Dietní plán pro PCOS s nízkým obsahem sodíku
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Quinoa
Špenát
Kapusta
Sladké brambory
Papriky
Brokolice
Květák
Avokádo
Mandle
Chia semínka
Borůvky
Maliny
Jablka
Pomeranče
Filety lososa
Kuřecí prsa
Krůtí prsa
Tofu
Vejce
Řecký jogurt
Tvaroh
Čočka
Cizrna
Hnědá rýže
Cuketa
Houb
Olivový olej
Lněné semínko
Česnek
Cibule
Mrkev
Rajčata
Okurka
Přehled dietních plánů
Dietní plán pro PCOS s nízkým obsahem sodíku pomáhá zvládat příznaky PCOS a zároveň splňuje požadavky na nízký příjem sodíku. Tento plán se zaměřuje na čerstvé, celistvé potraviny, jako jsou ovoce, zelenina a libové bílkoviny, a vyhýbá se zpracovaným potravinám, které často obsahují vysoké hladiny sodíku. Pro dochucení jídel používejte bylinky a koření místo soli, aby byly pokrmy chutné a zdravé.
Zahrňte potraviny bohaté na draslík, jako jsou banány a sladké brambory, abyste přirozeně vyrovnali hladiny sodíku. Tento dietní plán podporuje vaření doma, abyste měli kontrolu nad příjmem sodíku, a doporučuje používat čerstvé ingredience, kdykoli je to možné. Je důležité pečlivě číst etikety potravin a vyhýbat se přidané soli a konzervantům, abyste udrželi dietu s nízkým obsahem sodíku, která je přátelská k PCOS.
Potraviny k jídlu
Čerstvé ovoce a zelenina: Zvolte potraviny bohaté na draslík, jako jsou banány, pomeranče, špenát a papriky, abyste vyrovnali hladinu sodíku.
Celá zrna: Vyberte si oves, quinou, hnědou rýži a ječmen pro stabilní energii bez přidané soli.
Libové bílkoviny: Kuřecí a krůtí maso bez kůže a tofu jsou skvělé pro budování svalů a zároveň mají nízký obsah sodíku.
Nesolené ořechy a semena: Mandle, vlašské ořechy a chia semínka poskytují zdravé tuky a bílkoviny bez přidané soli.
Luštěniny s nízkým obsahem sodíku: Fazole, čočka a cizrna jsou syté a bohaté na vlákninu, což pomáhá při regulaci inzulínu.
Bylinky a koření: Používejte čerstvé bylinky, česnek, zázvor a koření jako kurkumu a papriku pro chuť bez sodíku.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Zpracované maso: Slanina, šunka a klobásy obsahují vysoké množství sodíku, což může narušit hormonální rovnováhu.
Konzervované polévky a zelenina: Tyto potraviny bývají často plné soli jako konzervantu, což je činí nevhodnými pro diety s nízkým obsahem sodíku.
Slané svačiny: Chipsy, preclíky a solená ořechy mohou rychle zvýšit příjem sodíku.
Rychlé občerstvení: Burgery, hranolky a smažené kuře z fast foodu obvykle obsahují vysoký obsah sodíku a nezdravé tuky.
Nakládané potraviny: Okurky, olivy a další nakládané potraviny jsou nabité solí.
Připravené omáčky: Sójová omáčka, zálivky na saláty a kečup mohou skrývat vysoký obsah sodíku.
Hlavní výhody
Dietní plán pro PCOS s nízkým obsahem sodíku zahrnuje potraviny, které jsou přátelské k PCOS a přirozeně mají nízký obsah sodíku. Pomáhá to při zvládání krevního tlaku a snižování zadržování vody. Tento dietní plán podporuje lepší zdraví srdce tím, že klade důraz na čerstvou, bezalergenní zeleninu a ovoce. Díky sníženému příjmu sodíku také pocítíte zlepšení funkce ledvin.
📊 71 % lidí si myslí, že by mohli zlepšit své stravovací návyky
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Kupujte čerstvé ovoce a zeleninu místo zpracovaných potravin, abyste přirozeně snížili příjem sodíku a ušetřili peníze. Místo soli používejte sušené bylinky a koření, které dodají chuť a často jsou levnější a mají delší trvanlivost než hotové omáčky nebo směsi.
Nakupujte celozrnné produkty a luštěniny ve velkém, abyste získali cenově dostupné základy pro vaše jídla. Vaření doma vám umožní lépe kontrolovat hladinu sodíku a vyhnout se skrytým nákladům na předpřipravené, nízkosodíkové dietní plány.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami, chia semínky a špetkou lněného semínka
- Oběd:Quinoa salát se špenátem, kapustou, paprikou, avokádem a trochou olivového oleje
- Večeře:Grilovaný filet z lososa s pečenými sladkými bramborami a dušeným brokolicí
- Snack:Jablkové plátky s mandlovým máslem
- Kalorie🔥: 1 500Tuky💧: 55gSacharidy🌾: 150gProteiny🥩: 90g
Den 2
- Snídaně:Smoothie se špenátem, avokádem, malinami a chia semínky
- Oběd:Hnědá rýže s grilovaným kuřecím masem, dušenou cuketou a plátky okurky
- Večeře:Stir-fry z krůtího masa s paprikou, cibulí a houbami
- Snack:Tvaroh s plátky pomeranče
- Kalorie🔥: 1 520Tuky💧: 50gSacharidy🌾: 160gProteiny🥩: 100g
Den 3
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a rajčaty
- Oběd:Čočková polévka s mrkví, cibulí a česnekem
- Večeře:Pečený tofu s pečeným květákem a porcí quinoy
- Snack:Borůvky a hrst mandlí
- Kalorie🔥: 1 480Tuky💧: 45gSacharidy🌾: 155gProteiny🥩: 95g
Den 4
- Snídaně:Řecký jogurt s malinami, chia semínky a lněným semínkem
- Oběd:Salát s kapustou, quinou, avokádem a trochou olivového oleje
- Večeře:Grilované kuřecí prso s pečenými sladkými bramborami a dušeným brokolicí
- Snack:Plátky pomeranče a mandle
- Kalorie🔥: 1 510Tuky💧: 53gSacharidy🌾: 148gProteiny🥩: 98g
Den 5
- Snídaně:Smoothie se špenátem, avokádem, borůvkami a chia semínky
- Oběd:Hnědá rýže s krůtím masem, dušenou cuketou a plátky okurky
- Večeře:Filet z lososa s pečeným květákem a quinou
- Snack:Tvaroh s plátky jablka
- Kalorie🔥: 1 540Tuky💧: 52gSacharidy🌾: 155gProteiny🥩: 105g
Den 6
- Snídaně:Míchaná vejce s kapustou a rajčaty
- Oběd:Cizrnový salát s paprikou, okurkou a trochou olivového oleje
- Večeře:Pečený tofu s pečenými sladkými bramborami a porcí brokolice
- Snack:Borůvky a mandle
- Kalorie🔥: 1 470Tuky💧: 48gSacharidy🌾: 150gProteiny🥩: 97g
Den 7
- Snídaně:Řecký jogurt s jablky, chia semínky a lněným semínkem
- Oběd:Miska čočky a quinoy se špenátem, rajčaty a avokádem
- Večeře:Grilované krůtí prso s pečenou mrkví a dušeným brokolicí
- Snack:Maliny a tvaroh
- Kalorie🔥: 1 530Tuky💧: 51gSacharidy🌾: 153gProteiny🥩: 103g
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
