Energeticky povzbudivý dietní plán s nízkým obsahem sodíku
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Špenát
Kapusta
Sladké brambory
Brokolice
Papriky
Mrkev
Jablka
Borůvky
Banány
Pomeranče
Jahody
Mandle
Vlašské ořechy
Chia semínka
Quinoa
Hnědá rýže
Ovesné vločky
Řecký jogurt
Tvaroh
Kuřecí prsa
Krůtí prsa
Losos
Tilapie
Tofu
Čočka
Černé fazole
Cizrna
Vejce
Avokádo
Olivový olej
Česnek
Zázvor
Zelený čaj
Přehled dietních plánů
Plán stravy pro zvýšení energie s nízkým obsahem sodíku se zaměřuje na zvyšování energie bez spoléhání se na sůl pro chuť. Místo toho zahrnuje různé koření a bylinky, spolu s potravinami, které jsou přirozeně bohaté na chuť a živiny, jako jsou citrusové plody, octy a česnek. Tento plán podporuje používání čerstvých, nezpracovaných potravin, aby se kontroloval příjem sodíku, a přitom si lze vychutnat chutné pokrmy.
Omezením sodíku tento dietní plán pomáhá řídit krevní tlak a snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Časté jídlo a svačiny složené z ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a libových bílkovin pomáhají udržovat energii po celý den. Tento přístup nejen zvyšuje energii, ale také podporuje celkové zdraví srdce a cév.
Potraviny k jídlu
Čerstvé nebo mražené ovoce a zelenina: Bez přidaných omáček nebo koření jsou přirozeně nízké na sodík.
Celá zrna: Hnědá rýže, quinoa a celozrnné výrobky poskytují energii bez přidaného sodíku.
Libové bílkoviny: Kuřecí maso bez kůže, ryby a libové kusy masa jsou nízké na sodík a bohaté na bílkoviny, které dodávají energii.
Nesolené ořechy a semena: Skvělé na svačinu nebo jako přídavek do jídel, aniž by zvyšovaly příjem sodíku.
Domácí jídla: Vaření doma vám umožňuje kontrolovat obsah sodíku, takže jídla jsou zdravá pro srdce a chutná.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Konservované a zpracované potraviny: Často obsahují vysoké množství sodíku kvůli konzervaci, je lepší se jim vyhnout nebo vybírat varianty s nízkým obsahem sodíku.
Jídla z restaurací: Obvykle mají vysoký obsah sodíku; vždy se ptejte, zda je možné pokrmy připravit bez přidané soli.
Omáčky a dresinky: Sójová omáčka, kečup a salátové dresinky mohou být plné sodíku.
Snacky: Chipsy, preclíky a další balené pochutiny mají obvykle vysoký obsah sodíku.
Sýry: Obsahují přirozený sodík, takže je lepší je omezit nebo vybírat varianty s nízkým obsahem sodíku.
Hlavní výhody
📊 50 % Američanů uvedlo, že dodržují konkrétní dietu nebo stravovací režim
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Ovesná kaše s borůvkami, chia semínky a banánem
- Oběd:Salát z špenátu a quinoy s avokádem a grilovaným kuřecím masem
- Večeře:Pečený losos se sladkými bramborami a dušeným brokolicí
- Svačina:Řecký jogurt se jahodami a vlašskými ořechy
Den 2
- Snídaně:Řecký jogurt s chia semínky, borůvkami a kapkou medu
- Oběd:Salát z kapusty s cizrnou, mrkví a citronovo-olivovým dresinkem
- Večeře:Smažené tofu s paprikou, česnekem a zázvorem, podávané s hnědou rýží
- Svačina:Jablkové plátky s mandlovým máslem
Den 3
- Snídaně:Smoothie se špenátem, banánem, jahodami a řeckým jogurtem
- Oběd:Wrap s krůtím masem a avokádem, podávaný s baby mrkví
- Večeře:Pečený tilápie s quinou a dušeným kadeřávkem
- Svačina:Tvaroh se slanými mandlemi a borůvkami
Den 4
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a plátky pomeranče
- Oběd:Polévka z čočky a zeleniny s hnědou rýží
- Večeře:Grilované kuřecí prso s pečenými sladkými bramborami a dušeným brokolicí
- Svačina:Směs bobulí (borůvky, jahody) s hrstí vlašských ořechů
Den 5
- Snídaně:Řecký jogurt s chia semínky, jahodami a banánem
- Oběd:Salát z quinoy a černých fazolí s paprikou a limetkovým-olivovým dresinkem
- Večeře:Pečený losos s quinoou a dušeným kadeřávkem
- Svačina:Jablkové plátky s hrstí mandlí
Den 6
- Snídaně:Smoothie se špenátem, banánem, borůvkami a řeckým jogurtem
- Oběd:Wrap s krůtím masem a avokádem, podávaný s baby mrkví
- Večeře:Smažené tofu s brokolicí, česnekem a zázvorem, podávané s hnědou rýží
- Svačina:Tvaroh se slanými mandlemi a borůvkami
Den 7
- Snídaně:Ovesná kaše s chia semínky, borůvkami a banánem
- Oběd:Salát z špenátu a quinoy s cizrnou a citronovo-olivovým dresinkem
- Večeře:Grilované kuřecí prso s pečenými sladkými bramborami a dušeným kadeřávkem
- Svačina:Řecký jogurt se jahodami a vlašskými ořechy
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
