Dietní plán pro snížení cholesterolu u diabetiků
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Oves
Ječmen
Celozrnný chléb
Quinoa
Hnědá rýže
Čočka
Cizrna
Černé fazole
Mandle
Vlašské ořechy
Chia semínka
Lněná semínka
Avokádo
Olivový olej
Řepkový olej
Losos
Makrela
Tuňák
Tofu
Edamame
Špenát
Kapusta
Brokolice
Růžičková kapusta
Jablka
Hrušky
Bobule
Pomeranče
Česnek
Sójové mléko
Mandlové mléko
Řecký jogurt
Lilky
Přehled dietních plánů
Dietní plán pro diabetiky zaměřený na snižování cholesterolu se soustředí na potraviny zdravé pro srdce. Dává přednost omega-3 mastným kyselinám, které se nacházejí v rybách a lněných semenech, jež mohou pomoci snížit hladinu špatného cholesterolu. Rozpustná vláknina z ovsa, ječmene a ovoce hraje také klíčovou roli při vázání cholesterolu a jeho odstraňování z těla.
Tento dietní plán je navržen tak, aby zlepšil kardiovaskulární zdraví a zároveň pomáhal při řízení hladiny cukru v krvi. Pravidelná konzumace rostlinných sterolů, které se nacházejí v ořeších a semenech, dále pomáhá předcházet vstřebávání cholesterolu, což činí tento přístup komplexním pro péči o diabetes.
Potraviny k jídlu
Celá zrna: Oves, ječmen a celozrnná pšenice pomáhají snižovat hladinu LDL cholesterolu.
Ovoce a zelenina: Každodenní konzumace různých druhů ovoce a zeleniny poskytuje antioxidanty a vlákninu.
Ořechy: Vlašské ořechy, mandle a další ořechy mohou přispět ke snížení hladiny cholesterolu v krvi.
Luštěniny: Fazole, hrách a čočka pomáhají snižovat hladinu LDL a regulovat hladinu cukru v krvi.
Libové bílkoviny: Drůbež, libové kusy masa a rostlinné bílkoviny.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Trans tuky: Nacházejí se v margarínech a v průmyslově vyráběných sušenkách, koláčích a dalších pečivech.
Vysoce tučné živočišné produkty: Jako jsou smetana, máslo a tučné kusy masa, které přispívají k vyšším hladinám cholesterolu.
Jídla smažená v oleji: Potraviny připravované v hydrogenovaných olejích, které zvyšují hladinu LDL cholesterolu.
Průmyslově zpracované maso: Klobásy, párky a slanina, které jsou spojovány s vyšším rizikem cholesterolu a diabetu.
Potraviny bohaté na cukr: Sladkosti a snacky s vysokým obsahem cukru, které mohou zvyšovat hladinu triglyceridů a zhoršovat lipidový profil.
Hlavní výhody
Dietní plán pro diabetiky zaměřený na snižování cholesterolu zahrnuje zdravé tuky a potraviny bohaté na vlákninu, které pomáhají snižovat hladinu LDL cholesterolu a zlepšují zdraví srdce. Doporučuje se zařazení ořechů, celozrnných produktů a luštěnin, které jsou účinné při zvládání hladiny cukru v krvi i cholesterolu. Tento přístup k výživě také podporuje pravidelnou konzumaci tučných ryb a libových bílkovin.
📊 Přibližně 12 % populace USA má cukrovku
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Ovesná kaše připravená se sójovým mlékem, posypaná chia semínky a bobulemi
- Oběd:Quinoa salát s cizrnou, špenátem, avokádem a kapkou olivového oleje
- Večeře:Grilovaný losos s dušeným brokolicí a hnědou rýží
- Snack:Hrst mandlí a jablko
Den 2
- Snídaně:Řecký jogurt se plátky hrušky a lněnými semínky
- Oběd:Čočková polévka s kapustou, česnekem a celozrnným chlebem
- Večeře:Tofu stir-fry s růžičkovou kapustou, paprikou a quinoou
- Snack:Vlašské ořechy a plátky pomeranče
Den 3
- Snídaně:Smoothie s mandlovým mlékem, špenátem a směsí bobulí
- Oběd:Salát z černých fazolí a avokáda s vinaigrettem z olivového oleje a česneku
- Večeře:Pečený makrel s pečenou růžičkovou kapustou a sladkými bramborami
- Snack:Edamame a pár plátků hrušky
Den 4
- Snídaně:Ječmenná kaše se plátky jablek a vlašskými ořechy
- Oběd:Cizrnové a špenátové kari s hnědou rýží
- Večeře:Grilovaný tuňák s restovanou kapustou a lilkem
- Snack:Řecký jogurt s nasekanými mandlemi
Den 5
- Snídaně:Chia pudink z mandlového mléka, ozdobený čerstvými bobulemi
- Oběd:Salát z brokolice a tofu s lněnými semínky a olivovým olejem
- Večeře:Čočkový a ječmenný guláš s celozrnným chlebem
- Snack:Hrst vlašských ořechů a pomeranč
Den 6
- Snídaně:Celozrnný chléb s avokádem a posypaný chia semínky
- Oběd:Quinoa a černé fazole s nakrájenými rajčaty, špenátem a olivovým olejem
- Večeře:Pečený losos s dušenou růžičkovou kapustou a quinoou
- Snack:Edamame a plátky jablka
Den 7
- Snídaně:Ovesná kaše s nakrájenými hruškami, lněnými semínky a trochou mandlového mléka
- Oběd:Salát s kapustou, cizrnou, avokádem a tuňákem, pokapaný řepkovým olejem
- Večeře:Stir-fry s tofu, brokolicí a hnědou rýží
- Snack:Bobule s lžící řeckého jogurtu
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
