Dietní plán pro růst vlasů

Dietní plán pro růst vlasů titulní fotografie

Tým Listonic

Nov 1, 2024

Dietní plán pro růst vlasů se zaměřuje na pochopení toho, jaké potraviny obsahují dobré živiny pro podporu růstu vlasů. Vyživte své vlasové folikuly potravinami bohatými na bílkoviny, vitamíny a minerály, které podporují jejich růst. Přirozený způsob, jak dosáhnout zdraví vlasů, které si přejete.

Seznam potravin pro dietní plán

Losos

Vejce

Sladké brambory

Špenát

Avokádo

Mandle

Řecký jogurt

Borůvky

Chia semínka

Kuřecí prsa

Brokolice

Vlašské ořechy

Čočka

Oves

Papriky

Dýňová semínka

Tvaroh

Hořká čokoláda

Zelený čaj

Rajčata

Květák

Sardinky

Quinoa

Mango

Česnek

Kapusta

Mrkev

Konopná semínka

Okurka

Jahody

Chřest

Cizrna

Sdílej tento seznam

Facebook shareTwitter shareEmail share

Přehled dietních plánů

Dietní plán Zone pro růst vlasů se zaměřuje na živiny, které jsou pro vlasy prospěšné, jako je železo, vitaminy A a C, které vyživují pokožku hlavy a vlasové folikuly pro silnější a zdravější růst vlasů.

Při pravidelném dodržování tohoto dietního plánu uvidíte znatelné výsledky v tloušťce a vitalitě vlasů.

Dietní plán pro růst vlasů ukázkový produkt

Potraviny k jídlu

  • Potraviny bohaté na bílkoviny: Vejce, ryby a libové maso vyživují kořínky vlasů.

  • Omega-3 tuky: Vlašské ořechy, losos a lněná semínka podporují zdraví pokožky hlavy.

  • Železo v zelenině: Špenát a čočka výrazně přispívají k zahuštění a růstu vlasů.

  • Vitamín C: Jahody a citrusové plody zlepšují vstřebávání železa.

  • Zinek: Dýňová semínka a cizrna pomáhají při opravě a růstu vlasů.

✅ Tip

Podpořte růst svých vlasů na Zónové dietě zahrnutím potravin bohatých na křemík, jako jsou okurky a papriky. Tyto potraviny mohou posílit vlasy a zlepšit jejich lesk.

Potraviny, které se nemají jíst

  • Potraviny s vysokým obsahem cukru: Vyhýbejte se sladkostem a cukrovinkám, protože mohou způsobovat záněty a poškozovat vlasy.

  • Saturated fats: Omezte tučné maso a smažená jídla, která mohou negativně ovlivnit zdraví pokožky hlavy.

  • Nadměrná sůl: Snižte příjem soli, abyste předešli dehydrataci a suché pokožce hlavy.

  • Alkohol: Vyhněte se alkoholu, protože může bránit vstřebávání živin potřebných pro růst vlasů.

  • Pracované sacharidy: Zdržte se bílé mouky a pečiva, protože mají nízkou nutriční hodnotu a mohou ovlivnit kvalitu vlasů.

Hlavní výhody

Dietní plán Zóna pro růst vlasů se zaměřuje na zajištění vitamínů a minerálů, které posilují folikuly a zdraví pokožky hlavy. Vyvážený příjem těchto živin přispívá k zdravějšímu a hustšímu růstu vlasů.

Dietní plán pro růst vlasů graf

📊 50 % Američanů uvedlo, že dodržují konkrétní dietu nebo stravovací režim

Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán

Růst vlasů na základě Zónové diety zahrnuje konzumaci potravin bohatých na vitamíny a minerály, které podporují zdraví vlasů, jako jsou špenát, vejce a sladké brambory. Když je to možné, nakupujte ve velkém a používejte generické doplňky stravy, jako je biotin a další živiny pro zdraví vlasů.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

  • Přidej nebo odeber položky
  • Seřaď položky podle uliček v obchodě
  • Sdílej seznam se svým partnerem
Widget cover photo

Návrh jídelníčku

Den 1

  • Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami a chia semínky
  • Oběd:Grilované kuřecí prso s quinoou, špenátem a paprikou
  • Večeře:Pečený losos se sladkými bramborami, brokolicí a kadeřávkem
  • Snack:Plátky manga s mandlemi
  • Kalorie🔥: 1500
    Tuky💧: 64g
    Sacharidy🌾: 130g
    Proteiny🥩: 110g

Den 2

  • Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a avokádem
  • Oběd:Tuňákový salát s quinoou, rajčaty a kadeřávkem
  • Večeře:Pečený losos s čočkou, brokolicí a mrkví
  • Snack:Hořká čokoláda s vlašskými ořechy
  • Kalorie🔥: 1520
    Tuky💧: 65g
    Sacharidy🌾: 132g
    Proteiny🥩: 112g

Den 3

  • Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami a chia semínky
  • Oběd:Salát s kuřecím prsem, quinoou, špenátem a paprikou
  • Večeře:Pečený losos se sladkými bramborami, brokolicí a kadeřávkem
  • Snack:Plátky manga s mandlemi
  • Kalorie🔥: 1500
    Tuky💧: 64g
    Sacharidy🌾: 130g
    Proteiny🥩: 110g

Den 4

  • Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a avokádem
  • Oběd:Tuňákový salát s quinoou, rajčaty a kadeřávkem
  • Večeře:Pečený losos s čočkou, brokolicí a mrkví
  • Snack:Hořká čokoláda s vlašskými ořechy
  • Kalorie🔥: 1520
    Tuky💧: 65g
    Sacharidy🌾: 132g
    Proteiny🥩: 112g

Den 5

  • Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami a chia semínky
  • Oběd:Salát s kuřecím prsem, quinoou, špenátem a paprikou
  • Večeře:Pečený losos se sladkými bramborami, brokolicí a kadeřávkem
  • Snack:Plátky manga s mandlemi
  • Kalorie🔥: 1500
    Tuky💧: 64g
    Sacharidy🌾: 130g
    Proteiny🥩: 110g

Den 6

  • Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a avokádem
  • Oběd:Tuňákový salát s quinoou, rajčaty a kadeřávkem
  • Večeře:Pečený losos s čočkou, brokolicí a mrkví
  • Snack:Hořká čokoláda s vlašskými ořechy
  • Kalorie🔥: 1520
    Tuky💧: 65g
    Sacharidy🌾: 132g
    Proteiny🥩: 112g

Den 7

  • Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami a chia semínky
  • Oběd:Salát s kuřecím prsem, quinoou, špenátem a paprikou
  • Večeře:Pečený losos se sladkými bramborami, brokolicí a kadeřávkem
  • Snack:Plátky manga s mandlemi
  • Kalorie🔥: 1500
    Tuky💧: 64g
    Sacharidy🌾: 130g
    Proteiny🥩: 110g

Stáhněte si ZDARMA seznam potravin pro tento dietní plán

Small widget cover photo

⚠️ Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.

Další dietní plány