýže
Quinoa
Oves
Bezlepkový Chléb
Mandlové Mléko
Bezlaktozový Řecký Jogurt
Čedar
Konzervované Cizrny
Konzervované Čočky
Tofu
Dýňová Semínka
Slunečnicová Semínka
Olivový Olej
Rýžové Chlebíčky
Arašídové Máslo
Fortifikované Cereálie
Chia Semínka
Mandle
Přehled dietních plánů
Dietní plán pro IBS pro jednu osobu usnadňuje zvládání IBS, když vaříte jen pro sebe. Tento plán obsahuje jednoduchá jídla v porci, která jsou šetrná k vašemu trávicímu systému. Jde o to užívat si jídlo bez složitých receptů nebo velkých porcí.
Se tímto plánem si můžete připravit chutné pokrmy pro jednu osobu, které udržují vaše střeva spokojená. Zjednodušuje vaši stravu a zároveň vám pomáhá efektivně řídit váš IBS.
Potraviny k jídlu
Libové bílkoviny: Kuřecí prsa, rybí filé a krůtí plátky se snadno připravují v jednotlivých porcích.
Zelenina s nízkým obsahem FODMAP: Papriky, cukety a mrkev jsou univerzální a dají se využít v různých pokrmech pro jednu osobu.
Jednotlivé celozrnné produkty: Jednorázové balení rýže, quinoy a ovesných vloček usnadňuje přípravu jídel.
Bezlaktozové mléčné výrobky: Malé kartony bezlaktozového mléka nebo jogurtu jsou praktické pro jednotlivce.
Ovoce s nízkým obsahem FODMAP: Banány, borůvky a jahody se snadno porcují a dají se vychutnat samostatně nebo v malých receptech.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Velké balení potravin: Vyhněte se velkým balením rychle se kazících potravin, které byste nemuseli stihnout spotřebovat.
Složitá jídla: Vynechte recepty, které vyžadují mnoho ingrediencí a složitých kroků, protože jsou nepraktické pro jednu osobu.
Vysoce FODMAP zelenina: Cibule, česnek a chřest mohou být těžko stravitelné, a proto je lepší je omezit.
Vysoce tučné potraviny: Omezte tučné kusy masa a smažená jídla, protože mohou zhoršit příznaky IBS.
Perlivé nápoje: Vyhněte se sodovkám a perlivé vodě, které mohou způsobovat nadýmání a nepohodlí.
Hlavní výhody
Dietní plán pro jednoho člověka zaměřený na IBS usnadňuje přípravu jídel s jednotlivými porcemi, které jsou šetrné k trávicímu systému. Snižuje plýtvání potravinami a usnadňuje zvládání IBS pro jednotlivce. Tento plán se soustředí na praktické, porci kontrolované pokrmy, které jsou snadné na přípravu a stravitelné. Je ideální pro ty, kteří vaří pro sebe a chtějí se vyrovnat s IBS.
📊 71 % lidí si myslí, že by mohli zlepšit své stravovací návyky
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Kupujte porce pro jednoho nebo balení ve velkém, abyste ušetřili peníze a předešli plýtvání. Zvolte univerzální suroviny, jako jsou vejce a rýže, které lze použít v různých jídlech. Zmrazte přebytečné porce uvařených jídel, abyste snížili plýtvání potravinami a ušetřili na budoucích dietních plánech. Využívejte sezónní zeleninu a ovoce, abyste udrželi náklady nízko a jídla čerstvá.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Ovesné vločky s mandlovým mlékem, borůvkami a špetkou chia semínek
- Oběd:Grilované kuřecí prso s quinoou a restovaným špenátem
- Večeře:Pečený losos s pečenými sladkými bramborami a zelenými fazolkami
- Snack:Bezlaktozový řecký jogurt se jahodami a slunečnicovými semínky
- Kalorie🔥: 1750Tuky💧: 60gSacharidy🌾: 200gBílkoviny🥩: 100g
Den 2
- Snídaně:Fortifikované cereálie s mandlovým mlékem a banánem
- Oběd:Libové mleté krůtí maso s restovanými paprikami a rýží
- Večeře:Salát z konzervované tuňáka s quinoou a mrkví
- Snack:Rýžové chlebíčky s mandlovým máslem a plátky pomeranče
- Kalorie🔥: 1650Tuky💧: 58gSacharidy🌾: 190gBílkoviny🥩: 95g
Den 3
- Snídaně:Bezlepkový toast s arašídovým máslem a jahodami
- Oběd:Pečené kuřecí prso se dušenou cuketou a quinoou
- Večeře:Grilovaný tofu s pečenými bramborami a zelenými fazolkami
- Snack:Bezlaktozový řecký jogurt s borůvkami a hrstí mandlí
- Kalorie🔥: 1700Tuky💧: 62gSacharidy🌾: 195gBílkoviny🥩: 97g
Den 4
- Snídaně:Ovesné vločky s mandlovým mlékem, plátky banánu a chia semínky
- Oběd:Konzervovaná čočková polévka s rýží a restovaným špenátem
- Večeře:Pečený losos se sladkými bramborami a zelenými fazolkami
- Snack:Rýžové chlebíčky s mandlovým máslem a plátky pomeranče
- Kalorie🔥: 1720Tuky💧: 61gSacharidy🌾: 198gBílkoviny🥩: 99g
Den 5
- Snídaně:Fortifikované cereálie s mandlovým mlékem a borůvkami
- Oběd:Salát z konzervovaných cizrny s quinoou, paprikami a zelenými fazolkami
- Večeře:Grilované kuřecí prso s dušenou mrkví a rýží
- Snack:Bezlaktozový řecký jogurt se jahodami a slunečnicovými semínky
- Kalorie🔥: 1680Tuky💧: 59gSacharidy🌾: 190gBílkoviny🥩: 96g
Den 6
- Snídaně:Ovesné vločky s mandlovým mlékem, borůvkami a chia semínky
- Oběd:Grilovaný tofu s restovanými paprikami a quinoou
- Večeře:Libové mleté krůtí maso s pečenými bramborami a dušeným špenátem
- Snack:Rýžové chlebíčky s arašídovým máslem a banánem
- Kalorie🔥: 1700Tuky💧: 60gSacharidy🌾: 192gBílkoviny🥩: 98g
Den 7
- Snídaně:Bezlepkový toast s mandlovým máslem a banánem
- Oběd:Salát z konzervované tuňáka s quinoou a cuketou
- Večeře:Pečené filé z tresky se sladkými bramborami a zelenými fazolkami
- Snack:Bezlaktozový řecký jogurt s borůvkami a dýňovými semínky
- Kalorie🔥: 1720Tuky💧: 61gSacharidy🌾: 195gBílkoviny🥩: 99g
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
