Eliminační dietní plán zóny
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Pokud máte zájem zjistit, odkud pochází alergie nebo citlivost, dieta Zóna pro eliminační dietu vám může velmi pomoci. V tomto dietním plánu se postupně a opatrně vynechávají pravděpodobné spouštěcí potraviny, s cílem udržet stravu výživně zdravou a sledovat možné reakce těla. Je to postupný proces pokusů a omylů, abyste zjistili, co je pro vás nejlepší.
Seznam potravin pro dietní plán
Krůtí Prsa
Filet Z Tresky
Vejce
Kozí Sýr
Ovčí Sýr
Salát
Mangold
Zelí
Zelený Hrášek
Houb
Řepa
Dýně
Mango
Papája
Kiwi
Ananas
Brusinky
Brazilské Ořechy
Lískové Ořechy
Ghee
Makadamový Olej
Semínka Mák
Sezamová Semínka
Proso
Ječmen
Fazole Mung
Námořnické Fazole
Salsa Verde
Seitan
Rooibos Čaj
Pomeranče
Bazalka
Oregano
Přehled dietních plánů
Dietní plán Zone pro eliminační dietu je navržen tak, aby vám pomohl identifikovat potravinové citlivosti tím, že systematicky odstraníte a znovu zavádíte konkrétní potraviny. To vše se děje při zachování vyváženosti živin podle Zony, takže vaše tělo je během celého procesu podpořeno.
Je to promyšlený způsob, jak najít potravinové spouštěče a mít dietu, která vašemu tělu vyhovuje.
Potraviny k jídlu
Celá jídla: Zaměřte se na konzumaci pouze nezpracovaných pevných potravin, které podporují uzdravování od běžných potravinových dráždivých látek.
Potraviny s nízkým obsahem cukru: Eliminační dieta pomáhá léčit alergie, proto se ujistěte, že připravené jídlo neobsahuje alergeny.
Lehké bílkoviny: Zahrňte do stravy zdroje lehkých bílkovin, jako je kuřecí maso a ryby, abyste udrželi svalovou hmotu při identifikaci potravinových alergií.
Zelená zelenina: Zařaďte do jídelníčku zeleninu jako špenát a kapustu pro dostatečný příjem vitamínů a minerálů.
Čerstvé ovoce: Jahody a jablka jsou skvělou volbou, protože méně pravděpodobně vyvolávají žaludeční reakce.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Zpracované potraviny: Vyhněte se všem zpracovaným potravinám, které mohou obsahovat skryté alergeny nebo přísady.
Běžné alergeny: Odstraňte mléčné výrobky, sóju, lepek, vejce a ořechy, abyste jasně identifikovali citlivosti.
Sladké pochoutky: Vylučte sladkosti a dezerty, které by mohly zmást reakci vašeho těla na jiné potraviny.
Kofein a alkohol: Vylučte tyto látky, protože mohou zhoršit příznaky a narušit detekci citlivosti.
Umělé přísady: Vyhněte se potravinám s umělými barvivy, aromaty nebo konzervanty, které by mohly vyvolat reakce.
Hlavní výhody
Dietní plán Zone pro eliminační dietu odstraňuje potenciální spouštěče a sleduje reakce těla. Tento osobní přístup pomůže při potravinových intolerancích, alergiích a zlepšení trávení.
📊 50 % Američanů uvedlo, že dodržují konkrétní dietu nebo stravovací režim
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Míchaná vejce se šťovíkem a sezamovými semínky
- Oběd:Grilované krůtí prso s prosem, salátem a houbami
- Večeře:Pečený filet z tresky s hráškem, cuketou a zelím
- Snack:Brusinky s para ořechy
- Kalorie🔥: 1480Tuky💧: 60gSacharidy🌾: 135gBílkoviny🥩: 110g
Den 2
- Snídaně:Smoothie s kozím sýrem, mangem a mákem
- Oběd:Salát z krůtího prsa s salátem, řepou a salsou verde
- Večeře:Pečený filet z tresky s fazolemi, šťovíkem a houbami
- Snack:Plátky papáji s lískovými ořechy
- Kalorie🔥: 1500Tuky💧: 65gSacharidy🌾: 130gBílkoviny🥩: 108g
Den 3
- Snídaně:Míchaná vejce s kozím sýrem, bazalkou a plátky kiwi
- Oběd:Grilované krůtí prso s prosem, cuketou a zelím
- Večeře:Pečený filet z tresky s mungo fazolemi, hráškem a salsou verde
- Snack:Plátky ananasu s para ořechy
- Kalorie🔥: 1500Tuky💧: 62gSacharidy🌾: 135gBílkoviny🥩: 110g
Den 4
- Snídaně:Smoothie s ovčím sýrem, papájou a mákem
- Oběd:Salát z krůtího prsa s salátem, houbami a salsou verde
- Večeře:Pečený filet z tresky s ječmenem, řepou a zelím
- Snack:Brusinky s makadamovým olejem
- Kalorie🔥: 1480Tuky💧: 64gSacharidy🌾: 132gBílkoviny🥩: 108g
Den 5
- Snídaně:Míchaná vejce s ovčím sýrem, oreganem a plátky manga
- Oběd:Grilované krůtí prso s ječmenem, hráškem a salsou verde
- Večeře:Pečený filet z tresky s fazolemi, cuketou a zelím
- Snack:Plátky ananasu s lískovými ořechy
- Kalorie🔥: 1500Tuky💧: 63gSacharidy🌾: 135gBílkoviny🥩: 110g
Den 6
- Snídaně:Smoothie s kozím sýrem, kiwi a sezamovými semínky
- Oběd:Salát z krůtího prsa s salátem, řepou a salsou verde
- Večeře:Pečený filet z tresky s mungo fazolemi, hráškem a houbami
- Snack:Brusinky s makadamovým olejem
- Kalorie🔥: 1480Tuky💧: 62gSacharidy🌾: 132gBílkoviny🥩: 108g
Den 7
- Snídaně:Míchaná vejce s kozím sýrem, bazalkou a plátky ananasu
- Oběd:Grilované krůtí prso s prosem, salátem a zelím
- Večeře:Pečený filet z tresky s ječmenem, cuketou a houbami
- Snack:Plátky papáji s para ořechy
- Kalorie🔥: 1500Tuky💧: 63gSacharidy🌾: 135gBílkoviny🥩: 110g
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
