Dietní plán zóny pro začátečníky

Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Nemusíte se cítit přetíženi, abyste mohli začít s dietním plánem v zóně pro začátečníky. Tento plán vám představí základy, takže si můžete osvojit zdravější stravovací návyky. Je to úvod do lepších výběrů potravin.
Seznam potravin pro dietní plán
Kuřecí Prsa
Lososový Filet
Mletý Krůtí
Libový Hovězí Steak
Vejce
Řecký Jogurt
Tvaroh
Čedar
Tofu
Mandle
Vlašské Ořechy
Chia Semínka
Quinoa
Hnědá Rýže
Sladké Brambory
Brokolice
Špenát
Kapusta
Papriky
Mrkev
Rajčata
Cuketa
Borůvky
Jahody
Jablka
Pomeranče
Banány
Olivový Olej
Avokádo
Mandlové Máslo
Čočka
Cizrna
Černé Fazole
Přehled dietních plánů
Dietní plán Zona pro začátečníky je úvod do vyváženého stravování, který učí poměr živin 40:30:30. Nepřetěžuje nováčky příliš mnoha informacemi hned na začátku.
Tento přátelský přístup zajišťuje, že se naučíte, jak správně porciovat své jídlo, abyste dosáhli vyvážené stravy. Je to jemný způsob, jak začít celoživotní návyk zdravého stravování.

Potraviny k jídlu
Lehké bílkoviny: Začněte s jednoduchými potravinami, jako je kuřecí, krůtí nebo ryby, které se snadno připravují a kombinují.
Nízkoglykemické zeleniny: Naplňte svůj talíř zelenými zeleninami, zejména brokolicí a špenátem.
Zdravé tuky: Přidejte trochu olivového oleje nebo avokáda do každého jídla pro energii a pocit sytosti.
Celá zrna: Zahrňte do svých jídel hnědou rýži nebo celozrnnou těstovinu.
Ovoce: Vyberte si ovoce, jako jsou bobule a jablka, pro malou sladkost v rámci dietních limitů.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Sladké potraviny: Vyhněte se všemu, co obsahuje přidaný cukr, jako jsou dezerty, sladkosti a limonády.
Vysoce glykemická zelenina: Omezte příjem brambor a kukuřice, protože mohou zvyšovat hladinu cukru v krvi.
Tučné mléčné výrobky: Minimalizujte konzumaci plnotučného sýra, smetany a dalších plnotučných mléčných produktů, protože mohou narušit rovnováhu makroživin.
Průmyslově zpracované potraviny: Vyhněte se baleným snackům a masům s přidanými cukry a nezdravými tuky.
Vysoký příjem obilovin: Jezte obiloviny s mírou.
Hlavní výhody
Dietní plán pro začátečníky je ideální pro ty, kteří chtějí začít se strukturovaným stravováním, aniž by se cítili přetíženi. Jasné pokyny usnadňují přípravu jídel a rozhodování. Jak začátečníci vidí výsledky, získávají sebevědomí a hladce přecházejí k zdravějším stravovacím návykům.
%2520(1).png&w=640&q=75)
📊 Doporučené rozložení potravin
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem

Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Řecký jogurt s chia semínky a borůvkami
- Oběd:Grilované kuřecí prso s quinou, špenátem a paprikou
- Večeře:Pečený filet z lososa se sladkými bramborami a dušeným brokolicí
- Snack:Jablkové plátky s mandlovým máslem
- Kalorie🔥: 1500Tuky💧: 65gSacharidy🌾: 135gProteiny🥩: 105g
Den 2
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a sýrem čedar
- Oběd:Salát z mletého krůtího masa s kapustou, rajčaty a avokádem
- Večeře:Hovězí steak s hnědou rýží, cuketou a přílohou z kapusty
- Snack:Tvaroh s vlašskými ořechy
- Kalorie🔥: 1550Tuky💧: 70gSacharidy🌾: 140gProteiny🥩: 110g
Den 3
- Snídaně:Smoothie s řeckým jogurtem, banánem a chia semínky
- Oběd:Tofu stir-fry s paprikou, brokolicí a quinou
- Večeře:Pečený filet z lososa s čočkou a přílohou ze špenátu
- Snack:Jahody s mandlemi
- Kalorie🔥: 1500Tuky💧: 68gSacharidy🌾: 130gProteiny🥩: 108g
Den 4
- Snídaně:Ovesná kaše s jablky, vlašskými ořechy a vedle řeckého jogurtu
- Oběd:Grilované kuřecí prso s hnědou rýží, kapustou a rajčaty
- Večeře:Hovězí steak se sladkými bramborami, cuketou a paprikou
- Snack:Tvaroh s avokádem
- Kalorie🔥: 1520Tuky💧: 65gSacharidy🌾: 135gProteiny🥩: 110g
Den 5
- Snídaně:Smoothie s řeckým jogurtem, jahodami a špenátem
- Oběd:Salát z mletého krůtího masa s paprikou, avokádem a přílohou z quinoy
- Večeře:Pečený filet z lososa s brokolicí, sladkými bramborami a mrkví
- Snack:Borůvky s mandlovým máslem
- Kalorie🔥: 1480Tuky💧: 64gSacharidy🌾: 130gProteiny🥩: 105g
Den 6
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem, sýrem čedar a vedle avokáda
- Oběd:Grilované kuřecí prso s quinou, brokolicí a paprikou
- Večeře:Hovězí steak s hnědou rýží, cuketou a přílohou z kapusty
- Snack:Tvaroh s borůvkami
- Kalorie🔥: 1530Tuky💧: 66gSacharidy🌾: 132gProteiny🥩: 112g
Den 7
- Snídaně:Parfait z řeckého jogurtu s chia semínky, mandlemi a jahodami
- Oběd:Tofu stir-fry s kapustou, rajčaty a přílohou ze sladkých brambor
- Večeře:Grilovaný filet z lososa s čočkou, brokolicí a přílohou ze špenátu
- Snack:Jablkové plátky se sýrem čedar
- Kalorie🔥: 1500Tuky💧: 68gSacharidy🌾: 130gProteiny🥩: 108g
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány

Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.

Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.

Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno