Listonic Logo

Dietní plán pro starší osoby s PCOS

Dietní plán pro starší osoby s PCOS titulní fotografie

Tým Listonic

Nov 1, 2024

Jak stárneme, může být správa PCOS poněkud odlišná. Správná strava se stává ještě důležitější, zaměřuje se na výživné potraviny, které vyhovují starším tělům a hormonálním změnám. Můžeme to chápat jako jemné doladění našich stravovacích návyků, abychom udrželi energii a podpořili celkovou pohodu. Stárnout s PCOS s grácií? Rozhodně možné s trochou uvědomělého stravování.

Seznam potravin pro dietní plán

Brokolice

Špenát

Sladké brambory

Papriky

Cuketa

Rajčata

Květák

Mrkev

Borůvky

Jablka

Avokádo

Jahody

Banány

Losos

Kuřecí prsa

Libové mleté krůtí maso

Vejce

Řecký jogurt

Tvaroh

Mandlové mléko

Oves

Hnědá rýže

Quinoa

Cizrna

Černé fazole

Čočka

Vlašské ořechy

Mandle

Chia semínka

Olivový olej

Tofu

Celozrnný chléb

Zelený čaj

Sdílej tento seznam

Facebook shareTwitter shareEmail share

Přehled dietních plánů

Dietní plán pro starší osoby trpící PCOS se zaměřuje na podporu celkového zdraví a zvládání tohoto syndromu pomocí výživy přizpůsobené věku. Tento plán klade důraz na potraviny bohaté na vápník, jako jsou mléčné výrobky nebo obohacené rostlinné mléka, aby se udržela zdraví kostí. Potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou zelenina, ovoce a celozrnné výrobky, mohou podpořit trávení a regulaci hladiny cukru v krvi, což je klíčové pro zvládání PCOS a prevenci diabetu.

Dostatečný příjem tekutin je nezbytný, proto je dobré zahrnout dostatek vody a bylinných čajů. Omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v rybách a lněných semínkách, mohou podpořit zdraví srdce a snížit záněty. Tento dietní plán by měl být snadno stravitelný a přizpůsobený individuálním nutričním potřebám a dalším zdravotním problémům, které může daná osoba mít.

Dietní plán pro starší osoby s PCOS ukázkový produkt

Potraviny k jídlu

  • Potraviny bohaté na vápník: Mléčné výrobky, obohacené rostlinné mléka a tofu pro podporu zdraví kostí.

  • Potraviny bohaté na vlákninu: Fazole, čočka a celozrnné výrobky pro zlepšení trávení a prevenci zácpy.

  • Libové bílkoviny: Ryby, drůbež a vejce pro udržení svalové hmoty a síly.

  • Hydratační ovoce: Meloun, okurka a citrusové plody pro udržení hydratace.

  • Antioxidanty bohatá zelenina: Mrkev, papriky a rajčata pro podporu imunity a celkového zdraví.

✅ Tip

Zajistěte dostatečný příjem omega-3 mastných kyselin ze zdrojů, jako jsou lněná semínka a vlašské ořechy, abyste podpořili kognitivní zdraví starších lidí.

Potraviny, které se nemají jíst

  • Potraviny s vysokým obsahem cukru: Omezte příjem sladkostí, pečiva a slazených nápojů, které mohou vést k přibývání na váze.

  • Potraviny s vysokým obsahem sodíku: Vyhýbejte se slaným snackům, zpracovaným masům a konzervovaným potravinám, abyste předešli vysokému krevnímu tlaku.

  • Trans tuky: Omezte margarín, smažená jídla a balené snacky, které mohou zvyšovat hladinu cholesterolu.

  • Zpracovaná masa: Vyhněte se slanině, klobásám a uzeninám, které mohou zvyšovat riziko chronických onemocnění.

  • Nadměrný příjem kofeinu: Omezte silnou kávu a čaj, abyste předešli dehydrataci a poruchám spánku.

Hlavní výhody

Dietní plán pro seniory s PCOS se zaměřuje na potraviny bohaté na živiny, které pomáhají zvládat PCOS a podporují zdravé stárnutí. Obsahuje potraviny bohaté na vápník a vitamin D, které udržují zdraví kostí. Tento plán také přispívá k lepšímu trávení díky potravinám s vysokým obsahem vlákniny a bez alergenů. Díky vyváženému příjmu esenciálních živin, přizpůsobenému potřebám starších dospělých, si navíc užijete vyšší úroveň energie.

Dietní plán pro starší osoby s PCOS graf

📊 50 % Američanů uvedlo, že dodržují konkrétní dietu nebo stravovací režim

Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán

Zaměřte se na cenově dostupné a výživné potraviny, jako jsou vejce, ovesné vločky a konzervované ryby, abyste splnili své nutriční potřeby, aniž byste utráceli příliš mnoho. Hledejte akce a slevové kupóny na základní potraviny a zvažte nákup ve velkém u často používaných položek, jako jsou rýže a luštěniny.

Připravujte si jednoduché, vyvážené dietní plány doma, abyste se vyhnuli vyšším nákladům na hotová nebo pohodlná jídla. Polévky a dušená jídla z sezonní zeleniny a levnějších kusů masa mohou být jak ekonomická, tak snadno stravitelná pro starší dospělé.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

  • Přidej nebo odeber položky
  • Seřaď položky podle uliček v obchodě
  • Sdílej seznam se svým partnerem
Widget cover photo

Návrh jídelníčku

Den 1

  • Snídaně:Řecký jogurt s chia semínky, borůvkami a plátky banánu
  • Oběd:Grilované kuřecí prso se salátem ze špenátu a avokáda, pokapané olivovým olejem
  • Večeře:Pečený losos s quinou a dušeným brokolicí
  • Svačina:Plátky jablka s mandlovým máslem
  • Kalorie🔥: 1,550
    Tuky💧: 58g
    Sacharidy🌾: 143g
    Bílkoviny🥩: 104g

Den 2

  • Snídaně:Ovesné vločky vařené v mandlovém mléce, posypané jahodami a vlašskými ořechy
  • Oběd:Tofu stir-fry s paprikou, cuketou a cizrnou na hnědé rýži
  • Večeře:Libové mleté krůtí maso plněné paprikou s pečeným květákem
  • Svačina:Tvaroh s plátky jahod
  • Kalorie🔥: 1,520
    Tuky💧: 53g
    Sacharidy🌾: 161g
    Bílkoviny🥩: 102g

Den 3

  • Snídaně:Celozrnný chléb s avokádem a pošírovaným vejcem
  • Oběd:Čočková polévka s mrkví, rajčaty a špenátem
  • Večeře:Grilované kuřecí prso s pyré ze sladkých brambor a dušenými fazolkami
  • Svačina:Mandle a banán
  • Kalorie🔥: 1,540
    Tuky💧: 56g
    Sacharidy🌾: 149g
    Bílkoviny🥩: 108g

Den 4

  • Snídaně:Smoothie s mandlovým mlékem, špenátem, borůvkami a lžičkou chia semínek
  • Oběd:Quinoa salát s černými fazolemi, paprikou a kapkou olivového oleje
  • Večeře:Pečené tofu s pečenou mrkví a hnědou rýží
  • Svačina:Řecký jogurt s nasekanými vlašskými ořechy
  • Kalorie🔥: 1,510
    Tuky💧: 54g
    Sacharidy🌾: 147g
    Bílkoviny🥩: 103g

Den 5

  • Snídaně:Tvaroh s plátky banánu a mandlemi
  • Oběd:Grilovaný losos na lůžku ze špenátu s přílohou z quinoy
  • Večeře:Kuřecí prso s cuketovými nudlemi a rajčatovou omáčkou
  • Svačina:Mrkvové tyčinky s hummusem (z cizrny)
  • Kalorie🔥: 1,530
    Tuky💧: 57g
    Sacharidy🌾: 145g
    Bílkoviny🥩: 106g

Den 6

  • Snídaně:Ovesná kaše s mandlovým mlékem, nakrájeným jablkem a posypaná chia semínky
  • Oběd:Tofu salát s rajčaty, paprikou a přílohou z hnědé rýže
  • Večeře:Casserole z mletého krůtího masa a květáku
  • Svačina:Směs jahod a borůvek
  • Kalorie🔥: 1,500
    Tuky💧: 55g
    Sacharidy🌾: 151g
    Bílkoviny🥩: 100g

Den 7

  • Snídaně:Řecký jogurt s jahodami, borůvkami a hrstí vlašských ořechů
  • Oběd:Čočkový a cizrnový guláš s mrkví a rajčaty
  • Večeře:Pečený losos s hranolkami ze sladkých brambor a dušeným brokolicí
  • Svačina:Plátky jablka s jogurtovým dipem
  • Kalorie🔥: 1,560
    Tuky💧: 59g
    Sacharidy🌾: 148g
    Bílkoviny🥩: 105g

Stáhněte si ZDARMA seznam potravin pro tento dietní plán

Small widget cover photo

⚠️ Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.

Další dietní plány

Carnivorní dietní plán pro diabetiky titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro diabetiky

Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.

Tým ListonicNov 1, 2024
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování

Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.

Tým ListonicNov 1, 2024
Carnivorní dietní plán pro začátečníky titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro začátečníky

Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.

Tým ListonicNov 1, 2024