Dietní plán pro zdravé srdce při vysokém krevním tlaku
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Špenát
Brokolice
Mrkev
Papriky
Rajčata
Česnek
Sladké brambory
Červené cibule
Jablka
Banány
Bobule
Pomeranče
Kuřecí prsa bez kůže
Losos
Krůtí prsa
Libové mleté hovězí
Tofu
Hnědá rýže
Quinoa
Oves
Celozrnný chléb
Nízkotučný jogurt
Polotučné mléko
Olivový olej
Avokádo
Mandle
Vlašské ořechy
Chia semínka
Lněná semínka
Čočka
Černé fazole
Ledvinkové fazole
Nízkosodíkový kuřecí vývar
Přehled dietních plánů
Dietní plán pro zdravé srdce při vysokém krevním tlaku je navržen tak, aby vám pomohl zvládat úroveň krevního tlaku prostřednictvím chytrých potravinových voleb. Tento plán se zaměřuje na zařazení potravin, které jsou přátelské k srdci a mohou přirozeně podpořit snížení krevního tlaku, což usnadňuje udržování zdraví vašeho srdce. Jde o to, užívat si chutné a výživné pokrmy, které přispívají k vaší celkové pohodě.
Stravování způsobem, který podporuje zdravý krevní tlak, může mít významný vliv na to, jak se cítíte každý den. S těmi správnými volbami zjistíte, že je možné si vychutnat jídlo a zároveň pečovat o své srdce.
Potraviny k jídlu
Čerstvé ovoce a zelenina: Bobule, pomeranče, listová zelenina a papriky jsou bohaté na živiny a skvělé pro udržení zdravého krevního tlaku.
Celá zrna: Vybírejte oves, quinou, hnědou rýži a celozrnný chléb, které poskytují vlákninu a důležité živiny a podporují zdraví srdce.
Libové bílkoviny: Kuřecí maso bez kůže, ryby, fazole a luštěniny nabízejí bílkoviny bez nasycených tuků, které mohou zvyšovat krevní tlak.
Ořechy a semena: Mandle, chia semínka a lněná semínka poskytují zdravé tuky a mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu.
Nízkotučné mléčné výrobky: Polotučné mléko, nízkotučný jogurt a sýry s nižším obsahem tuku nabízejí vápník a bílkoviny s menším množstvím nasycených tuků.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Slané potraviny: Vyhněte se chipsům, soleným ořechům a konzervovaným polévkám, které obsahují vysoké množství sodíku a mohou zvyšovat krevní tlak.
Zpracované maso: Šunka, slanina a klobásy často obsahují vysoké množství soli a nezdravých tuků, což může negativně ovlivnit zdraví srdce.
Cukrovinky: Pečivo, bonbóny a sladké cereálie mohou přispět k vysokému krevnímu tlaku a celkově špatnému zdraví srdce.
Plnotučné mléčné výrobky: Plnotučné mléko, smetana a tučné sýry mohou obsahovat vysoký podíl nasycených tuků, které je nejlepší omezit při správě krevního tlaku.
Smažené pokrmy: Smažené brambory, smažené kuře a další pokrmy z hlubokého tuku obvykle obsahují nezdravé tuky, které mohou zvyšovat krevní tlak.
Hlavní výhody
Dietní plán zaměřený na zdraví srdce a vysoký krevní tlak je skvělý způsob, jak přirozeně snížit úroveň stresu. Důraz je kladen na potraviny, které podporují produkci oxidu dusnatého, což zlepšuje funkci cév a snižuje tlak. Tento dietní plán také pomáhá snižovat tuhost tepen a záněty, čímž podporuje celkové zdraví cév. Navíc přispívá k lepší funkci ledvin tím, že snižuje zátěž na tyto důležité orgány.
📊 Rozložení potravin pro hypertenzi
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Kupujte mraženou zeleninu místo čerstvé – je stejně výživná a často levnější. Nakupujte celozrnné produkty, jako je hnědá rýže a ovesné vločky, ve velkém, abyste ušetřili peníze a usnadnili si dietní plán. Vyměňte drahé kusy masa za fazole a čočku, které jsou skvělé pro vaše srdce i peněženku. Hledejte akce na nízkosodné konzervy, abyste přidali rozmanitost bez vysokých nákladů.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Ovesná kaše s banány, lněnými semínky a nízkotučným mlékem
- Oběd:Quinoa salát se špenátem, paprikou a cherry rajčaty, pokapaný olivovým olejem
- Večeře:Grilovaný losos s pečenými sladkými bramborami a dušeným brokolicí
- Svačina:Nízkotučný jogurt s lesními plody a špetkou chia semínek
- Kalorie🔥: 1500Tuky💧: 50gSacharidy🌾: 180gProteiny🥩: 85g
Den 2
- Snídaně:Smoothie se špenátem, banánem, bobulemi a nízkotučným mlékem
- Oběd:Čočková polévka s mrkví, česnekem a červenou cibulí
- Večeře:Pečené kuřecí prso s hnědou rýží a dušenou mrkví
- Svačina:Plátky jablek s mandlovým máslem
- Kalorie🔥: 1450Tuky💧: 45gSacharidy🌾: 175gProteiny🥩: 80g
Den 3
- Snídaně:Chléb z celozrnné mouky s avokádem a porcí bobulí
- Oběd:Salát se špenátem a krůtím masem s olivovým olejem
- Večeře:Smažený tofu s paprikou a brokolicí na hnědé rýži
- Svačina:Plátky pomeranče s vlašskými ořechy
- Kalorie🔥: 1550Tuky💧: 52gSacharidy🌾: 178gProteiny🥩: 85g
Den 4
- Snídaně:Smoothie miska s nízkotučným jogurtem, banánem a lněnými semínky
- Oběd:Quinoa a černobílé fazole s nakrájenými rajčaty a avokádem
- Večeře:Grilované krůtí prso s pečenou mrkví a dušeným špenátem
- Svačina:Nízkotučné mléko s hrstí mandlí
- Kalorie🔥: 1470Tuky💧: 48gSacharidy🌾: 170gProteiny🥩: 82g
Den 5
- Snídaně:Celozrnný toast s mandlovým máslem a plátky banánu
- Oběd:Hnědá rýže s fazolemi a restovanou paprikou a červenou cibulí
- Večeře:Pečený losos s quinoou a česnekem restovaným špenátem
- Svačina:Mrkvové tyčinky s dipem z nízkotučného jogurtu
- Kalorie🔥: 1520Tuky💧: 51gSacharidy🌾: 175gProteiny🥩: 85g
Den 6
- Snídaně:Ovesná kaše s jablky, vlašskými ořechy a nízkotučným mlékem
- Oběd:Salát se špenátem a quinoou s nakrájenými rajčaty a olivovým olejem
- Večeře:Grilované kuřecí prso s pečenými sladkými bramborami a dušeným brokolicí
- Svačina:Směs bobulí se špetkou chia semínek
- Kalorie🔥: 1480Tuky💧: 47gSacharidy🌾: 176gProteiny🥩: 83g
Den 7
- Snídaně:Smoothie s nízkotučným jogurtem, špenátem, banánem a bobulemi
- Oběd:Čočková a zeleninová polévka s mrkví, česnekem a červenou cibulí
- Večeře:Pečené tofu s hnědou rýží a dušeným brokolicí
- Svačina:Plátky pomeranče s hrstí mandlí
- Kalorie🔥: 1450Tuky💧: 46gSacharidy🌾: 170gProteiny🥩: 80g
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
