Dietní plán pro začátečníky s diabetem
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Celozrnný Chléb
Hnědá Rýže
Quinoa
Ovesné Flaky
Sladké Brambory
Listová Zelenina
Brokolice
Květák
Mrkev
Bobule
Jablka
Hrušky
Broskve
Přírodní Řecký Jogurt
Tvaroh
Vejce
Kuřecí Prsa Bez Kůže
Krůta
Losos
Tuňák
Čočka
Cizrna
Mandle
Vlašské Ořechy
Lněná Semínka
Chia Semínka
Olivový Olej
Avokádo
Neslazené Mandlové Mléko
Bylinný Čaj
Skořice
Kurkuma
Česnek
Přehled dietních plánů
Začít dietní plán pro diabetiky může být zásadním krokem k efektivnímu zvládání diabetu. Tento plán se zaměřuje na pochopení toho, jaké potraviny jíst a kterým se vyhnout, aby se udržely stabilní hladiny cukru v krvi. Důraz je kladen na potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou ovoce, zelenina a celozrnné výrobky, které se pomalu tráví a pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi.
Dietní plán také představuje koncept počítání sacharidů, což je nezbytná dovednost pro každého diabetika. Naučit se vyvážit jídla a dělat zdravé potravinové volby může mít významný dopad na zvládání diabetu a celkové zdraví.
Potraviny k jídlu
Celá zrna: Hnědá rýže, ječmen a celozrnný chléb pomáhají udržovat hladinu cukru v krvi.
Libové bílkoviny: Kuřecí, krůtí a ryby, stejně jako rostlinné bílkoviny jako fazole a čočka.
Zdravé tuky: Avokádo, olivový olej a tučné ryby podporují zdraví srdce.
Zelenina s nízkým obsahem sacharidů: Špenát, okurka a rajčata, které vás zasytí vlákninou, aniž byste přidali mnoho sacharidů.
Ořechy a semena: Mandle, lněná semínka a chia semínka pro zdravé tuky a bílkoviny.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Cukrovinky: Zmrzlina, čokolády a pečivo, které mohou způsobit rychlé zvýšení hladiny cukru v krvi.
Potraviny s vysokým obsahem sacharidů: Bramborové chipsy, popcorn a další svačiny bohaté na sacharidy.
Zpracované maso: Párky, pepperoni a další zpracované masné výrobky, které obsahují hodně tuků a konzervantů.
Ovocné šťávy: Balené ovocné šťávy, které jsou plné cukru a postrádají vlákninu.
Fritované pokrmy: Hranolky, smažené kuře, které mohou zvýšit příjem kalorií a narušit kontrolu hladiny cukru v krvi.
Hlavní výhody
Dietní plán pro začátečníky s diabetem představuje strukturovaný rozvrh jídel s vyváženými porcemi, které pomáhají efektivně řídit hladinu cukru v krvi. Důraz je kladen na význam potravin bohatých na vlákninu, jako jsou ovoce a zelenina, libové bílkoviny a celozrnné výrobky. Tento plán také poskytuje informace o glykemickém indexu, což pomáhá nováčkům při výběru vhodných potravin.
📊 Přibližně 12 % populace USA má cukrovku
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Ovesné vločky s jablky a špetkou skořice
- Oběd:Salát s grilovaným kuřecím prsem, listovou zeleninou, avokádem a olivovým olejem
- Večeře:Pečený losos s dušeným brokolicí a quinoou
- Snack:Bílý jogurt s čerstvým ovocem a chia semínky
Den 2
- Snídaně:Celozrnný chléb s rozmačkaným avokádem a vejcem na hniličku
- Oběd:Wrapy z krůtího masa s listovou zeleninou, nastrouhanou mrkví a olivovým olejem
- Večeře:Smažené tofu s mixem zeleniny (květák, mrkev a sladké brambory) a kurkumou
- Snack:Hrst mandlí a vlašských ořechů
Den 3
- Snídaně:Chia pudink z neslazeného mandlového mléka s nakrájenými broskvemi
- Oběd:Čočková polévka se špenátem, česnekem a mrkví
- Večeře:Grilovaný krůtí burger (bez housky) s přílohou ze salátu a hruškou
- Snack:Tvaroh s nakrájenými jablky a špetkou skořice
Den 4
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a houbami
- Oběd:Cizrnový salát s nakrájenými rajčaty, okurkou a dresinkem z olivového oleje a česneku
- Večeře:Smažený tuňák s pečenými sladkými bramborami a dušeným květákem
- Snack:Řecký jogurt s nakrájenými jahodami a kapkou medu
Den 5
- Snídaně:Smoothie z neslazeného mandlového mléka, bobulí a lněných semínek
- Oběd:Quinoa s pečenou zeleninou (brokolice, mrkev) a olivovým olejem
- Večeře:Pečené kuřecí prso s přílohou z míchaného salátu a avokádem
- Snack:Hruška a hrst vlašských ořechů
Den 6
- Snídaně:Palačinky z ovesných vloček s čerstvými broskvemi a špetkou skořice
- Oběd:Salát s lososem, listovou zeleninou a plátky mandlí
- Večeře:Plněné papriky s mletou krůtou, hnědou rýží a mixem zeleniny
- Snack:Tvaroh s nakrájeným ovocem
Den 7
- Snídaně:Tvaroh s nakrájenými hruškami a vlašskými ořechy
- Oběd:Caesar salát s grilovaným kuřecím masem a domácím jogurtovým dresinkem s česnekovými krutony (z celozrnného chleba)
- Večeře:Smažené tofu s brokolicí v česnekové omáčce podávané s hnědou rýží
- Snack:Mrkvové tyčinky s mandlovým máslem
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
