Dietní plán pro snižování cholesterolu
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Oves
Ječmen
Jablka
Pomeranče
Borůvky
Jahody
Avokádo
Mandle
Vlašské ořechy
Dýňová semínka
Chia semínka
Quinoa
Hnědá rýže
Čočka
Cizrna
Losos
Makrela
Kuřecí prsa
Krůtí prsa
Řecký jogurt
Brokolice
Špenát
Kapusta
Rajčata
Červené papriky
Mrkev
Sladké brambory
Edamame
Okurka
Cuketa
Růžičková kapusta
Česnek
Olivový olej
Přehled dietních plánů
Dietní plán pro snižování cholesterolu se zaměřuje na potraviny, které jsou pro srdce zdravé a pomáhají snižovat hladinu LDL. Klade důraz na zařazení více vlákniny, zdravých tuků a celozrnných produktů, které podporují zdraví kardiovaskulárního systému. Tento plán vám pomůže učinit stravovací volby, které přispívají k přirozenému snižování cholesterolu.
Dodržováním tohoto plánu můžete podniknout aktivní kroky k lepšímu zdraví srdce. Jde o jednoduché a účinné změny ve vaší stravě, které mohou vést k dlouhodobým přínosům.
Potraviny k jídlu
Ovesné vločky: Začněte svůj den ovesnou kaší, která pomáhá snižovat hladinu LDL cholesterolu díky obsahu rozpustné vlákniny.
Tučné ryby: Jezte lososa, makrelu a sardinky pro jejich omega-3 mastné kyseliny, které podporují zdraví srdce.
Ořechy: Dopřejte si mandle, vlašské a pekanové ořechy pro jejich zdravé tuky a účinky na snižování cholesterolu.
Fazole a luštěniny: Zařaďte čočku, černé fazole a cizrnu pro jejich vlákninu a bílkoviny.
Ovoce a zelenina: Nezapomeňte na jablka, hrušky a listovou zeleninu pro jejich vlákninu a antioxidanty.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Saturované tuky: Vyhněte se tučným masům a plnotučným mléčným výrobkům, které mohou zvyšovat hladinu cholesterolu.
Trans tuky: Omezte potraviny obsahující hydrogenované oleje, jako jsou některé pečivo a margaríny.
Cukrovinky: Snižte příjem sladkostí a pečiva, které mohou přispět k nárůstu hmotnosti a problémům s cholesterolem.
Průmyslově zpracovaná masa: Vyhněte se klobásám a uzeninám, které bývají často bohaté na nezdravé tuky a sodík.
Potraviny s vysokým obsahem sodíku: Omezte slané občerstvení a konzervované potraviny, které mohou ovlivnit krevní tlak a cholesterol.
Hlavní výhody
Dietní plán na snížení cholesterolu podporuje zdraví srdce tím, že zahrnuje potraviny, které pomáhají snižovat hladinu LDL cholesterolu. Obsahuje rozpustnou vlákninu, která může pomoci odstranit cholesterol z těla. Tento plán také podporuje celkové zdraví kardiovaskulárního systému tím, že doporučuje zdravější volby tuků.
📊 71 % lidí si myslí, že by mohli zlepšit své stravovací návyky
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Abychom snížili náklady na dietní plán pro snižování cholesterolu, kupujte celozrnné produkty a luštěniny ve velkém, protože jsou cenově dostupné a účinné při snižování cholesterolu. Místo dražších doplňků stravy s rybím olejem zvolte levnější zdroje zdravých tuků, jako jsou lněná a chia semínka. Příprava vlastních jídel doma vám pomůže vyhnout se dodatečným nákladům na pohodlné potraviny pro snižování cholesterolu.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Ovesná kaše s borůvkami a chia semínky
- Oběd:Grilované kuřecí prso s quinou a špenátem
- Večeře:Pečený losos se sladkými bramborami a brokolicí
- Snack:Řecký jogurt s jablkovými plátky
- Kalorie🔥: 1 850Tuky💧: 60gSacharidy🌾: 200gProteiny🥩: 120g
Den 2
- Snídaně:Smoothie s mandlovým mlékem, banánem a špenátem
- Oběd:Krůtí prso s hnědou rýží a červenou paprikou
- Večeře:Pečené kuřecí prso s quinou a kapustou
- Snack:Tvaroh s jahodami
- Kalorie🔥: 1 850Tuky💧: 55gSacharidy🌾: 200gProteiny🥩: 130g
Den 3
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a rajčaty
- Oběd:Salát z čočky s okurkou a červenou paprikou
- Večeře:Grilovaný makrel s sladkými bramborami a růžičkovou kapustou
- Snack:Jablkové plátky s mandlovým máslem
- Kalorie🔥: 1 800Tuky💧: 55gSacharidy🌾: 190gProteiny🥩: 125g
Den 4
- Snídaně:Řecký jogurt s chia semínky a jahodami
- Oběd:Wrap s krůtím masem a avokádem na celozrnném chlebu
- Večeře:Pečené kuřecí prso s quinou a cuketou
- Snack:Mrkvové tyčinky s hummusem
- Kalorie🔥: 1 850Tuky💧: 60gSacharidy🌾: 195gProteiny🥩: 125g
Den 5
- Snídaně:Smoothie s řeckým jogurtem, špenátem a borůvkami
- Oběd:Salát z cizrny a quinoy se špenátem a rajčaty
- Večeře:Grilovaný losos s hnědou rýží a brokolicí
- Snack:Tvaroh s jahodami
- Kalorie🔥: 1 850Tuky💧: 55gSacharidy🌾: 200gProteiny🥩: 130g
Den 6
- Snídaně:Ovesná kaše s borůvkami a chia semínky
- Oběd:Kuřecí prso s čočkou a okurkou
- Večeře:Pečené krůtí prso s quinou a kapustou
- Snack:Jablkové plátky s vlašským máslem
- Kalorie🔥: 1 800Tuky💧: 55gSacharidy🌾: 190gProteiny🥩: 125g
Den 7
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a rajčaty
- Oběd:Salát s lososem a avokádem na špenátu
- Večeře:Pečené kuřecí prso se sladkými bramborami a brokolicí
- Snack:Řecký jogurt s jablkovými plátky
- Kalorie🔥: 1 850Tuky💧: 60gSacharidy🌾: 200gProteiny🥩: 125g
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
