Dietní plán pro vysoký obsah bílkovin při diabetu
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Kuřecí prsa
Krůtí prsa
Libové hovězí
Vepřová panenka
Tofu
Tempeh
Čočka
Černé fazole
Cizrna
Quinoa
Vejce
Řecký jogurt
Tvaroh
Skim mléko
Mandle
Vlašské ořechy
Dýňová semena
Chia semena
Lněná semena
Konopná semena
Losos
Pstruh
Tuňák
Sardinky
Makrela
Edamame
Hrachový proteinový prášek
Syrovátkový proteinový prášek
Avokádo
Špenát
Brokolice
Chřest
Růžičková kapusta
Přehled dietních plánů
Dietní plán pro diabetiky s vysokým obsahem bílkovin podporuje udržení svalové hmoty a pocit sytosti mezi jídly. Obsahuje potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou kuřecí maso, krůta, ryby a tofu, které jsou skvělé pro správu hladiny cukru v krvi, protože způsobují minimální výkyvy inzulínu. Bílkoviny jsou klíčové nejen pro zdraví svalů, ale také pro stabilizaci hladiny glukózy během dne.
Začleněním různých zdrojů bílkovin může tento dietní plán pomoci předejít běžným energetickým poklesům spojeným s diabetem. Je vhodný pro ty, kteří chtějí zlepšit své metabolické zdraví a zároveň udržet hladinu cukru v krvi pod kontrolou.
Potraviny k jídlu
Libové maso: Kuřecí maso bez kůže, libové hovězí a vepřová panenka poskytují kvalitní bílkoviny s minimálním obsahem tuku.
Mořské plody: Ryby jako losos, tuňák a makrela jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny a bílkoviny.
Vejce: Skvělý zdroj bílkovin a živin, který nemá vliv na hladinu cukru v krvi.
Nízkotučné mléčné výrobky: Řecký jogurt, tvaroh a odstředěné mléko poskytují bílkoviny a vápník.
Luštěniny: Fazole a čočka jsou dobrým zdrojem bílkovin a vlákniny, což pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Tučné maso: Ribeye steaky, slanina a další tučné kusy masa, které mohou přispět k inzulinové rezistenci.
Smažené pokrmy: Tyto potraviny obsahují nezdravé tuky a kalorie, což může vést k přibírání na váze a zvýšenému riziku diabetu.
Proteinové tyčinky s vysokým obsahem cukru: Mnoho proteinových tyčinek je plných cukru, což snižuje jejich zdravotní přínosy.
Plnotučné mléčné výrobky: Sýry a plnotučné mléko, které mohou obsahovat vysoké množství nasycených tuků.
Průmyslově zpracované snacky: Chipsy a preclíky, které obvykle obsahují málo bílkovin a hodně jednoduchých sacharidů.
Hlavní výhody
Dietní plán pro diabetiky s vysokým obsahem bílkovin zahrnuje zvýšený příjem bílkovin, což pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a udržovat svalovou hmotu. Tento plán podporuje pocit sytosti, což snižuje chuť na nezdravé svačiny. Je navržen tak, aby pomáhal při hubnutí tím, že zvyšuje metabolismus a potlačuje chuť k jídlu.
📊 Přibližně 12 % populace USA má cukrovku
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a lněnými semínky
- Oběd:Grilované kuřecí prso s chřestem a quinou
- Večeře:Pečený losos s růžičkovou kapustou a plátky avokáda
- Snack:Řecký jogurt s chia semínky
Den 2
- Snídaně:Omeleta s brokolicí a fetou z odstředěného mléka
- Oběd:Salát z krůtího masa s mixem zeleného salátu (špenát, brokolice) a vlašskými ořechy
- Večeře:Smažený pstruh s restovanou kapustou a čočkou
- Snack:Tvaroh s plátky mandlí
Den 3
- Snídaně:Smoothie s hrachovým proteinem, konopnými semínky a odstředěným mlékem
- Oběd:Čočková polévka s kousky krůtího masa a špenátem
- Večeře:Grilovaný hovězí steak s pečenou růžičkovou kapustou a kaší z květáku
- Snack:Hrst dýňových semínek
Den 4
- Snídaně:Tvarohové palačinky s vlašskými ořechy
- Oběd:Grilovaný tofu s restovanou brokolicí a quinou
- Večeře:Pečený makrely s salátem ze špenátu a avokáda
- Snack:Edamame
Den 5
- Snídaně:Řecký jogurt s lněnými semínky a čerstvým špenátem
- Oběd:Salát z černých fazolí a cizrny s kousky avokáda a chřestem
- Večeře:Vepřová panenka s restovanou růžičkovou kapustou a čočkou
- Snack:Smoothie s syrovátkovým proteinem a odstředěným mlékem
Den 6
- Snídaně:Míchaná vejce s uzeným lososem a špenátem
- Oběd:Grilované kuřecí prso na salátu z rukoly, dýňových semínek a plátků mandlí
- Večeře:Smažený pstruh s dušeným chřestem a quinou
- Snack:Plátky tempehu s posypem z konopných semínek
Den 7
- Snídaně:Smoothie s řeckým jogurtem, chia semínky a špenátem
- Oběd:Salát z čočky a avokáda s tuňákem
- Večeře:Grilovaný makrely s pečenou růžičkovou kapustou a dušeným edamame
- Snack:Tvaroh s nasekanými vlašskými ořechy a lněnými semínky
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
