Dietní plán pro PCOS a hypotyreózu

Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Batáty
Brokolice
Špenát
Borůvky
Chia semínka
Lněná semínka
Mandle
Kuřecí prsa
Losos
Řecký jogurt
Quinoa
Hnědá rýže
Avokádo
Olivový olej
Kurkuma
Skořice
Zázvor
Česnek
Kapusta
Cuketa
Papriky
Čočka
Cizrna
Vejce
Mrkev
Jablka
Hrušky
Červené zelí
Vlašské ořechy
Libové mleté krůtí maso
Edamame
Celozrnný chléb
Tvaroh
Přehled dietních plánů
Dietní plán pro PCOS a hypotyreózu přizpůsobuje nutriční potřeby tak, aby se efektivně zvládaly jak PCOS, tak i nedostatečná činnost štítné žlázy. Důraz je kladen na potraviny bohaté na jód, jako jsou mořské řasy, mléčné výrobky a vejce, které podporují funkci štítné žlázy, a také na libové bílkoviny a celozrnné produkty. Dieta se zaměřuje na snižování zánětu prostřednictvím antioxidanty bohatého ovoce a zeleniny.
Vyvážení hormonů zahrnuje zařazení selenu a zinku z potravin, jako jsou ořechy a semena. Je důležité se vyhnout sójovým výrobkům, které mohou narušovat funkci štítné žlázy. Tento dietní plán si klade za cíl harmonizovat zdraví štítné žlázy s řízením PCOS a zajistit vyvážený příjem klíčových živin pro celkovou pohodu.

Potraviny k jídlu
Mořské plody: Losos, sardinky a řasy poskytují jód a omega-3 mastné kyseliny, které podporují funkci štítné žlázy.
Vejce: Bohatá na živiny jako selen a jód, které jsou nezbytné pro zdraví štítné žlázy.
Ořechy a semena: Brazilské ořechy, lněná semena a chia semena jsou bohaté na selen a další živiny.
Ovoce a zelenina: Bobule, papriky a listová zelenina jsou plné živin a prospěšné pro PCOS a hypotyreózu.
Celé zrno: Hnědá rýže, oves a quinoa podporují energii a celkové zdraví.
Zdravé oleje: Kokosový olej a olivový olej jsou vhodné na vaření a pomáhají udržovat zdravou hladinu hormonů.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Sojové produkty: Tofu, edamame a sójové mléko mohou ovlivnit účinnost léků na štítnou žlázu a její funkci.
Brassica zelenina: Ve velkém množství mohou brokolice, zelí a kapusta ovlivnit funkci štítné žlázy, pokud nejsou vařené.
Potraviny obsahující lepek: Chléb, těstoviny a další produkty s obsahem lepku mohou zhoršit problémy se štítnou žlázou u citlivých jedinců.
Cukrovinky: Koláče, bonbóny a sladké cereálie mohou vést k nerovnováze cukru v krvi a ovlivnit funkci štítné žlázy a PCOS.
Průmyslově zpracované potraviny: Rychlé občerstvení, předpřipravená jídla a junk food často obsahují nezdravé tuky a přísady.
Nápoje s obsahem kofeinu: Káva, limonády a energetické nápoje mohou narušit rovnováhu hormonů štítné žlázy, a měly by se konzumovat s mírou.
Hlavní výhody
Dietní plán pro PCOS a hypotyreózu zahrnuje potraviny podporující štítnou žlázu, které pomáhají zvládat příznaky PCOS. Tento plán podporuje vyvážený metabolismus zahrnutím potravin bohatých na jód a bez alergenů. Může přispět k lepší úrovni energie a snížit únavu, která je běžná při hypotyreóze. Také pocítíte zlepšení hormonální regulace, což je klíčové pro zvládání jak PCOS, tak problémů se štítnou žlázou.

📊 50 % Američanů uvedlo, že dodržují konkrétní dietu nebo stravovací režim
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Vyberte si cenově dostupné potraviny bohaté na jód, jako jsou vejce a mořské řasy, místo dražších mořských plodů. Zahrňte více celozrnných výrobků a luštěnin, které jsou šetrné k rozpočtu a podporují funkci štítné žlázy.
Využívejte sezónní zeleninu, abyste zajistili, že za své peníze dostanete co nejvíce živin. Příprava jídel ve velkých dávkách a jejich zmrazení může ušetřit jak čas, tak peníze, a poskytne vám dietní plány přátelské k štítné žláze po celý týden bez zbytečných výdajů.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem

Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami, chia semínky a špetkou skořice
- Oběd:Quinoa salát se špenátem, paprikou a grilovaným kuřecím prsem, pokapaný olivovým olejem a citronem
- Večeře:Pečený losos s pečenými sladkými bramborami a dušeným brokolicí
- Snack:Plátky jablka s mandlovým máslem
- Kalorie🔥: 1400Tuky💧: 70gSacharidy🌾: 120gBílkoviny🥩: 90g
Den 2
- Snídaně:Smoothie s řeckým jogurtem, špenátem, borůvkami, lněnými semínky a zázvorem
- Oběd:Čočková polévka s mrkví, červeným zelím a cuketou
- Večeře:Smažené mleté krůtí maso s hnědou rýží a kapustou
- Snack:Plátky hrušky s vlašskými ořechy
- Kalorie🔥: 1450Tuky💧: 65gSacharidy🌾: 130gBílkoviny🥩: 95g
Den 3
- Snídaně:Toast z celozrnného chleba s avokádem a pošírovaným vejcem
- Oběd:Salát z cizrny a kapusty s dresinkem z kurkumy a olivového oleje
- Večeře:Pečené kuřecí prso s quinoou a pečenou paprikou
- Snack:Tvaroh s borůvkami a špetkou lněných semínek
- Kalorie🔥: 1500Tuky💧: 68gSacharidy🌾: 135gBílkoviny🥩: 100g
Den 4
- Snídaně:Parfait z řeckého jogurtu s chia semínky, borůvkami a kapkou medu
- Oběd:Quinoa a edamame miska s avokádem a dresinkem z zázvoru a sójového oleje
- Večeře:Masové kuličky z krůty a cukety s hnědou rýží a dušeným brokolicí
- Snack:Plátky jablka s hrstí mandlí
- Kalorie🔥: 1470Tuky💧: 67gSacharidy🌾: 130gBílkoviny🥩: 95g
Den 5
- Snídaně:Smoothie miska s řeckým jogurtem, špenátem, borůvkami a lněnými semínky
- Oběd:Polévka z čočky a kapusty s kouskem celozrnného chleba
- Večeře:Pečený losos s pečenou mrkví a paprikou
- Snack:Tvaroh s plátky hrušky a vlašskými ořechy
- Kalorie🔥: 1480Tuky💧: 66gSacharidy🌾: 140gBílkoviny🥩: 100g
Den 6
- Snídaně:Řecký jogurt s chia semínky, lněnými semínky a špetkou skořice
- Oběd:Quinoa salát se špenátem, cizrnou a dresinkem z citronu a olivového oleje
- Večeře:Pečené kuřecí prso s hnědou rýží a dušeným červeným zelím
- Snack:Plátky hrušky s hrstí vlašských ořechů
- Kalorie🔥: 1450Tuky💧: 68gSacharidy🌾: 130gBílkoviny🥩: 95g
Den 7
- Snídaně:Toast z celozrnného chleba s avokádem, pošírovaným vejcem a špetkou lněných semínek
- Oběd:Salát z edamame a kapusty s dresinkem z kurkumy a olivového oleje
- Večeře:Pečené masové kuličky z krůty s quinoou a pečenou cuketou
- Snack:Tvaroh s plátky jablka a špetkou skořice
- Kalorie🔥: 1500Tuky💧: 70gSacharidy🌾: 135gBílkoviny🥩: 100g
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány

Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.

Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.

Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno