Listonic Logo

Dietní plán pro PCOS s nízkým obsahem sodíku

Dietní plán pro PCOS s nízkým obsahem sodíku titulní fotografie

Tým Listonic

Nov 1, 2024

Správa PCOS na dietě s nízkým obsahem sodíku spočívá v hledání chutných alternativ, které udrží váš příjem soli pod kontrolou. Správné potraviny mohou pomoci zvládat příznaky PCOS a zároveň zajistit, že nebudete ochuzeni o chuť. Budete překvapeni, jak uspokojivý může být přístup s nízkým obsahem sodíku, což usnadní dodržování dietního plánu a pocit dobrých voleb.

Seznam potravin pro dietní plán

Quinoa

Špenát

Kapusta

Sladké brambory

Papriky

Brokolice

Květák

Avokádo

Mandle

Chia semínka

Borůvky

Maliny

Jablka

Pomeranče

Filety lososa

Kuřecí prsa

Krůtí prsa

Tofu

Vejce

Řecký jogurt

Tvaroh

Čočka

Cizrna

Hnědá rýže

Cuketa

Houb

Olivový olej

Lněné semínko

Česnek

Cibule

Mrkev

Rajčata

Okurka

Sdílej tento seznam

Facebook shareTwitter shareEmail share

Přehled dietních plánů

Dietní plán pro PCOS s nízkým obsahem sodíku pomáhá zvládat příznaky PCOS a zároveň splňuje požadavky na nízký příjem sodíku. Tento plán se zaměřuje na čerstvé, celistvé potraviny, jako jsou ovoce, zelenina a libové bílkoviny, a vyhýbá se zpracovaným potravinám, které často obsahují vysoké hladiny sodíku. Pro dochucení jídel používejte bylinky a koření místo soli, aby byly pokrmy chutné a zdravé.

Zahrňte potraviny bohaté na draslík, jako jsou banány a sladké brambory, abyste přirozeně vyrovnali hladiny sodíku. Tento dietní plán podporuje vaření doma, abyste měli kontrolu nad příjmem sodíku, a doporučuje používat čerstvé ingredience, kdykoli je to možné. Je důležité pečlivě číst etikety potravin a vyhýbat se přidané soli a konzervantům, abyste udrželi dietu s nízkým obsahem sodíku, která je přátelská k PCOS.

Dietní plán pro PCOS s nízkým obsahem sodíku ukázkový produkt

Potraviny k jídlu

  • Čerstvé ovoce a zelenina: Zvolte potraviny bohaté na draslík, jako jsou banány, pomeranče, špenát a papriky, abyste vyrovnali hladinu sodíku.

  • Celá zrna: Vyberte si oves, quinou, hnědou rýži a ječmen pro stabilní energii bez přidané soli.

  • Libové bílkoviny: Kuřecí a krůtí maso bez kůže a tofu jsou skvělé pro budování svalů a zároveň mají nízký obsah sodíku.

  • Nesolené ořechy a semena: Mandle, vlašské ořechy a chia semínka poskytují zdravé tuky a bílkoviny bez přidané soli.

  • Luštěniny s nízkým obsahem sodíku: Fazole, čočka a cizrna jsou syté a bohaté na vlákninu, což pomáhá při regulaci inzulínu.

  • Bylinky a koření: Používejte čerstvé bylinky, česnek, zázvor a koření jako kurkumu a papriku pro chuť bez sodíku.

✅ Tip

Vyberte si nesolené ořechy a semena jako uspokojivou, nízkosodíkovou svačinu, která pomáhá udržovat rovnováhu elektrolytů.

Potraviny, které se nemají jíst

  • Zpracované maso: Slanina, šunka a klobásy obsahují vysoké množství sodíku, což může narušit hormonální rovnováhu.

  • Konzervované polévky a zelenina: Tyto potraviny bývají často plné soli jako konzervantu, což je činí nevhodnými pro diety s nízkým obsahem sodíku.

  • Slané svačiny: Chipsy, preclíky a solená ořechy mohou rychle zvýšit příjem sodíku.

  • Rychlé občerstvení: Burgery, hranolky a smažené kuře z fast foodu obvykle obsahují vysoký obsah sodíku a nezdravé tuky.

  • Nakládané potraviny: Okurky, olivy a další nakládané potraviny jsou nabité solí.

  • Připravené omáčky: Sójová omáčka, zálivky na saláty a kečup mohou skrývat vysoký obsah sodíku.

Hlavní výhody

Dietní plán pro PCOS s nízkým obsahem sodíku zahrnuje potraviny, které jsou přátelské k PCOS a přirozeně mají nízký obsah sodíku. Pomáhá to při zvládání krevního tlaku a snižování zadržování vody. Tento dietní plán podporuje lepší zdraví srdce tím, že klade důraz na čerstvou, bezalergenní zeleninu a ovoce. Díky sníženému příjmu sodíku také pocítíte zlepšení funkce ledvin.

Dietní plán pro PCOS s nízkým obsahem sodíku graf

📊 71 % lidí si myslí, že by mohli zlepšit své stravovací návyky

Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán

Kupujte čerstvé ovoce a zeleninu místo zpracovaných potravin, abyste přirozeně snížili příjem sodíku a ušetřili peníze. Místo soli používejte sušené bylinky a koření, které dodají chuť a často jsou levnější a mají delší trvanlivost než hotové omáčky nebo směsi.

Nakupujte celozrnné produkty a luštěniny ve velkém, abyste získali cenově dostupné základy pro vaše jídla. Vaření doma vám umožní lépe kontrolovat hladinu sodíku a vyhnout se skrytým nákladům na předpřipravené, nízkosodíkové dietní plány.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

  • Přidej nebo odeber položky
  • Seřaď položky podle uliček v obchodě
  • Sdílej seznam se svým partnerem
Widget cover photo

Návrh jídelníčku

Den 1

  • Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami, chia semínky a špetkou lněného semínka
  • Oběd:Quinoa salát se špenátem, kapustou, paprikou, avokádem a trochou olivového oleje
  • Večeře:Grilovaný filet z lososa s pečenými sladkými bramborami a dušeným brokolicí
  • Snack:Jablkové plátky s mandlovým máslem
  • Kalorie🔥: 1 500
    Tuky💧: 55g
    Sacharidy🌾: 150g
    Proteiny🥩: 90g

Den 2

  • Snídaně:Smoothie se špenátem, avokádem, malinami a chia semínky
  • Oběd:Hnědá rýže s grilovaným kuřecím masem, dušenou cuketou a plátky okurky
  • Večeře:Stir-fry z krůtího masa s paprikou, cibulí a houbami
  • Snack:Tvaroh s plátky pomeranče
  • Kalorie🔥: 1 520
    Tuky💧: 50g
    Sacharidy🌾: 160g
    Proteiny🥩: 100g

Den 3

  • Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a rajčaty
  • Oběd:Čočková polévka s mrkví, cibulí a česnekem
  • Večeře:Pečený tofu s pečeným květákem a porcí quinoy
  • Snack:Borůvky a hrst mandlí
  • Kalorie🔥: 1 480
    Tuky💧: 45g
    Sacharidy🌾: 155g
    Proteiny🥩: 95g

Den 4

  • Snídaně:Řecký jogurt s malinami, chia semínky a lněným semínkem
  • Oběd:Salát s kapustou, quinou, avokádem a trochou olivového oleje
  • Večeře:Grilované kuřecí prso s pečenými sladkými bramborami a dušeným brokolicí
  • Snack:Plátky pomeranče a mandle
  • Kalorie🔥: 1 510
    Tuky💧: 53g
    Sacharidy🌾: 148g
    Proteiny🥩: 98g

Den 5

  • Snídaně:Smoothie se špenátem, avokádem, borůvkami a chia semínky
  • Oběd:Hnědá rýže s krůtím masem, dušenou cuketou a plátky okurky
  • Večeře:Filet z lososa s pečeným květákem a quinou
  • Snack:Tvaroh s plátky jablka
  • Kalorie🔥: 1 540
    Tuky💧: 52g
    Sacharidy🌾: 155g
    Proteiny🥩: 105g

Den 6

  • Snídaně:Míchaná vejce s kapustou a rajčaty
  • Oběd:Cizrnový salát s paprikou, okurkou a trochou olivového oleje
  • Večeře:Pečený tofu s pečenými sladkými bramborami a porcí brokolice
  • Snack:Borůvky a mandle
  • Kalorie🔥: 1 470
    Tuky💧: 48g
    Sacharidy🌾: 150g
    Proteiny🥩: 97g

Den 7

  • Snídaně:Řecký jogurt s jablky, chia semínky a lněným semínkem
  • Oběd:Miska čočky a quinoy se špenátem, rajčaty a avokádem
  • Večeře:Grilované krůtí prso s pečenou mrkví a dušeným brokolicí
  • Snack:Maliny a tvaroh
  • Kalorie🔥: 1 530
    Tuky💧: 51g
    Sacharidy🌾: 153g
    Proteiny🥩: 103g

Stáhněte si ZDARMA seznam potravin pro tento dietní plán

Small widget cover photo

⚠️ Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.

Další dietní plány

Carnivorní dietní plán pro diabetiky titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro diabetiky

Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.

Tým ListonicNov 1, 2024
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování

Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.

Tým ListonicNov 1, 2024
Carnivorní dietní plán pro začátečníky titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro začátečníky

Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.

Tým ListonicNov 1, 2024