F-factor dietní plán pro jednu osobu

F-factor dietní plán pro jednu osobu titulní fotografie

Tým Listonic

Nov 1, 2024

Jíte sami? Dietní plán F-factor se skvěle hodí pro vaši samostatnou stravu. Je snadné připravit jídla bohatá na vlákninu, která mají ideální velikost právě pro vás, což vám pomůže zůstat zdraví a spokojení bez zbytečného stresu.

Seznam potravin pro dietní plán

Celozrnný Chléb

Kuřecí Stehna

Tilapie

Mleté Krůtí Maso

Špenát

Římský Salát

Třešňová Rajčata

Brokolice

Květná Kapusta

Červené Papriky

Mrkev

Sladké Brambory

Banány

Borůvky

Jahody

Řecký Jogurt

Tvaroh

Čedar

Mandle

Vlašské Ořechy

Hnědá Rýže

Quinoa

Čočka

Černé Fazole

Olivový Olej

Řepkový Olej

Avokádo

Česnek

Cibule

Jablka

Hrušky

Pomeranče

Vejce

Sdílej tento seznam

Facebook shareTwitter shareEmail share

Přehled dietních plánů

Faktorový dietní plán pro jednu osobu je přizpůsoben pro jednotlivce. Usnadňuje přípravu jídel bohatých na vlákninu ve správných porcích právě pro vás.

Tento plán vám pomůže zůstat zdravým a spokojeným bez zbytečných komplikací. Je ideální pro ty, kteří vaří a jedí sami.

F-factor dietní plán pro jednu osobu ukázkový produkt

Potraviny k jídlu

  • Jednotlivé porce bílkovin: Kuřecí prsa, rybí filety a porce tofu pro snadnou kontrolu porcí.

  • Předporcované zeleniny: Baby mrkve, předmyté salátové směsi a mražené zeleninové mixy pro pohodlí.

  • Celá zrna: Instantní ovesné vločky, mikrovlnné hnědé rýže a porce quinoy v pohárcích.

  • Ovoce: Jablka, banány a malé balení bobulí ideální pro jednu osobu.

  • Ořechy a semena: Malé sáčky mandlí, vlašských ořechů a slunečnicových semen pro snadné občerstvení.

✅ Tip

Připravte si ve velkém množství jídla bohatého na vlákninu, jako jsou polévky nebo dušená jídla, a zamrazte jednotlivé porce pro rychlé a snadné jídlo v budoucnu.

Potraviny, které se nemají jíst

  • Velké nákupy: Velké balení snacků a potravin, které mohou skončit jako odpad.

  • Připravená jídla: Rodinné porce mražených večeří, které mohou vést k přejídání nebo plýtvání.

  • Slazené nápoje: Velké lahve limonády nebo sladkých čajů, které se špatně dávkují.

  • Průmyslově zpracované snacky: Velké krabice sušenek nebo chipsů, které podporují bezmyšlenkovité mlsání.

  • Omáčky a dresinky: Velké nádoby s omáčkami, které mohou zplesnivět, než je stihneme spotřebovat.

Hlavní výhody

Dietní plán F-factor pro jednu osobu zjednodušuje přípravu jídel pomocí snadných receptů na jednotlivé porce. Podporuje lepší kontrolu porcí a snižuje plýtvání potravinami, což je ideální pro jednotlivce. Tento plán vám také pomáhá zůstat motivovaný k zdravému stravování bez nutnosti vařit velké porce.

F-factor dietní plán pro jednu osobu graf

📊 Doporučené rozložení potravin

Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán

Dietní plán F-factor je finančně výhodnější, pokud nakupujete ve velkém a jednotlivé porce zamrazujete na později. Vyberte si univerzální ingredience, které lze použít v několika receptech, abyste předešli plýtvání. Sezónní a místní produkty bývají často levnější a čerstvější. Příprava větších porcí jídel, jako jsou polévky nebo zapečené pokrmy, a uchovávání zbytků může ušetřit čas i peníze.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

  • Přidej nebo odeber položky
  • Seřaď položky podle uliček v obchodě
  • Sdílej seznam se svým partnerem
Widget cover photo

Návrh jídelníčku

Den 1

  • Snídaně:Celozrnný chléb s avokádem a vejci na měkko
  • Oběd:Salát s kuřecími stehny, římským salátem, cherry rajčaty a olivovým olejem
  • Večeře:Grilovaný tilápie s pečenou mrkví a quinou
  • Snack:Jablkové plátky s mandlemi
  • Kalorie🔥: 1,500
    Tuky💧: 45g
    Sacharidy🌾: 180g
    Bílkoviny🥩: 100g

Den 2

  • Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami a vlašskými ořechy
  • Oběd:Čočková polévka se špenátem a mrkví
  • Večeře:Mleté krůtí maso na pánvi s červenou paprikou a hnědou rýží
  • Snack:Banán a hrst mandlí
  • Kalorie🔥: 1,600
    Tuky💧: 50g
    Sacharidy🌾: 170g
    Bílkoviny🥩: 110g

Den 3

  • Snídaně:Smoothie s mandlovým mlékem, jahodami a lněnými semínky
  • Oběd:Salát se špenátem, kuřecími stehny, cherry rajčaty a olivovým olejem
  • Večeře:Grilovaný tilápie s pečeným květákem a quinou
  • Snack:Tvaroh s borůvkami
  • Kalorie🔥: 1,550
    Tuky💧: 48g
    Sacharidy🌾: 160g
    Bílkoviny🥩: 105g

Den 4

  • Snídaně:Celozrnný chléb s avokádem a vejci na měkko
  • Oběd:Salát s kuřecími stehny, římským salátem, cherry rajčaty a olivovým olejem
  • Večeře:Grilovaný tilápie s pečenou mrkví a quinou
  • Snack:Jablkové plátky s vlašskými ořechy
  • Kalorie🔥: 1,650
    Tuky💧: 52g
    Sacharidy🌾: 175g
    Bílkoviny🥩: 115g

Den 5

  • Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami a vlašskými ořechy
  • Oběd:Čočková polévka se špenátem a mrkví
  • Večeře:Mleté krůtí maso na pánvi s červenou paprikou a hnědou rýží
  • Snack:Banán a hrst mandlí
  • Kalorie🔥: 1,600
    Tuky💧: 50g
    Sacharidy🌾: 165g
    Bílkoviny🥩: 110g

Den 6

  • Snídaně:Smoothie s mandlovým mlékem, špenátem a jahodami
  • Oběd:Salát se špenátem, kuřecími stehny, cherry rajčaty a olivovým olejem
  • Večeře:Grilovaný tilápie s pečeným květákem a quinou
  • Snack:Tvaroh s borůvkami
  • Kalorie🔥: 1,570
    Tuky💧: 48g
    Sacharidy🌾: 170g
    Bílkoviny🥩: 108g

Den 7

  • Snídaně:Celozrnný chléb s avokádem a vejci na měkko
  • Oběd:Salát s kuřecími stehny, římským salátem, cherry rajčaty a olivovým olejem
  • Večeře:Grilovaný tilápie s pečenou mrkví a quinou
  • Snack:Jablkové plátky s vlašskými ořechy
  • Kalorie🔥: 1,580
    Tuky💧: 49g
    Sacharidy🌾: 172g
    Bílkoviny🥩: 110g

Stáhněte si ZDARMA seznam potravin pro tento dietní plán

Small widget cover photo

⚠️ Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.

Další dietní plány