Dietní plán pro starší osoby s PCOS

Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Brokolice
Špenát
Sladké brambory
Papriky
Cuketa
Rajčata
Květák
Mrkev
Borůvky
Jablka
Avokádo
Jahody
Banány
Losos
Kuřecí prsa
Libové mleté krůtí maso
Vejce
Řecký jogurt
Tvaroh
Mandlové mléko
Oves
Hnědá rýže
Quinoa
Cizrna
Černé fazole
Čočka
Vlašské ořechy
Mandle
Chia semínka
Olivový olej
Tofu
Celozrnný chléb
Zelený čaj
Přehled dietních plánů
Dietní plán pro starší osoby trpící PCOS se zaměřuje na podporu celkového zdraví a zvládání tohoto syndromu pomocí výživy přizpůsobené věku. Tento plán klade důraz na potraviny bohaté na vápník, jako jsou mléčné výrobky nebo obohacené rostlinné mléka, aby se udržela zdraví kostí. Potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou zelenina, ovoce a celozrnné výrobky, mohou podpořit trávení a regulaci hladiny cukru v krvi, což je klíčové pro zvládání PCOS a prevenci diabetu.
Dostatečný příjem tekutin je nezbytný, proto je dobré zahrnout dostatek vody a bylinných čajů. Omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v rybách a lněných semínkách, mohou podpořit zdraví srdce a snížit záněty. Tento dietní plán by měl být snadno stravitelný a přizpůsobený individuálním nutričním potřebám a dalším zdravotním problémům, které může daná osoba mít.

Potraviny k jídlu
Potraviny bohaté na vápník: Mléčné výrobky, obohacené rostlinné mléka a tofu pro podporu zdraví kostí.
Potraviny bohaté na vlákninu: Fazole, čočka a celozrnné výrobky pro zlepšení trávení a prevenci zácpy.
Libové bílkoviny: Ryby, drůbež a vejce pro udržení svalové hmoty a síly.
Hydratační ovoce: Meloun, okurka a citrusové plody pro udržení hydratace.
Antioxidanty bohatá zelenina: Mrkev, papriky a rajčata pro podporu imunity a celkového zdraví.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Potraviny s vysokým obsahem cukru: Omezte příjem sladkostí, pečiva a slazených nápojů, které mohou vést k přibývání na váze.
Potraviny s vysokým obsahem sodíku: Vyhýbejte se slaným snackům, zpracovaným masům a konzervovaným potravinám, abyste předešli vysokému krevnímu tlaku.
Trans tuky: Omezte margarín, smažená jídla a balené snacky, které mohou zvyšovat hladinu cholesterolu.
Zpracovaná masa: Vyhněte se slanině, klobásám a uzeninám, které mohou zvyšovat riziko chronických onemocnění.
Nadměrný příjem kofeinu: Omezte silnou kávu a čaj, abyste předešli dehydrataci a poruchám spánku.
Hlavní výhody
Dietní plán pro seniory s PCOS se zaměřuje na potraviny bohaté na živiny, které pomáhají zvládat PCOS a podporují zdravé stárnutí. Obsahuje potraviny bohaté na vápník a vitamin D, které udržují zdraví kostí. Tento plán také přispívá k lepšímu trávení díky potravinám s vysokým obsahem vlákniny a bez alergenů. Díky vyváženému příjmu esenciálních živin, přizpůsobenému potřebám starších dospělých, si navíc užijete vyšší úroveň energie.

📊 50 % Američanů uvedlo, že dodržují konkrétní dietu nebo stravovací režim
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Zaměřte se na cenově dostupné a výživné potraviny, jako jsou vejce, ovesné vločky a konzervované ryby, abyste splnili své nutriční potřeby, aniž byste utráceli příliš mnoho. Hledejte akce a slevové kupóny na základní potraviny a zvažte nákup ve velkém u často používaných položek, jako jsou rýže a luštěniny.
Připravujte si jednoduché, vyvážené dietní plány doma, abyste se vyhnuli vyšším nákladům na hotová nebo pohodlná jídla. Polévky a dušená jídla z sezonní zeleniny a levnějších kusů masa mohou být jak ekonomická, tak snadno stravitelná pro starší dospělé.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem

Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Řecký jogurt s chia semínky, borůvkami a plátky banánu
- Oběd:Grilované kuřecí prso se salátem ze špenátu a avokáda, pokapané olivovým olejem
- Večeře:Pečený losos s quinou a dušeným brokolicí
- Svačina:Plátky jablka s mandlovým máslem
- Kalorie🔥: 1,550Tuky💧: 58gSacharidy🌾: 143gBílkoviny🥩: 104g
Den 2
- Snídaně:Ovesné vločky vařené v mandlovém mléce, posypané jahodami a vlašskými ořechy
- Oběd:Tofu stir-fry s paprikou, cuketou a cizrnou na hnědé rýži
- Večeře:Libové mleté krůtí maso plněné paprikou s pečeným květákem
- Svačina:Tvaroh s plátky jahod
- Kalorie🔥: 1,520Tuky💧: 53gSacharidy🌾: 161gBílkoviny🥩: 102g
Den 3
- Snídaně:Celozrnný chléb s avokádem a pošírovaným vejcem
- Oběd:Čočková polévka s mrkví, rajčaty a špenátem
- Večeře:Grilované kuřecí prso s pyré ze sladkých brambor a dušenými fazolkami
- Svačina:Mandle a banán
- Kalorie🔥: 1,540Tuky💧: 56gSacharidy🌾: 149gBílkoviny🥩: 108g
Den 4
- Snídaně:Smoothie s mandlovým mlékem, špenátem, borůvkami a lžičkou chia semínek
- Oběd:Quinoa salát s černými fazolemi, paprikou a kapkou olivového oleje
- Večeře:Pečené tofu s pečenou mrkví a hnědou rýží
- Svačina:Řecký jogurt s nasekanými vlašskými ořechy
- Kalorie🔥: 1,510Tuky💧: 54gSacharidy🌾: 147gBílkoviny🥩: 103g
Den 5
- Snídaně:Tvaroh s plátky banánu a mandlemi
- Oběd:Grilovaný losos na lůžku ze špenátu s přílohou z quinoy
- Večeře:Kuřecí prso s cuketovými nudlemi a rajčatovou omáčkou
- Svačina:Mrkvové tyčinky s hummusem (z cizrny)
- Kalorie🔥: 1,530Tuky💧: 57gSacharidy🌾: 145gBílkoviny🥩: 106g
Den 6
- Snídaně:Ovesná kaše s mandlovým mlékem, nakrájeným jablkem a posypaná chia semínky
- Oběd:Tofu salát s rajčaty, paprikou a přílohou z hnědé rýže
- Večeře:Casserole z mletého krůtího masa a květáku
- Svačina:Směs jahod a borůvek
- Kalorie🔥: 1,500Tuky💧: 55gSacharidy🌾: 151gBílkoviny🥩: 100g
Den 7
- Snídaně:Řecký jogurt s jahodami, borůvkami a hrstí vlašských ořechů
- Oběd:Čočkový a cizrnový guláš s mrkví a rajčaty
- Večeře:Pečený losos s hranolkami ze sladkých brambor a dušeným brokolicí
- Svačina:Plátky jablka s jogurtovým dipem
- Kalorie🔥: 1,560Tuky💧: 59gSacharidy🌾: 148gBílkoviny🥩: 105g
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány

Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.

Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.

Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno