Dietní plán pro začátečníky

Přehled dietních plánů

Potraviny k jídlu

• Celá zrna: Začněte s jednoduchými celozrnnými potravinami, jako je ovesná kaše, hnědá rýže a celozrnný chléb, které poskytují stabilní energii.

• Libové bílkoviny: Zařaďte do stravy snadné možnosti, jako je kuřecí maso, vejce a fazole, abyste pokryli své potřeby na bílkoviny.

• Ovoce: Vychutnávejte si různé druhy ovoce, jako jsou banány, jablka a bobule, které jsou skvělé na svačinu a snadno se přidávají do jídel.

• Zelenina: Vyberte si univerzální zeleninu, jako jsou mrkev, špenát a papriky, které můžete přidat do svých pokrmů.

• Mléčné výrobky nebo alternativy: Zahrňte do svého jídelníčku mléko, jogurt nebo rostlinné alternativy pro příjem vápníku a dalších živin.

Potraviny, které se nemají jíst

• Fritované potraviny: Vyhněte se smaženým snackům a jídlům, protože mohou obsahovat nezdravé tuky a vysoký počet kalorií.

• Cukrovinky: Omezte sladkosti, pečivo a další cukrové pochoutky, které mohou narušit vaši energetickou hladinu.

• Refinované obiloviny: Vyhýbejte se bílé chlebu a těstovinám, které postrádají živiny obsažené v celozrnných variantách.

• Slazené nápoje: Zbavte se nápojů plných cukru a prázdných kalorií a raději pijte vodu nebo bylinkové čaje.

• Průmyslově zpracované maso: Vyhněte se silně zpracovaným masům, jako jsou klobásy a párky, které obsahují vysoké množství sodíku a konzervantů.

Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán

Návrh jídelníčku