Dietní plán pro PCOS a hypotyreózu

Dietní plán pro PCOS a hypotyreózu titulní fotografie

Tým Listonic

Nov 1, 2024

Správa PCOS spolu s hypotyreózou může být náročná, ale promyšlená strava může mít velký vliv. Tento dietní plán je navržen tak, aby podporoval obě podmínky, a zaměřuje se na potraviny, které pomáhají regulovat funkci štítné žlázy a zvládat příznaky PCOS. Cílem je vytvořit udržitelný a příjemný způsob stravování, který harmonicky vyhovuje potřebám vašeho těla.

Seznam potravin pro dietní plán

Batáty

Brokolice

Špenát

Borůvky

Chia semínka

Lněná semínka

Mandle

Kuřecí prsa

Losos

Řecký jogurt

Quinoa

Hnědá rýže

Avokádo

Olivový olej

Kurkuma

Skořice

Zázvor

Česnek

Kapusta

Cuketa

Papriky

Čočka

Cizrna

Vejce

Mrkev

Jablka

Hrušky

Červené zelí

Vlašské ořechy

Libové mleté krůtí maso

Edamame

Celozrnný chléb

Tvaroh

Sdílej tento seznam

Facebook shareTwitter shareEmail share

Přehled dietních plánů

Dietní plán pro PCOS a hypotyreózu přizpůsobuje nutriční potřeby tak, aby se efektivně zvládaly jak PCOS, tak i nedostatečná činnost štítné žlázy. Důraz je kladen na potraviny bohaté na jód, jako jsou mořské řasy, mléčné výrobky a vejce, které podporují funkci štítné žlázy, a také na libové bílkoviny a celozrnné produkty. Dieta se zaměřuje na snižování zánětu prostřednictvím antioxidanty bohatého ovoce a zeleniny.

Vyvážení hormonů zahrnuje zařazení selenu a zinku z potravin, jako jsou ořechy a semena. Je důležité se vyhnout sójovým výrobkům, které mohou narušovat funkci štítné žlázy. Tento dietní plán si klade za cíl harmonizovat zdraví štítné žlázy s řízením PCOS a zajistit vyvážený příjem klíčových živin pro celkovou pohodu.

Dietní plán pro PCOS a hypotyreózu ukázkový produkt

Potraviny k jídlu

  • Mořské plody: Losos, sardinky a řasy poskytují jód a omega-3 mastné kyseliny, které podporují funkci štítné žlázy.

  • Vejce: Bohatá na živiny jako selen a jód, které jsou nezbytné pro zdraví štítné žlázy.

  • Ořechy a semena: Brazilské ořechy, lněná semena a chia semena jsou bohaté na selen a další živiny.

  • Ovoce a zelenina: Bobule, papriky a listová zelenina jsou plné živin a prospěšné pro PCOS a hypotyreózu.

  • Celé zrno: Hnědá rýže, oves a quinoa podporují energii a celkové zdraví.

  • Zdravé oleje: Kokosový olej a olivový olej jsou vhodné na vaření a pomáhají udržovat zdravou hladinu hormonů.

✅ Tip

Držte se potravin bohatých na jód, jako jsou mořské řasy a para ořechy, abyste podpořili funkci štítné žlázy při PCOS, aniž byste se setkávali s běžnými alergeny.

Potraviny, které se nemají jíst

  • Sojové produkty: Tofu, edamame a sójové mléko mohou ovlivnit účinnost léků na štítnou žlázu a její funkci.

  • Brassica zelenina: Ve velkém množství mohou brokolice, zelí a kapusta ovlivnit funkci štítné žlázy, pokud nejsou vařené.

  • Potraviny obsahující lepek: Chléb, těstoviny a další produkty s obsahem lepku mohou zhoršit problémy se štítnou žlázou u citlivých jedinců.

  • Cukrovinky: Koláče, bonbóny a sladké cereálie mohou vést k nerovnováze cukru v krvi a ovlivnit funkci štítné žlázy a PCOS.

  • Průmyslově zpracované potraviny: Rychlé občerstvení, předpřipravená jídla a junk food často obsahují nezdravé tuky a přísady.

  • Nápoje s obsahem kofeinu: Káva, limonády a energetické nápoje mohou narušit rovnováhu hormonů štítné žlázy, a měly by se konzumovat s mírou.

Hlavní výhody

Dietní plán pro PCOS a hypotyreózu zahrnuje potraviny podporující štítnou žlázu, které pomáhají zvládat příznaky PCOS. Tento plán podporuje vyvážený metabolismus zahrnutím potravin bohatých na jód a bez alergenů. Může přispět k lepší úrovni energie a snížit únavu, která je běžná při hypotyreóze. Také pocítíte zlepšení hormonální regulace, což je klíčové pro zvládání jak PCOS, tak problémů se štítnou žlázou.

Dietní plán pro PCOS a hypotyreózu graf

📊 50 % Američanů uvedlo, že dodržují konkrétní dietu nebo stravovací režim

Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán

Vyberte si cenově dostupné potraviny bohaté na jód, jako jsou vejce a mořské řasy, místo dražších mořských plodů. Zahrňte více celozrnných výrobků a luštěnin, které jsou šetrné k rozpočtu a podporují funkci štítné žlázy.

Využívejte sezónní zeleninu, abyste zajistili, že za své peníze dostanete co nejvíce živin. Příprava jídel ve velkých dávkách a jejich zmrazení může ušetřit jak čas, tak peníze, a poskytne vám dietní plány přátelské k štítné žláze po celý týden bez zbytečných výdajů.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

  • Přidej nebo odeber položky
  • Seřaď položky podle uliček v obchodě
  • Sdílej seznam se svým partnerem
Widget cover photo

Návrh jídelníčku

Den 1

  • Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami, chia semínky a špetkou skořice
  • Oběd:Quinoa salát se špenátem, paprikou a grilovaným kuřecím prsem, pokapaný olivovým olejem a citronem
  • Večeře:Pečený losos s pečenými sladkými bramborami a dušeným brokolicí
  • Snack:Plátky jablka s mandlovým máslem
  • Kalorie🔥: 1400
    Tuky💧: 70g
    Sacharidy🌾: 120g
    Bílkoviny🥩: 90g

Den 2

  • Snídaně:Smoothie s řeckým jogurtem, špenátem, borůvkami, lněnými semínky a zázvorem
  • Oběd:Čočková polévka s mrkví, červeným zelím a cuketou
  • Večeře:Smažené mleté krůtí maso s hnědou rýží a kapustou
  • Snack:Plátky hrušky s vlašskými ořechy
  • Kalorie🔥: 1450
    Tuky💧: 65g
    Sacharidy🌾: 130g
    Bílkoviny🥩: 95g

Den 3

  • Snídaně:Toast z celozrnného chleba s avokádem a pošírovaným vejcem
  • Oběd:Salát z cizrny a kapusty s dresinkem z kurkumy a olivového oleje
  • Večeře:Pečené kuřecí prso s quinoou a pečenou paprikou
  • Snack:Tvaroh s borůvkami a špetkou lněných semínek
  • Kalorie🔥: 1500
    Tuky💧: 68g
    Sacharidy🌾: 135g
    Bílkoviny🥩: 100g

Den 4

  • Snídaně:Parfait z řeckého jogurtu s chia semínky, borůvkami a kapkou medu
  • Oběd:Quinoa a edamame miska s avokádem a dresinkem z zázvoru a sójového oleje
  • Večeře:Masové kuličky z krůty a cukety s hnědou rýží a dušeným brokolicí
  • Snack:Plátky jablka s hrstí mandlí
  • Kalorie🔥: 1470
    Tuky💧: 67g
    Sacharidy🌾: 130g
    Bílkoviny🥩: 95g

Den 5

  • Snídaně:Smoothie miska s řeckým jogurtem, špenátem, borůvkami a lněnými semínky
  • Oběd:Polévka z čočky a kapusty s kouskem celozrnného chleba
  • Večeře:Pečený losos s pečenou mrkví a paprikou
  • Snack:Tvaroh s plátky hrušky a vlašskými ořechy
  • Kalorie🔥: 1480
    Tuky💧: 66g
    Sacharidy🌾: 140g
    Bílkoviny🥩: 100g

Den 6

  • Snídaně:Řecký jogurt s chia semínky, lněnými semínky a špetkou skořice
  • Oběd:Quinoa salát se špenátem, cizrnou a dresinkem z citronu a olivového oleje
  • Večeře:Pečené kuřecí prso s hnědou rýží a dušeným červeným zelím
  • Snack:Plátky hrušky s hrstí vlašských ořechů
  • Kalorie🔥: 1450
    Tuky💧: 68g
    Sacharidy🌾: 130g
    Bílkoviny🥩: 95g

Den 7

  • Snídaně:Toast z celozrnného chleba s avokádem, pošírovaným vejcem a špetkou lněných semínek
  • Oběd:Salát z edamame a kapusty s dresinkem z kurkumy a olivového oleje
  • Večeře:Pečené masové kuličky z krůty s quinoou a pečenou cuketou
  • Snack:Tvaroh s plátky jablka a špetkou skořice
  • Kalorie🔥: 1500
    Tuky💧: 70g
    Sacharidy🌾: 135g
    Bílkoviny🥩: 100g

Stáhněte si ZDARMA seznam potravin pro tento dietní plán

Small widget cover photo

⚠️ Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.

Další dietní plány

Carnivorní dietní plán pro diabetiky titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro diabetiky

Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.

Tým ListonicNov 1, 2024
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování

Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.

Tým ListonicNov 1, 2024
Carnivorní dietní plán pro začátečníky titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro začátečníky

Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.

Tým ListonicNov 1, 2024