Plán hubnutí pro eliminační dietu
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Úbytek hmotnosti obvykle není spojen s eliminačním dietním plánem, ale může být velmi užitečný pro pochopení toho, co vaše tělo skutečně potřebuje. I když aktivujete určité potravinové citlivosti nebo alergie prostřednictvím postupného vyřazování potravin, můžete také zmírnit zánětlivé problémy a v některých případech snížit nadváhu způsobenou těmito potravinami. Navíc vás to přiměje více přemýšlet o tom, co jíte, což může samo o sobě pomoci při kontrole hmotnosti.
Seznam potravin pro dietní plán
Kuřecí Prsa
Lososový Filet
Hovězí Steak Z Trávního Chovu
Krůtí Mleté Maso
Vejce
Řecký Jogurt
Tvaroh
Mandlové Mléko
Hnědá Rýže
Quinoa
Sladké Brambory
Cuketa
Brokolice
Květák
Špenát
Kapusta
Okurka
Papriky
Mrkev
Chřest
Avokádo
Borůvky
Jahody
Maliny
Jablka
Pomeranče
Banány
Citrony
Chia Semínka
Olivový Olej
Kokosový Olej
Mandle
Vlašské Ořechy
Přehled dietních plánů
Cílem dietního plánu pro eliminační dietu je vyloučit určité potraviny, které jsou považovány za běžné alergeny a potenciální intoleranty, aby se zjistil jejich vliv na tělo. Tento proces nejen pomáhá odhalit alergie a podobné stavy, ale také může přispět k redukci hmotnosti, protože se vylučují zánětlivé nebo jiné nezdravé potraviny. Je to organizovaný proces, který vyžaduje maximální pozornost a disciplínu při jeho provádění.
Poté jsou identifikovány a odstraněny spouštěče a potraviny se postupně znovu zavádějí, aby se eliminovaly jakékoli opakující se příznaky, což pomáhá zjistit, které potraviny jsou pro tělo škodlivé. Je nezbytné provádět tuto dietu pod dohledem, aby se minimalizovala rizika a zajistily se všechny nutriční potřeby, i přes omezení.
Potraviny k jídlu
Libové bílkoviny: Kuřecí, krůtí a ryby, které mají nižší pravděpodobnost vyvolání alergických reakcí.
Neškrobová zelenina: Cuketa, okurka a salát jako zdroje vlákniny.
Bezlepkové obiloviny: Quinoa, rýže a proso pro dodání energie.
Zdravé tuky: Avokádo a olivový olej s protizánětlivými účinky.
Ovoce s nižším rizikem alergií: Hrušky, jablka a borůvky.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Časté alergeny: Mléčné výrobky, sója, vejce a ořechy.
Glutenové obiloviny: Pšenice, ječmen a žito.
Junk food: Balené snacky a mražené jídlo obsahující různé přísady.
Chuť na cukr: Bonbóny, pečivo a zmrzlina.
Alkohol: Pivo, víno a destiláty, které mohou zhoršovat problémy se střevy.
Hlavní výhody
Dietní plán pro eliminační dietu se ukazuje jako velmi prospěšný při identifikaci potravinových intolerancí a jejich dalším zvládání. Dopřejte svému trávicímu systému péči a zbavte se potravin, které ho dráždí, aby se vaše střeva cítila svěží a čistá. Také se sníží problém s nadváhou, když odstraníte faktory, které ji způsobují. Užijte si jasnější pleť, lepší soustředění a zvýšenou úroveň energie.
📊 40,2 % amerických žen trpí obezitou
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami a chia semínky
- Oběd:Grilované kuřecí prso s quinoou a dušeným brokolicí
- Večeře:Pečený losos s pečenými sladkými bramborami a chřestem
- Osvěžení:Jablkové plátky s mandlovým máslem
Den 2
- Snídaně:Omeleta se špenátem a paprikou, podávaná s avokádem
- Oběd:Mleté krůtí maso na pánvi se zeleninovými nudlemi a mrkví
- Večeře:Steak z trávy krmeného hovězího masa s pečeným květákem a kapustou
- Osvěžení:Jahody a vlašské ořechy
Den 3
- Snídaně:Tvaroh s malinami a chia semínky
- Oběd:Grilovaný losos s quinoou a dušeným chřestem
- Večeře:Pečené masové kuličky z krůtího masa se sladkými bramborami a dušeným brokolicí
- Osvěžení:Plátky pomeranče a mandle
Den 4
- Snídaně:Řecký jogurt s plátky banánu a chia semínky
- Oběd:Grilované kuřecí prso s hnědou rýží a dušeným špenátem
- Večeře:Steak z trávy krmeného hovězího masa s pečenou cuketou a kapustou
- Osvěžení:Borůvky a vlašské ořechy
Den 5
- Snídaně:Omeleta s kapustou a paprikou, podávaná s avokádem
- Oběd:Losos s quinoou a dušenou mrkví
- Večeře:Pečené plněné papriky s mletým krůtím masem a dušeným květákem
- Osvěžení:Jablkové plátky s mandlovým máslem
Den 6
- Snídaně:Tvaroh s jahodami a chia semínky
- Oběd:Grilované kuřecí prso s hnědou rýží a dušenou cuketou
- Večeře:Steak z trávy krmeného hovězího masa s pečenými sladkými bramborami a dušeným špenátem
- Osvěžení:Plátky pomeranče a vlašské ořechy
Den 7
- Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami a chia semínky
- Oběd:Grilované krůtí placičky s quinoou a dušeným chřestem
- Večeře:Pečený losos s pečenou cuketou a kapustou
- Osvěžení:Plátky banánu s mandlovým máslem
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
