Dietní plán v zóně pro muže
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Zone dieta pro muže je navržena tak, aby podpořila mužskou biologii zaměřením na zachování svalové hmoty a úroveň energie. Jde o to mít správné množství správných živin pro aktivní životní styl a celkové zdraví. Navíc se skvěle hodí do hektického životního rytmu.
Seznam potravin pro dietní plán
Kuřecí Prsa
Losos
Mleté Krůtí Maso
Hovězí Svíčková
Vejce
Řecký Jogurt
Čedar
Mandlové Mléko
Quinoa
Hnědá Rýže
Oves
Sladké Brambory
Špenát
Kapusta
Brokolice
Chřest
Papriky
Cuketa
Rajčata
Avokádo
Borůvky
Jahody
Pomeranče
Banány
Mandle
Vlašské Ořechy
Chia Semínka
Olivový Olej
Zelené Fazolky
Růžičková Kapusta
Červené Cibule
Řepa
Ředkvičky
Česnek
Přehled dietních plánů
Dietní plán Zóna pro muže se zaměřuje na vyplnění nutričních mezer a optimalizaci udržení svalové hmoty, čímž zvyšuje energetické hladiny v mužském přístupu. Tento plán využívá makronutrientní poměry Zóny, ale vylepšuje je pro potřeby mužů.
Je nejvhodnější pro muže, kteří chtějí zlepšit svou kondici a vytrvalost potřebnou pro každodenní život a sport, zatímco efektivně kontrolují svou tělesnou hmotnost a zdravotní stav.
Potraviny k jídlu
Proteinové potraviny: Vyberte si libové červené maso, kuřecí a ryby, které podporují udržení, opravu a růst svalů.
Zdravé tuky: Ořechy, semena a avokádo přispívají k hormonální rovnováze a celkovému zdraví.
Nízkoglykemické sacharidy: Celozrnné produkty a luštěniny poskytují dlouhotrvající energii.
Vysokofibrová zelenina: Konzumace více zelené a vláknité zeleniny podporuje lepší trávení a vstřebávání živin.
Omega-3 mastné kyseliny: Tučné ryby jako losos a makrela jsou prospěšné pro zdraví těla i mozku.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Zpracované svačiny: Vyhněte se zpracovaným svačinám, protože obsahují nezdravé nasycené tuky a cukry, které mohou bránit dosažení vašich fitness cílů.
Cukrové nápoje: Vyhýbejte se nealkoholickým nápojům a energetickým nápojům, protože mají vysoký obsah kalorií a cukru.
Příliš mnoho červeného masa: Omezte konzumaci červeného masa, protože může přispívat k srdečním onemocněním.
Refinované obiloviny: Vyhněte se potravinám jako je bílé pečivo a těstoviny, které mohou snižovat vaši energii.
Vysoce kalorické nezdravé jídlo: Vylučte fast food a další potraviny s nízkou nutriční hodnotou ze své stravy.
Hlavní výhody
Dietní plán pro muže, známý jako Zone, se zaměřuje na specifické potřeby mužů, jako je udržení a případné zvýšení svalové hmoty a zlepšení metabolického tempa. Tyto faktory výrazně přispívají k celkovému výkonu sportovce a pomáhají lépe kontrolovat váhu a tělesnou kompozici.
📊 39 % amerických mužů trpí obezitou
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami a chia semínky
- Oběd:Grilované kuřecí prso s quinou, špenátem a paprikou
- Večeře:Pečený losos se sladkými bramborami, brokolicí a zelenými fazolkami
- Snack:Jablkové plátky s mandlovým máslem
- Kalorie🔥: 1500Tuky💧: 65gSacharidy🌾: 130gProteiny🥩: 112g
Den 2
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a čedarem
- Oběd:Salát s mletým krůtím masem, quinou, kapustou a paprikou
- Večeře:Hovězí svíčková s hnědou rýží, chřestem a cuketou
- Snack:Tvaroh s vlašskými ořechy
- Kalorie🔥: 1550Tuky💧: 68gSacharidy🌾: 132gProteiny🥩: 115g
Den 3
- Snídaně:Smoothie s mandlovým mlékem, banánem a chia semínky
- Oběd:Grilované kuřecí prso s quinou, kapustou a paprikou
- Večeře:Mleté krůtí maso s hnědou rýží, brokolicí a rajčaty
- Snack:Řecký jogurt s jahodami
- Kalorie🔥: 1500Tuky💧: 66gSacharidy🌾: 130gProteiny🥩: 110g
Den 4
- Snídaně:Ovesná kaše s borůvkami a pekanovými ořechy
- Oběd:Grilované kuřecí prso s hnědou rýží, špenátem a paprikou
- Večeře:Pečený losos se sladkými bramborami, cuketou a chřestem
- Snack:Plátky pomeranče s vlašskými ořechy
- Kalorie🔥: 1500Tuky💧: 64gSacharidy🌾: 135gProteiny🥩: 112g
Den 5
- Snídaně:Smoothie s mandlovým mlékem, jahodami a chia semínky
- Oběd:Salát s hovězí svíčkovou, quinou, špenátem a rajčaty
- Večeře:Grilované kuřecí prso s hnědou rýží, kapustou a paprikou
- Snack:Řecký jogurt s borůvkami
- Kalorie🔥: 1500Tuky💧: 65gSacharidy🌾: 130gProteiny🥩: 110g
Den 6
- Snídaně:Ovesná kaše s banány a vlašskými ořechy
- Oběd:Grilované kuřecí prso s quinou, brokolicí a paprikou
- Večeře:Pečený losos se sladkými bramborami, chřestem a kapustou
- Snack:Plátky pomeranče s pekanovými ořechy
- Kalorie🔥: 1550Tuky💧: 67gSacharidy🌾: 132gProteiny🥩: 115g
Den 7
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a čedarem
- Oběd:Salát s mletým krůtím masem, quinou, kapustou a rajčaty
- Večeře:Hovězí svíčková s hnědou rýží, cuketou a brokolicí
- Snack:Řecký jogurt s jahodami
- Kalorie🔥: 1500Tuky💧: 65gSacharidy🌾: 132gProteiny🥩: 110g
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
